Biceps - זה הוא השריר שאוהב להשוויץ בכל אדם, אוחז במרפק היד.זה האהבה שלה כדי להראות "strongmen" בכל הגילים, מתלמידי בית ספר למפתחי גוף מקצועיים.זה היה על אהבת שריר זה להתפעל בנות על החופים ובחדר הכושר, ולכן כל אדם שמכבד את עצמו שואף לא לאכזב את אוהדי הפוטנציאל שלהם.מאמר זה יגיד לך איך להוריד את השרירים שלך בבית, ומה דברים שהוא שווה תשומת לב מיוחדת.
אם אימון קבוע בחדר הכושר אין לך זמן, לא להתייאש - שרירי היפים "נשאבים" יכולים לקבל בבית, עם אימונים לפחות שלוש שעות או ארבע פעמים בשבוע.תצטרך לא מעט - משקולת בדוגמת, בעוד כמה תרגילים שרצוי לבצע באופן קבוע, ומעט מאמץ.מהירות שרירי בולטים יעזרו מורכבים מכמה תרגילים פשוטים שיתוארו להלן.
תרגילים בסיסיים שיגדילו את שריר הזרוע בטווח הקצר - הוא לוחץ משקולת שונה.אלה כוללים עליות מתנוחת ישיבה, מעליות נוטות, "פטיש" אלכסוני עליות ומורדות של האחיזה הישירה במגבת.אם לך להתמודד עם היישום של תרגילים הפשוטים אלה, הוא הופך להיות די ברור איך לטלטל את הבית ושרירים לקבל את התוצאה בכמה שבועות.
שדרוגים יושב. לתרגיל הזה אתה צריך לשבת על כיסא ולהרים משקולת במשקל לא פחות מחמישה קילו.עכשיו אנחנו מתחילים בתורו להרים את ידיו לידיים שלו, כיפופם במרפקים ומושכים עד הכתפיים.באותו רגע, כאשר המרפק יוצר זווית נכונה, חשוב להתחיל לעבוד בשורש כף יד לשריר זרוע בנקודת הסיום היה מתוח ככל האפשר.בעוד יד אחת מורמת אל כתף, השני יש להחזיר למקומו המקורי.בצעו מעליות אלה חייבים להיות בשלושה סטים של עשר פעמים כל אחד.במשך הזמן אתה יכול להגדיל את המשקל של כל משקולת.
נטיית מעליות. כל ספורטאי ומאמן שיודע איך לשאוב את השרירים שלך, כדי להיות בטוח לייעץ להתחיל את התרגיל הזה.זה מורכב שבמעליות, כגון אלה שתוארו לעיל מבוצעים על לוח נוטה (יכולות להיות מוחלפות על ידי כדור מתנפח גדול או מושב אחורי).יד קבועה אותו כך שהזרוע נוצרה עם זווית הגוף של ארבעים וחמש מעלות, והמשקל המקסימאלי של המשקולות חייבת לטעון את השרירים (יש צורך לבחור, כך שהאדם לא יכול להעלות משקולת יותר מחמש עשר פעמים).לבצע כל תרגיל בשלושה סטים של עשר.
אלכסוני "פטיש". עומד עם משקולות בידיים מתחיל להרים אותם לפנות, נוגע בכתף ההפוכה.תרגיל זה מראה כיצד לשאוב את השרירים שלך, כמו גם עומס על שריר פושטי מפרק כף היד, שרירי כתפיים וbrachioradialis.פועל את אותה כמות של זמן כמו התרגיל הקודם.
Rises אחיזה ישירה. עומד (לשמור ברוחב כתפי רגליים) להתחיל לסירוגין הרמת משקולות אחיזה ישרה, כפות ידיים "בעצמם."ידיים צריכים להיות כפופות מקסימאלי לאט ומבלי לשנות את האחיזה.בחלק העליון של ההרמה צריך להיעשות הפסקה שנייה, ולאחר מכן להמשיך את התרגיל.אנו עושים עלייה כזו על ידי עשר פעמים בשלוש מערכות.שדרוגי
על מגבת. תקן המשקולת במשקל עשרה עד חמש עשרה (סופו של דבר זה יהיה אפשרי להגדיל את המשקל) קילוגרם על המגבת הארוכה ומתחיל לבצע שדרוגים, שמירה על המרפקים שלך בשקט ככל האפשר.במהלך העלייה צריך קצת מברשת ללהתברר, שינוי אחיזה ניטראלית על האחיזה "בשורה".אל תשכחו לעשות הפסקה קצרה בחלק העליון, כדי למזער את השריר בשלב זה.
עכשיו אתה מכיר את "החלק התיאורטי", שייראה לכם איך להוריד את השרירים שלך בבית.ואיך השיעורים האלה יהיו לך כדי להצליח בתרגול תלוי בסדירות של תעסוקה ועומסי עבודה הולכות וגדל.
