זה לא דיאטה, וצום הוא דרך של חיים שיעזרו לך לרדת קילו כל שבוע.בואו נתחיל עכשיו לחגי ראש השנה להיות בכושר מצוין!לאבד קילו אחד בשבוע - בדרך ההגיונית ביותר לרדת במשקל, לכן קח בחשבון את כל הגורואים של תזונה.זה בטוח, המשקל לא חוזר, תכנית הרזיה זה קל לעקוב.אז, לעבודה!
ראשון, לשקול את קלוריות
צריך לעבוד קשה ולהבין כמה קלוריות אתם אוכלים ביום.אנו חייבים לשקול את כל מה שאתם אוכלים, כוללים חטיפים.אישה מבוגרת לא צריכה יותר מ 2000 קלוריות ליום.ובלבד שהיא פעילה, הרבה עבודה.אם אתם אוכלים יותר - זה אירוע שישקף ולהפחית את הכמות הנצרכת.אבל לאבד קילו בשבוע, אתה צריך דיאטה יומית של כ -1,400 קלוריות.
ולא משנה מה אתה חותך, כמות השומן או פחמימות.אמנם זה לא כל כך חשוב.אתה פשוט צריך לנסות שלא תעלה על מחויבותה ליש לא יותר מ 1400 קלוריות ביום.רבים חוששים שהוא קטן מאוד, והם רעבים.למעשה, מנות עיקריות קלוריות (מרקי ירקות או עוף, מנות צד, בשר, דגים) אינן כקלוריות בהשוואה לקינוחים וחטיפים.אז זה הגיוני לחתוך את עצמך בדיוק קלוריות חטיפים (שוקולדים, עוגיות, צ'יפס), והארוחות העיקריות יישארו זהות תמיד.
הנה, למשל, 1 כוס תה מתוק - 80 קלוריות, בוטנים 100 גרם (מלוחים או כל מטוהר וממוחזרים) - ככל 450 קלוריות, 1 ליטר של בירה - 153 קלוריות.אם תסירו גם את הדברים האלה מהדיאטה, יש לנו חיסכון של יותר מ 600-700 קלוריות.במקום תה מתוק ירוק משקה שחור ללא סוכר, זה השפעה נוגדת חמצון, זה עוזר לרדת במשקל.אם קשה לשתות תה ירוק כל הזמן, אז לפחות לעשות את זה כלל לשתות כוס התה ירוק לארוחת בוקר.
השני: אי-ביניים
יש לנו התרגלנו כל כך לנוחות שמוצגות עם מזון מעובד.אבל מלא בחומרים משמרים, מוצרים מזוקקים הם לא רק שימושי, אבל אפילו מזיק.הם מובילים להיווצרות של רעלים, נזק באיברים פנימיים.שלא לדבר על העובדה שהם נוטים להיות הרבה סוכר ומלח.
כתב ויתור מזון מעובד - דחייה זו של מעדני הבית משומר, למשל, שימורי ירקות, פירות וצ'ו, למעט, אולי, לימון משומר במיץ לימון, זיתים וירקות כבושים.
השלישי, תגביל את עצמך לסוכר
טוב יותר כדי לנסות לצרוך ביום לא יותר מ -3 כפיות סוכר.ולדבוק בכללים לא אוכל סוכר לפני שהוא הולך לישון, כי אתה יהיה קשה ללכת לישון לכמה שעות לאחר נטילת סוכר.
הרביעי: לאכול, לישון ולשתות
השינה היא חיונית לבריאות ואובדן משקל.7-8 שעות שינה ביום מסייע לגוף להתאושש ולנוח, ותהליכים מטבוליים לעבוד לאחר שינה בעוצמה רבה יותר.אם אתם רוצים לרדת בק"ג בשבוע, לשתות 2-3 ליטר מים בכל יום.רעלים מים חום ותאי שומן.כוס המים היא צורך לשתות בבוקר על קיבה ריקה.להפסיק לשתות מיצים שיש סוכר.ככלל, יש את כל המיצים שנרכשו סוכר, כך שאתה צריך לוותר על משקאות טעימים אם כי, אבל מזיקים אלה.אין לשתות קר מדי.בבוקר לאכול בשעה הראשונה אחרי שהתעורר בלילה - 2-3 שעות לפני השינה.ארוחת בוקר וארוחת צהריים יכולים להיות בשפע, ארוחת ערב "לתת את האויב", כלומר, עושה את זה קל.
החמישי: התזונה העיקרית - החלבון וסיבי חלבונים
- חומר הבניין לגוף וזה חשוב לצרוך אותם בכל יום.חלבונים - הבשר, שעועית, דגים, מוצרי סויה, מוצרי חלב.אבל להיות זהיר עם חלב וגבינה, כמו שיש להם הרבה שומן.הדבר נכון גם לגבי סוגים מסוימים של אגוזים, כגון אגוזי קשיו, הם מאוד שומניים.אולי הטוב ביותר של סוג זה של חלבון לוותר, לפחות לזמן כדי לרדת במשקל.עוזר נוסף לירידה במשקל - תאית.מקורו - פירות וירקות.התאית הכלולה בדגנים (למשל, שיבולת שועל).הבה תזכרו את המוצרים שחייבות להיות על השולחן בכל יום: 2 סוגים של חלבון, 3 סוגים של סיבים.
ועוד רמז על מה מוצרים לשים לב: אורז לבן להחליף עם לחם חום, לבן - שחור, הרבה יכול לאכול מזונות עם שליליות קלוריות שנקרא (אלה על עיבוד שהגוף מוציא הרבה אנרגיה, יותר ממזונות של קלוריות) - כרוב, תפוחים, חסה, מלפפונים.
השישי: רכבת - כן!
צריך לעבוד בהרמוניה.ולא לשכוח את הפעילות הגופנית.שיעורים אינטנסיביים מתקיימים 3-4 פעמים בשבוע.אבל תרגיל לא חייב להיות מטלה.לכן, אחד לא יכול לעשות הסוג של עומס.עדיף לעשות בשבוע 4 סוגים שונים של פעילות גופנית, כגון ריקודים, שחיה, חדר כושר, ריצה (הליכה).במקרה זה, לאחר כל אימון יישרף הרבה קלוריות.מקור מאמרים
: mycharm.ru
