והאם אי פעם רצה לשאוב את החלק האחורי של הבית?אולי הרבה אנשים לא עושים את זה מסיבה אחת פשוטה.בשביל מה?הוא האמין כי המשאבה חזרה הביתה עם השימוש בכל ציוד כושר מיוחד בלבד, אבל זה לא כל כך.רק לשמור על קריאה, ואפשר שתוכל להתחיל להתאמן היום.
איך לבנות בחזרה בבית?למעשה, אתה רק צריך למצוא את התרגיל וסבלנות הנכונים.אחרי אחד ואפילו כמה אימונים, הגב שלך לא יהיה רחב הרבה יותר.בנוסף, כי זה ממש לא לדוגמא, שרירי, זרוע אחורית, שרירים נראים לעין, שלא כמו, חזה ובטן.בהתאם לכך, שרירי רכבת בלתי נראים כגון פחות.ובכן, בואו לתקן השמטה זו ולהפוך את הגב חזק שלך ויפה.יש צורך במה
לשאוב בחזרה לתוך הבית?כמעט כלום.משקוף לעליות מתח חייב להיות בית כל שרירן.אחרת, אתה יכול ולצאת לחצר.עם זאת, אתה צריך ספסל אחורי שזווית יכולה להיות מותאמת, כמו גם משקולות.זה כל מה שסימולטורים.ביחס למשקולת, אז המשקל שלהם חייב גם להיות מותאם.הם הרבה יותר קלים ללמוד.
המשך השיחה על ללמוד איך לבנות שריר חזרה הביתה, אנו עוברים לתרגול.אנחנו ננסה ככל האפשר עם השימוש היעיל של אימון בכל שרירי הגב.בפרט אנו מעוניינים לט, ולאחר מכן כל אחד אחר.אימון יהיה מבוסס על פיתוח מאוזן והרמוני של הגב.
איך לבנות בחזרה בבית, עושים תרגילים מיוחדים.אנחנו ננסה לחלק את העומס באופן שווה.כמו כן יש לבצע כמה המלצות:
- לפני ביצוע תרגילים בסיסיים שצריכים להיעשות חם.כך, באופן אירוני השרירים התחממו, הם פחות נוטים לפציעה.
- נשאב בחזרה שרירים צריכים להתחיל עם תרגילים שמטרתם מסת שריר.אז כולל תרגילים המאפשרים להחזיר את ההקלה הרצויה.מסת שריר מוגברת תורמת להכללה של חלבונים ופחמימות מזון.עומס
- חייב להיות מופץ באופן כזה שבנוסף לקבוצות הרחבה מעורבות באופן שווה ואחרות של שרירים.
איך לבנות בחזרה בבית: מסת שריר גויס בעזרת עליות מתח על הבר ולמשוך את המשקולות לחזה שלך.ייתכן שהבר במקרה זה מתאים יותר, אבל יש לנו הסכמתי להגביל את הזמינות של ציוד ספורט.אפילו למשוך למעלה פשוט, עם וריאציות שונות, מאפשר לנו לפתח ולחזק את הקבוצה המגוונת ביותר של שרירי עמוד השדרה.הכל תלוי באחיזת היד, שיכול להיות רחב או צר, קדימה הפוכה.תרגילים כאלה
בו זמנית לפתח צוואר, חזה ושרירי זרוע.כל אימון כרוך לסירוגין דרכים שונות כדי למשוך על הבר.כיצד לבנות גב בבית עושה דחף משקולת לחזה: צריכים להיות ממוקמות רגליים
- ברוחב כתפיים.דיור
- רוכן קדימה כדי להיות מקביל לרצפה.
- עכשיו קח משקולת בידיים שלך, מה שהופך אותם יחד, ויצר בר מאולתר.
- משוך את המשקולות לחזה שלך ושוקע חזרה למטה.חזרה באותו הזמן זה לא צריך להיות מעוגל.לנשום באופן שווה, ללא דיחוי.משקולת דחף
- עשתה על הנשימה, חזרה למצב ההתחלתי תוך כדי הנשיפה.
אותו תרגיל זה יכול וצריכה להתבצע על הספסל.כדי לעשות זאת, נשכב על בטנה למטה.משקולות לשכב מתחת לספסל.אנחנו לוקחים אותם ביד ומהדק לעצמו.יוצר מורכב אימונים משותפים, כולל ארבעה תרגילים לפיתוח שרירי גב, ושני - לשלוש קבוצות האחרות.מספר
של גישות בפעם הראשונה, לא פחות מחמישה וגדל בהדרגה עד חמש עשרה.אבל שרירי peretruzhdaetsya לא יכולים להיות!זה עלול להשפיע על הסדירות של הכשרה, אשר אינה רצויה.
