איך לגרום לזה לקרות?זרוע אחורית
אימון היא לא יותר שווה 1 - 2 פעמים בשבוע, ואילו לא שוכח על תזונה מאוזנת מלאה של חלבון.במקרה אחר, לא יהיו לי השרירים מספיק זמן ומאמץ כדי להתאושש מאימונים ועוד יותר צמיחה.שריר היד האחורי
כולל 3 קורות: רוחב, ארוך ובינוני.כל אימון צריך לכלול תרגילים לזרוע האחוריות, שהם שווים כ ייתן את העומס על שלוש קורות אלה.רק במקרה הזה, את היד האחורית תקבל מלא עומס וגירוי של צמיחה.אתה גם צריך לקבוע מי מבין שלוש הקורות יש את היד האחורית הוא מפגר (בדרך כלל צד קרן) ולטעון אותו תרגילים יותר מאחרים.
גם שווה לשקול שתרגילים רבים לשרירי חזה ויד אחוריים העומס.לכן, יש צורך להכין תכנית אימונים, כך שהשרירים והיד האחוריות חזה הוכשרו בימים שונים, הם צריכים באופן אידיאלי יוסרו מאחד את השני.
כדי להיות יעיל ביותר הוא לעשות את התרגיל ביד אחורית עוצמות שונות: קל, בינוני, כבדה, וכן הלאה.זרוע אחורית נחשבת קלה ובינוני לממש עם משקולות שונות חומרה, אבל עם תרגיל משקולת, במיוחד אם יש כמה לביבות, מסווגים כחמורים.עם זאת, כל זה תלוי במידת ההכנה.להירגע לאחר אימון קשה חייב להיות לפחות שבוע.טעות
להאמין שהבחירה הטובה ביותר עבור שרירי זרוע תרגילים מבודדים לזרוע האחורית.כמו כל שריר אחר, היד האחורית היא הטובה ביותר כדי לשאוב את התרגילים הבסיסיים, ורק על מנת להשלים ולחזק את ההשפעה של מבודד.
אנשישאין להם מספיק ניסיון והאימון הגופני הנחוץ, טוב יותר לפחות כמה שבועות הראשונים להימנע מתרגילי בידוד.כדי להגדיל את היד אחורית שריר זה תרגילים כל מה שאתה צריך לעשות במספר הגישות, שכל אחד מן חייב להיות 8-15 חזרות.
תרגילי היד אחורית
יש הרבה תרגילים על היד אחורית, מתחת אנו מסתכלים על כמה היעיל ביותר: נשק הארכת
בגלל הראש עם משקולת
עם התרגיל הזה, אתה יכול לצייר את היד האחורית.לבצע את זה יכול להיות שניהם יושב ועומד.העיקר שחזר בזמן פעילות גופני היה חלק.
תרים משקולת - מספיק כדי להתחיל במשקל של 0.5-2 קילוגרם.ככל שהם ירימו את ידך למעלה ולהוריד את ראשה לכתף הנגדית.ראש כאשר יש צורך לשמור על מולך, לא יכול להיות מושמט.לעשות כמה סטים של 8 - 15 פעמים.לחץ ספסל
על סימולטור הבלוק
היד האחורי תרגיל זה הוא גם יעיל מאוד.
לעמוד מול חזית של הבלוק, עם רוחב כתפי הרגליים בנפרד, לשמור גב ישר.בשתי הידיים, לתפוס את החבל או מקל (תלוי במכשיר).במהלך התרגיל צריך לשמור את המרפקים נלחצו הגוף.מבלי לשחרר את הידית או חבל, מיישר את ידיו למיקום נמוך יותר הקיצוני ושוב לאט להחזיר אותם למקור.לעשות כמה סטים של 8 - 15 פעמים.
שכיבות סמיכה מהספסל
תרגיל זה עבד את כל זרוע אחורית.
עמוד עם הגב לספסל ולהישען על ידיה.שמור על הידיים שלך בניצב לרצפה, כתף רוחב בנפרד.משוך את הרגליים ככל האפשר.עכשיו, בעזרת ידיים, לרדת נמוך ככל האפשר ולטפס באמצעות היד האחורית שלך.לעשות כמה סטים של 8 - 15 פעמים.
