שרירי והקלה גדולים הוא אחד המדדים העיקריים של הכוח והפיתוח הכולל של הספורטאי.בנוסף, הנפח לעתים קרובות לשים לב לחופים הקבועים ותת-התרבויות שונות.במקביל, צעירים רבים לא יכול או לא רוצה ללכת למכון הכושר באופן קבוע.לכן, הם תוהים איך לשאוב את השרירים שלך על הבר בבית.חוגי
על הבר הם שימושיים לא רק למתחילים או למי שלא ללכת למכון הכושר, אבל ספורטאים גם חוו.שרירים צריכים להישאב בזוויות שונות ועם משקולות משקולות שונות, כך הידוק יכול לשמש כספורטאי טוב תרגילים נוספים כדי לפתח את השרירים.
מה הוא שרירי שרירי
, או שרירי, הוא אחראי לחיק הגפה העליונה.זה הכרחי כדי לבצע את מתיחת תנועות מבוצעות בעזרת רוב השרירים של פלג הגוף העליון.לרוב, לחשוב על איך לשאוב את השרירים שלך על הבר, אדם אפילו לא יודע שמפתחים אותו, הוא לא רק מחזק את הזרוע העליונה, אלא גם מאמן את השרירים של הזרוע וlatissimus dorsi.
בניגוד להארכה, כמעט את כל הסוגים של כיפוף מרפק בדרך זו או שריר הזרוע רכבת אחרת.אם אדם צריך להרים משהו, לסחוט, למשוך אליה, עבודה זו ימלא את שרירי זרועותיו.יש אפוא צורך בפיתוח וחיזוקה.
תרגילים לשריר הזרוע בסרגל
לחשוב על אם אנחנו יכולים להישאב על הבר, אתה צריך להבין שלמעשה אינו מאפשר למשקוף להשתמש תנועה יותר מאחד לשאיבת שריר הזרוע.תנועה זו - מושכת.אבל יש כמה סוגים שלו, שבה כל אחד יכול לפתח את זה, או למשוך את החלק של השריר שרירי, אשר צריך להיות מפותחות יותר.
משיכת הוא תרגיל שניתן לבצע בתנאים שונים.היא נוגעת לשיטת האחיזה של הידיים, המרחקים ביניהם ושימוש במשקולות נוספות.יש
Biceps מבנה הטרוגני ומחולק לחיצוני וחלק פנימי, והעליון ותחתון ראש.אם אתה צריך לעבוד דרך החלק החיצוני, אז זה די פשוט לעשות.השתמש באחיזה צרה, שבו המרחק בין הידיים של רק כמה סנטימטרים.
נשאל כיצד לשאוב את השרירים שלך בסרגל בצד הפנימי, ראוי לציין שזה רק אחיזה אפשרית שאיבה על גבי המשקוף.זאת בשל העובדה שאם הידיים הן רחבות יותר מאשר כתפיים, מושכות את האחיזה מלמטה, כלומר, ידיים לעצמך, הוא תרגיל מאוד לא נוח.
בנוסף, אחיזה דורשת השתתפות הפעילה של dorsi latissimus, אשר מפחית את העומס על הידיים באופן משמעותי.עם זאת, נכס זה אינו חל על הזרוע - כאילו אתה לא התפשט באופן נרחב את ידיו על הבר, המאמצים של מברשות לשייר בגוף שלך תלויים במדינה יהיו זהים.
עכשיו להתמודד עם איך לשאוב את השרירים שלך על הבר באמצעות המחלף של מברשות.אם האחיזה מתבצעת כך שכף היד כלפיך, הוא חווה את העומס הגדול ביותר הראש הקצר של שריר הזרוע, המאפשר להגדיל את הגובה וקוטרה.המאפיינים של התרגיל הזה הקרוב לבידוד.
אם כפות הידיים מופנות ממך, כך שאתה להאריך שריר הזרוע אחיד הזזתו קרובה יותר למפרק המרפק.מאז ספורטאים מנוסים לעתים קרובות מכורים לתרגילי בידוד, הידוק קונבנציונלי ירוויח אותם ולאפשר לכמות גדולה של שרירי צלב להוסיף אורך, שסופו של דבר להגדיל את המשקל שלה.
אנחנו פירקנו את העקרונות הבסיסיים של שרירי אימונים ביתיים.אז עכשיו, בידיעה כי מה שאתה עושה, אנחנו יכולים רק למצוא זמן כדי לשאוב את השרירים שלך על הבר.בדרך כלל זה מספיק כלמאה עליות מתח ביום אחד.
פעם המאמן שלי אמר לי: "אם אתה רוצה יש לו כתפיים רחבות ושרירי בולט, למשוך את-תמיד ובכל מקום.לשם כך להתאים את הסרגל האופקי, פס אופקי, וסניף של חיזוק מדף עץ בקיר. "כתוצאה מכך, באחד בקיץ, אני כמעט שילשתי את הביצועים שלו, במקום תשע פעמים והצלחתי להדביק 25.
