איך לשאוב את שרירי ידיים בנוגע ליישום של תרגילים המתאימים למחקר של שרירים, זרועות, זרוע אחורית ושרירי deltoid.והרבה יותר קל להגדיל את הגודל של השרירים הגדולים, אלא גם בתחומים אחרים יד אחרת דורשת מחקר, אבל בכל קבוצה לאימונים אחד צריך להיעשות לא יותר משני תרגילים גדולים.
Deadlift
כמה מהר לשאוב את שרירים של הזרועות בחדר הכושר?השתמש בדדליפט הוא אחד התרגילים החזקים ביותר שלביצועים יש צורך להשתמש במשקל גדול.החלת הודעה, אתם עוסקים השרירים שלך, אבל את העבודה של שרירים אלה יבוצעו במצב סטטי.עם תרגיל דדליפט תרגיל כמעט את כל השרירים בגוף האדם, כולל הלב.תרגיל זה הוא הכרחי, ובכלל זה לאימונים וידיים.שרירי כתף
המלצות
איך לבנות את שרירי זרוע, לספק שרירים מלאים הכשרת כתף, שבו כל חבילת שריר צריך תרגילים ספציפיים.בתור התחלה במהלך אימון מספיק רק שני תרגילים בסיסיים, למשל, מושכים את הבר וספסל ממצב עמיד.כדי להכשיר מול הדלתא של כתף, יש צורך להעלות את המשקולות מולך, ולעבוד את הממוצע של הדלתא הוא כבר משקולות הרמת צורך רק בחלקם.delts האחורי
להתאמן קשה יותר, משום שהתרגילים מתבצעים במדף נוטה.תכנית זו הופכת את הפתרון הטוב ביותר לספורטאים שלוקחים סטרואידים אנבוליים, כך שאם אתה מהסס להשתמש בכל סימום צריך להתבצע רק דדליפט ועיתונות ספסל משקולת ממצב ישיבה, ובשבוע זה מספיק ושלושה אימונים.שרירי
לימוד
חושבים על איך לשאוב את השרירים של הזרועות בבית, החל במחקר מלא של שרירי כמו לשרירי אימונים המציאו כמות ניכרת של פעילות גופנית.אם יש לך שפע של ציוד ספורט המתאים, רצוי לא מוגבל להרמת משקולת, ביצוע במהלך האימון של מעליות, להפוך עליות מתח אחיזה, באמצעות השיעורים נוטים ספסל.ויל ועליות מרוכזות מתנוחת ישיבה, ששיחקו על הספסל, לארי סקוט, כמו גם רבים תרגילים יעילים אחרים.זרוע אחורית
לימוד
אנו מהרהרים בשאלה כיצד לשאוב את השרירים של הזרועות, לא לשכוח סט של תרגילים שנועדו לעבוד את כל השרירים של היד, כולל זרוע אחורית.ויד אחורית עם הגישה הנכונה כדי להגדיל את מהירות בגודל, שכן זו את השרירים הגדולים.למהירות משאבת יד, יש צורך לבצע כמה תרגילים, כוללים עיתונות צרפתית, באמצעות סימולטורים מנוף שונים, כמו גם שימוש בבלוק הדחף האנכי באופן קבוע.הטיפים
, איך לבנות את שרירי זרוע, ולספק תרגילים אחרים לזרוע האחורית, כוללים מטבלים ועיתונות ספסל.ליש לבחור שכיבות סמיכות קורות צרות למדי, אחרת הנטל ייפול על קבוצות שרירים אחרות.ואם אתה לא יכול ללחוץ על ספסל בזמן הרמת מרפקי מפעל לצדדים, אחרת התרגיל תבוצע בחינה טכנית לא נכון.
לנטל הונח על היד האחורית, ולא על שרירי החזה, מרפקים צריכים להחליק לאורך קו תא המטען.אם את המרפקים במהלך התרגיל על ידי עצמם התגרשו מסביב, אתה רק צריך להקטין את המשקל של בר משמש.לפתח את השרירים של הזרוע לבד לא בהכרח טירונים, מאז קבוצה זו בכל מצב תהיה בשימוש בתרגילים אחרים, השרירים להתחזק במהירות ולהגדיל בהדרגה בגודל.
