בשל אורח חיים כרוך בישיבה ועבודה כרוך בישיבה במשרד, רב של שרירי רגל בני זמננו מפותחים בצורה גרועה מאוד.אבל זה קל לתקן אפילו בבית - אתה יכול לשאוב את הרגליים בחודשים ספורים של תרגול שקדן, שלא ייקח הרבה זמן.וזה לא צריך לבזבז זמן על נסיעות לחדר הכושר.רגליים יפות נשאבות למעלה וכל אחד יכול לקבל על ידי ביצוע מספר תרגילים פשוטים בבית.הדרך הקלה ביותר
איך לאמן את שרירי רגל מוחלשות - הליכה, כפיפות בטן וריצה.עם זאת, עם המון הגדלת התוצאה הרצויה ניתן להשיג הרבה יותר מהר מאשר לרוץ בבוקר.לקבלת התוצאות הטובות ביותר, תרגול בבית, מומחים רבים ומאמני כושר ממליצים להגיע כמה דברים מאוד שימושיים.הרחבה גומי זה (אורכה לא יעלה על שני מטרים), זוג המשקולות (המשקל שלהם חייב להיות פחות מחמישה קילו, עדיף להשתמש במשקולות מתקפלות, משקל שאתה יכול להתאים את עצמך), ועומס גדול (למטרה זו ניתן להשתמש בשקית של סוכר או חול).איך לבנות את שרירי הרגליים שלך בבית, להנחות אותנו למאמנים מנוסים שמוכנים לשתף כמה תרגילים פשוטים.יישום תרגיל מורכב זה בכמה שבועות ייתן תוצאה משמעותית, ועם אימונים סדירים יתרום לכושר גופני מעולה.
אם אתה רוצה לשאוב את הרגליים בבית, אתה צריך להיות מוכן לאימון היומי ולא נותן עצלות לקבל יותר טובה ממך.תרגילים בסיסיים לקבוצות שרירים שונות פילוס רגליים - הוא גוצים עם משקל.הדבר החשוב ביותר בתרגיל הזה - הבחירה הנכונה של המשקל בשלבים שונים של הכשרה.לשם כך אנו משתמשים בשקית מוכנה עם חול, אשר יכול להיות נשלטה על ידי משקל, או ישנה מdosypaya תוכן השקית.סקוואט עם נטל זה חייב להתבצע בקצב איטי כדי לחוות את העבודה של כל שריר.יש צורך לבצע שלושה סטים של עשר חזרות.כל אחד
מי יודע איך לשאוב את השרירים ברגליים בבית, ימליץ לבצע שדרוגים למשקל על קצות האצבעות שלך.באותו הזמן את הנטל הגדול ביותר נופל על שרירי שוק, אשר במידה רבה תלוי היופי של הגפיים התחתונים שלנו.אתה יכול לבצע את התרגיל הזה לכל רגל לסירוגין.כדי שזה יהפוך לבוהן של כף רגל ימין, מחזיק משקולת ביד ימין (יד שמאל יכולה להיות להיצמד לקיר או תמיכה אחרת) ומתחיל לעלות לאט ובסתיו.אתה צריך לעשות לפחות חמישה סטים של עשר חזרות לכל רגל.
תרגיל נוסף הוא להתאמן עם קיפול הרגליים צמודות למשקל שלה (למטרה זו ניתן להשתמש במשקולת וחוסם עורק או פיסת הבד יציב).ממעמד להתחיל לכופף את הרגל עם עומס קבוע בברך.כדי לשאוב את הרגליים צריכה לבצע את התרגיל הזה בשלושה סטים של עשרה עד חמש עשר חזרות לכל רגל.רגלי הפחתת
מהודקת במרחיבים.תרגיל זה מאפשר לשרירים לעבוד ירך הפנימית.קצה אחד של ההרחבה קבוע על הקיר, והשני הוא מהודק עם חגורה או חגורה רחבה באזור של הברך.מהצד העמדה להתחיל לתקן למשוך את הרגל לרגל השנייה.תרגיל זה צריכה להתבצע על ידי ביצוע חמישה סטים לכל רגל, לפחות עשר חזרות בכל סט.
ביצוע סדרה פשוטה זו של ארבעה תרגילים בכל יום (בשבוע לפחות ארבעה או פעמים), אתה יכול לשאוב את הרגליים ולתת להם נוף יפה של ההקלה בעניין של חודשים.מלבד אימונים קבועים, לא מתאימים עם ריצה יומית, תעזור לשמור על עצמך בצורה נהדרת!
