לפעמים קשה מאוד לשאוב.Hamstrings מורכב משלוש קבוצות של שרירים: semitendinosus, semimembranosus ושרירים.הם אחראים לכיפוף הברך, השוק והאטת רגלי הסחת תנועה לאחור.hamstrings
לשחק תפקיד מרכזי בתרגילים בסקוואט (עם משקולת, עם משקולות, על המאמנים), תוקף את הרגליים ולוחץ.פיתוח אחיד של שלושה שרירים אלו חשוב בעת טעינת כל פלג הגוף תחתון.
לתועלת המרבית להגדיל את מייתרי הברך, בנוסף לפעילות גופנית בחדר הכושר יכול לבצע פלג גוף עליון קדימה עם העומס, תלתלי רגל שונים, לעסוק בספורט או הליכה ריצות למרחקים קצרים.hamstrings
.תרגילי טכניקת
- לרגל שרירי השאיבה כיפוף הברכיים בשכיבה על ספסל סימולטור.העגל הזה (גיד אכילס) נשען על רולר.רגליים עולה לאט עם רולר העומס לגבול המקסימאלי, אז הוריד באיטיות.במהלך הכיפוף יש צורך לנשום, ברחבה - לנשוף.סימולטור לא עמוס בכבדות, או שאתה יכול לגרום לשריר זרוע רגל microtrauma.
- כיפוף הרגליים יושבות על סימולטור מיוחד.תרגילי טכניקה עבור hamstrings זהה משקר.רק הרגליים הורידו עומס רולר.בתרגיל זה, אתה יכול לשנות את המרחק בין הרגליים, אז תחת עומס יהיה כרוך בחלקים שונים של שריר הזרוע.
- כיפוף מעמד רגליים.ייחודו של התרגיל הזה - אימון שריר אחד-צדדית יותר עם כל חזרה.בעת שינוי רגליים יש להימנע הפסקה בין סטים.
- תרגיל זה מתבצע ללא עומס משקל.הגעה טכנולוגיה אופטימלית, אתה יכול להשתמש במשקולות בידיים הורידו.זה הכרחי כדי לעשות כפיפות בטן, אבל עם סטייה של תא המטען אחורי.נקודת התחלה - מעמד, רגליים ברוחב כתפיים מפושקות.עולה על קצות אצבעותיו, לעשות הישיבה, נשען לאחור בזווית הטובה ביותר האפשרית.כאשר ירך ודיור זה חייבת להיות באותו המישור.למתחילים מותר לדבוק בקיר או כל עוד הוא מוצא רמת שיווי המשקל שלה האחורי של כיסא.
תרגילי שרירים של הישבן
נשיאת העומס על שרירי שרירי רגליים, ישבן שרירים מנוצלים במקביל.לשקול כמה תרגילים בקבוצת שרירים זו.
- עומד ישירות בידיים ירד לאורך הגוף כדי לשמור על המשקולות.עם גב ישר לבצע גיחות קדימה למרחק מרבי, כך שהירך היא מקבילה למישור של הרצפה.חזרה למדף המקורי.זה עושה את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
- סקוואט.הבר ממוקם על כתפיו של הראש.מספיק - מעט רחב יותר מהמרחק בין הכתפיים.רגליים לגזרים על ידי 50-65 סנטימטר, גרביים - זה מזה.האם סקוואט האיטי עם הגב ישר עד לירכיים הן מקבילות למישור של הרצפה.הבא לא צריך לכרוע.כמו כן, עליך לקום לאט.המיקום העליון הוא גם צורך להתאמץ הישבן.גוף
- ההרמה באמצעות מייתרי הברך והשרירים gluteal.כורע על כרית רכה מתחת לגלגלת העקב קבועה.הדיור הוא הוריד באיטיות עד עד שהוא הופך מקביל לרצפה.זהו ברכיים כפופות רק.חזור לעמדת המוצא.תרגיל זה הוא מאוד מורכב וספורטאים מאומנים מתאימים רק.
