כן, כך נראה, זה נכון!מספר גדל והולך של מחקרים שבוצעו במקומות שונים בעולם, מאשר - המשך ואיכות החיים תלוי במידה רבה את היקף המותניים.
מה נפח זה הוא פחות מ (לנשים זה לא יעלה על 80-82 סנטימטרים), יותר סיכוי שמעולם לא נתקלו במחלות כגון שבץ, התקף לב, אסטמה, סוכרת, מחלות כבד, סרטן.
שומן סכסוכים שומן!
אז מה כל כך קטלני בשמן, איך זה שונה משומן, למשל, על הירכיים?
שומן, שמקלקל את קווי המתאר של מותן, הוא משני סוגים: בטן וקרבית תת עורי.שומן בטן
תת עורי לא יכול להוסיף לנו הרמוניה, אבל כמעט ולא איום על הבריאות.דבר נוסף הוא קרביים (מלטיני וייסר -. פנימי) השומן בבטן, שמצטבר בחלל הבטן, מקיף את האיברים חיוניים ויכול לייצר כימיקלים (כולל כ -30 הורמונים).יש לי שטח אלה את היכולת לגרום נזק לקירות של העורקים של הלב והמוח, ובכך לגרום שבץ והתקפי לב, הפעילות שלהם מעלה את הסיכון לגידולים ממאירים, וגורמת לדלקת.
מטבולית תאים פעילים של שומן קרביים גורם כבד לעבוד במצב חירום, שבה היא לא יכולה להתמודד, וזה כרוך בהפרות של האיברים הפנימיים והתפתחות סוכרת סוג II.המורכב של סימפטומים שלעתים קרובות מלווים בהשמנת השומן הקרביים, תסמונת מטבולית בשם.
מחקר שנערך לאחרונה על חלוקת רקמות שומן הראה כי השומן בבטן הפנימי מיוחד והוא שייך למערכת האנדוקרינית.כאשר אדם מקבל משקל, יש עלייה בגודל תא שומן בבטן, תוך הגדלת מספר הירכיים של התאים עצמם.בעיקרון, כמות סבירה של שומן בירכיים וישבן של נשים, לא רק שלא תפגע בם, אבל תמיד נחשבת אינדיקטור של בריאות טובה ויופי.ועלייה קלה בשומן גוף באותם חלקים של הגוף יכולה גם להיות השפעה מגנה מפני התפתחות תסמונת מטבולית.
למרבה המזל לנשים בגיל צעיר הם לעתים רחוקות מאוד מפתחת השמנה קרביים.אבל עם גיל, כאשר רמות האסטרוגן נופלות בגוף, בבטן ובמותן בנשים הוא גם מתחיל לצבור שומן קרביים מזיק.
כדי לגלות בגוף של שומן לא בריא עודף, אתה צריך להיות מוקרן לסורק תהודה מגנטי.אבל אתה יכול פשוט למדוד את היקף המותניים שלו.אם היקף מותניים יותר מ 80-82 סנטימטר, זה בעקיפין מעיד על קיומו של עודף שומן הנסתר.פאניקה, במקרה זה לא צריך, אבל זה בהחלט עוסק באופן פעיל עם אורח החיים שלהם והתזונה היא שווה את זה.
לא כל רעב הטוב
, דיאטות קיצוניות, כדורי דיאטה, הפעילות גופנית מאומצת - כל זה היא בדרך הלא נכונה לטפל בבעיה, שיכול רק להחמיר את המצב.
על הסכנות של דיאטות הקשה רק לירידה במשקל הוא התוצאה של מחקרים רבים.לעתים קרובות יותר לשבת על דיאטה, כך סביר יותר שזה לא לרדת במשקל, אלא כדי לקנות קילו סופו של דבר נוסף.הדיאטה היא בדרך כלל מלווה בתחושת רעב ואי נוחות בגוף יש אזעקה בתגובה לסוג של מנגנון הגנה מופעלת, שמהותו היא להפחית את צריכת אנרגיה.מפחית את הפעילות של חילוף חומרים, קלוריות נשרפות לאט יותר!אבל הדיאטה היא מעל, הדיאטה הפכה דבר שבשגרה, והגוף לא היה לי זמן להסתגל ועדיין שורף קלוריות איטיות.אם אתה מעל 30, בפיגור כזה זמן הוא גבוה למדי, ושינוי תכוף של דיאטה מאט את תהליכי חילוף חומרים יותר ויותר.בנסיבות כאלה, כדי להיפטר מעודפי שומן די קשה, אם לא בלתי אפשרי.
