אחת השיטות המורכבות של מתיחה נחשב אלמנטי התעמלות - מחרוזות צלב, שהוא הכלאה של הרגליים בקו ישר.שם נוסף לתרגיל הזה - זכר או צלב חוט מלכותי.הוא משמש בתכנית של התעמלות אמנותית ואירובי לאומנויות לחימה, ריקוד אקרובטי, בלט וספורט אחר וצורות אמנות.טכניקת
של מרכיב זה קשה מאוד.המבנה של שרירים, גידים ומפרקי אדם אינו מסופק לתנועה בכיוון הרוחבי.עבור רוב האנשים, זה הסוג של פעילות גופנית ונותר בלתי נגיש.הסיבות לכך יכולות להיות תכונות פרט למבנה הגוף וחוסר ההתמדה.אבל לעשות כל פעילות גופנית, לשבת על צלב ניתן לפצל בכל גיל.
היתרונות של התרגיל הזה הוא ברור מאליו: בזכות למתוח את השרירים בחלק הפנימי של הירכיים משפרת את זרימת דם באברי הבטן ואגן, ניידות השתמרה של מפרקי הירך, מגרה את מערכת העיכול.בנוסף, פעילות גופנית מסייעת במניעת מחלות חוט הצולב של מערכת המין והשתן, לחזק את השרירים ורגלי בטן.נשים חוצות פתילים הוא ניידות מפתח אגן, רצועות אלסטיות, שרירים, לשפר את היציבה והליכה, כמו גם משלוח ריאתי והרגשה טובה.אימון
מתיחה יש לבצע 30 דקות חמש פעמים בשבוע.בתחילה, יש תחושות כואבות ברגליים, אבל שיעורים צריכים להמשיך אחרי 2 ימים בהעדר כאב.ואז אתה יכול לבצע עומס יומי.
לפני שיעשה תרגילים על מיתרי הצלב, איך לפתח את שרירי ירך פנימית הנחוצים.זה יכול להיות עיסוי תנועה, סטירות או תנועת התחממות מיוחדת.חברה בת ופעילות גופנית אפקטיבית לישת שרירים פנימיים במים חמים.לאחר הטבילה באמבט הדרוש במשך 10 דקות ללוש את השריר.שימושי במיוחד הוא הגירוי נוסף לאחר המתיחה כאשר השריר עייף ומדוכא.משרעת גדולה
המאהי בכיוונים שונים גם מתחממת שרירים לפני המתיחה.תנועות אלה צריכים להיעשות כדי המתח של השרירים, אבל לא לתחושה של תסמיני כאב.זה שימושי כדי להיות קפיצה בחבל, ריצה, כיפוף הברכיים חזרה עם קפיצה, זריקת סקוואט רגל קדימה לתקן.תרגילים אלה מחזקים את שריר הלב, ולהאיץ את המעבר של דם דרך כלי.
לאחר חימום החובה צריכה להתבצע ישירות על חוט תנועה עצמך צולב.הפעילות הגופנית היא שרירי המתיחה רגועה המרביים כשרירים מתוחים לא למתוח.
1. הרגליים מונחות על הרוחב המרבי, ודיור מיוצר רכן קדימה.ידי מרפקים שלובות על חזהו להיות נמשכות לסירוגין על הרצפה, בצד ימין וברגל שמאל.היעילות של גישה אחת מיועדת למדרונות 70.
2. רגליים להארכה הדרגתיות למקסימום תחנה.בנקודת סיום גרביים לפזר ביד.לפיכך, העומס יגדל בשרירים הפנימיים של הירכיים.תרגיל זה מותר להחזיק בתמיכה.
3. יושב על הרצפה, רגליים בנפרד, בוצעו לסירוגין מטה הגוף קדימה בצד ימין וברגל שמאל.
4. תרגיל "פרפר".יושב על הרצפה בתנוחת הלוטוס, רגליים חברו יחד וריבת ידיו על ברכיו, מנסה להביא אותם לרצפה.
5. יושב על ברך אחת, הרגל השנייה יישרה נמשכת בצד.האם לחמניות איטיות ונמדדו מרגל אחת לשנייה.
לאחר הווה עומס בנוקשות שרירים וכאב קל.פעילות גופנית סדירה תורמת לעובדה שלמתוח בכל פעם הופכת להיות פחות כואבת, ואחרי שלושה חודשים של תרגילים כאלה הוא בהחלט אפשרי להשיג חוטים צולבים.
