כיתות הכתובת עם השימוש במשקולות שונות יכול לשמוע מגוון של תגובות.אבל מי לא הייתי אומר, סט של תרגילים עם משקולות - זו הדרך היעילה ביותר להביא את הדמות לקדמותו, ובתוך פרק זמן קצר מאוד של זמן.
לפני שאתה הולך ישירות לתיאור של טכניקות כגון לבצע תרגילים, בואו נדבר על היתרונות של פעילות כזאת.קודם כל זה ראוי להזכיר כי ציוד ספורט זה כמו משקולות זמינה לכל חלקי האוכלוסייה.הם זולים ואתה יכול לקנות אותם היום בכל חנות לציוד ספורט.עובדה חשובה היא גם נחשבת לנקודה שתכונה זו תופסת מקום קטן מאוד בחדר שרק ראיות לטובתה.זו הסיבה שתרגילים עם משקולות בבית - האפשרות הטובה ביותר למי שרוצה לשנות את הדמות שלהם ברצינות.הדבר הבא
ראוי להזכיר הוא העובדה שיש לי רוב מאמני התמקדות צרה, כלומר, מעשי סימולטור ספציפיים אחד על קבוצת שרירים ספציפית.משקולות בהקשר זה הן רב תכליתיים ומגוונים.לבסוף, ציוד ספורט כגון משקולות יכול להיות חדר הכושר כולו שלך, שאתה יכול לקחת איתך בנסיעת עסקים או בחופשה.והוא מדבר על הניידות של תכונת הספורט לא ניתן לומר לאחרים.
עם היתרונות של פחות או יותר אנחנו מבינים.עכשיו בואו נדבר ישירות על איך לבנות אמון.סט של תרגילים עם משקולות יש לבצע לפחות שלוש פעמים בשבוע.נסה לנהל אימונים, כך שהעומס הוא אחיד לכל קבוצות שרירים.אחרת אתה לא יכול למנוע פציעות.מנוחה בין הסטים היא לא יותר מארבעים שניות.ולתרגיל הבא, אתה יכול להתחיל דקה אחת מאוחר יותר.בכפיפות זו בזמן מנוחה בהחלט אסור.הקפד להתאמן איזה תנועה.בסופו של הדבר פשוט ללכת.אימון
עם משקולות מבוסס על העיקרון הבא:
• יום הראשון - שרירי חזה ורכבת.
• היום השני - על הכתפיים ורגליים כל תשומת הלב מתמקדת.
• יום שלישי - לבצע סדרה של תרגילים עם משקולות לגב והיד האחורי.
ועכשיו לעבור ישירות לתיאור של הטכניקה של התרגילים.
קבוצה ראשונה - שרירי חזה.לשכב על הספסל או על הרצפה תוך כיפוף המרפקים.מניחים את המברשת ישירות בחזה, כפות ידיים פונות פנימה.לחלופין או בו זמנית להרים את הידיים עם משקולות עד.התרגיל הבא
- נקודת ההתחלה הוא כמעט אותו הדבר, פרט לידות.הם צריכים לקחת את הצד ישר, כף יד עד קדימה.הרם את הידיים בלי כיפוף.קבוצת
שנייה - שרירי.תרגילים כאלה, שריר שרירי רכבת, יש מספר גדול.אנו רואים רק הבסיסיים ביותר.
שים רגליים ברוחב הכתפיים שלך חוץ, גב ישר.לחלופין או בו זמנית לכופף את הידות במרפקים.וכאן הוא פעילות גופנית אחרת.במקרה זה, אתה צריך ספסל.לשבת על קצה את הטוב ביותר.זרוע נעילה, כך שהוא היה במקביל לכף הרגל, מרפק עם העמדה בדיוק מעל הברך.המשקולת להרים כלפי מי שלא לוקחים ממרפק הברך.קבוצה שלישית
- הכתפיים ורגליים.ראשית, כדאי לשקול את התרגילים כדי לאמן את השרירים של חגורת הכתפיים.לשבת על כיסא, גב ישר.הקו האנכי להרים את המשקולות עד, תוך יישור זרועות.ובכל זאת התגלמות אחרת.לעמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים שלך חוץ, ברכיים כפופות מעט.לאט לאט להעלות את המשקולות לצדדים לרמה של הראש.בלוק
הבא - סט של תרגילים עם משקולות לרגליים.שניהם עשויים מהמצב העמיד המקורי עם הרגליים פשוקות ברוחב כתפיים.במקרה הראשון אתה צריך לכרוע משקולות בידיו.במקרה השני - לעשות גיחות קדימה ומשקולות בידיו.
לבסוף, הקבוצה הרביעית - רכיבה על אופניים שרירי גב ויד אחוריים.שני התרגילים הראשונים - לגב, שני האחרים - לזרוע האחורית.
Stand, נשען מהספסל, לשים ברך אחת על זה.גב ישר, יד חופשית תומכת.הרם את המשקולת לגובה המותניים, עם מרפקים כלפי מעלה.
הבא - שקר עם פנים כלפי מטה על ספסל שטוח או מעט נוטה.הרם את המשקולות ולהדק אותם לחזה.ואז לחזור למצב ההתחלתי.
עכשיו ללכת היד האחורית.נקודת התחלה - או יושב על כיסא או עומד.החזק משקולת, זורק אותה בחזרה.עכשיו להרים את ידיה למצב אופקי.ועוד דבר אחד - לשכב על הרצפה או הספסל, עמדת משקולות מעל החזה.מנמיכים אותם לרמה של הראש, אל תשכחו לכופף את המרפקים.
זו קבוצה של תרגילים עם משקולות תאפשר לך רק חלק 6-7 חודשים של פעילות גופנית סדירה לא רק לשפר את טונוס השרירים שלך, ומצב בריאות, אלא גם כדי להשיג אתלטי.אולי סיבה חיונית זה ולזה צריכה לעבוד קשה!