לא החוצה ושאיבת שומן! מתברר, כמה חודשים לאחר שאיבת שומן באזור הבטן יכולים מְפַצֶה עלייה בשומן קרביים המקיפה את אברי הבטן.עם זאת, כדי לתקן את המצב ולמנוע עלייה בשומן קרביים יכול סדירה פעילות גופנית לאחר שאיבת שומן.אבל למה שאיבת השומן הוא לא פעולה כל כך מזיקה אם שינוי בתזונה ופעילות גופנית, ולכן יכול להשיג תוצאות מצוינות?
כיצד לשמור על השומן בבטן בדרך כלל
לפתור את הבעיה של עודף שומן קרביים עזרה כל השיטות הידועות: התרגיל (מינים אירוביים), ניהול אכילה ומתח בריא.
אם שומן תת עורי שאנחנו יכולים להשפיע במידה מסוימת על ידי שיטות כגון עיסויים, טיפולי גוף ואחרים, בשומן הקרביים לא כלפי חוץ השפעות יופי לא ישפיעו.אבל שומן מסוג זה הוא מאוד רגיש לשינויים בתזונה, כוללים קלוריות וכבוד, ואירובי פעילות גופנית (אירובית, ריצה, ריקוד, סקי, שחייה).
אם תוכן הקלורי נמוך של המזון ולהתחיל לשחק ספורט, אתה תהיה ראשון ללכת הוא שומן קרביים הוא יותר מטבולית פעילה.הנה רק להפחית באופן דרמטי את החלקים שלא יהיה.אם אתה רוצה להפחית את המנות שלך, לא עושה את זה במהירות, להפחית את כמות הקלוריות של לא יותר מ -250 קלוריות ביום, כך שהגוף לא לקח כגון שינויים כלחץ ולא כולל מנגנוני הגנה.
כולל במזונות התזונה מדגנים מלאים, ירקות, חלב ומוצרי חלב דלי שומן, בשר רזה, דגים, ביצים ועופות.דיאטה זו מאפשרת לך לקבל את כל החומרים הדרושים ובה בעת להקטין את הגודל של המותניים.ממשקאות הוא מאוד שימושי בהקשר זה, כמו גם בתה ירוק אחר.חמש כוסות תה ירוק ביום מגביר באופן משמעותי את קצב חילוף החומרים שלך, ומאפשר לך לשרוף שומן טוב יותר.
בטוח לממש 40 עד 80 דקות ביום על בסיס קבוע.כדי להיפטר משומן הקרביים ממליץ סוגים אירוביים של עומס, ותרגילי כוח שמפתחים את השרירים, ומאפשר את השרירים כדי לשמור, ויהיה שימושיים.אחרי הכל, אנחנו יודעים שניוון שרירים (נבילת רקמת שריר) בנשים רבות מתחיל בשנתי 35-40.אז כדי להילחם בשומן קרביים, ולא לשכוח את בעיות אחרות שפקדו אותנו.
צריך גם להזכיר תרגיל המיוחד , הפועל על קבוצת שרירים ספציפית, כגון שרירי בטן ושרירי הבטן - גוץ, נדנדה העיתונות, כיפוף ותרגילים אחרים.אין ספק, שהם שימושיים, מחזקים את שרירי בטן ליבה, שרירי גב וגפיים.עם זאת, השפעה משמעותית היא בשומן תת עורי ושומן קרביים, אין לי התרגילים האלה.אבל זה לא סיבה לנטוש אותם.דוגמא, תרגיל הגדול
- "ואקום" - מיועד לשרירי בטן: לקחת נשימה עמוקה, עיקול, מושך את האצבעות על הקרקע, מנסה לסחוט את כל השרירים של הבטן אל גב.לעצור את הנשימה שלך, על חשבונם של 10-ישר, ולנשום החוצה.
תרגיל זה מאמן את השרירים, שקשה לחקור, מנרמל תפקוד של איברים פנימיים ובאופן כללי, בין פעילויות אחרות, מקדם את הקמתה של הצורה היפה של הבטן והמותניים.יש
חשוב מאוד להיפטר ממשקל עודף מאבק עם לחץ. כמובן, להוציא אותם מהחיים שלך, אנחנו לא יכולים, אבל לא נותנים להם לשלוט בנו ואת החיים שלנו הוא אפשריים.טיפ
האחרון: שנת לפחות 8 שעות ביום.מדענים גילו את תלות ישירה של יעילות שריפת שומן מהשינה.
אז, מתונה, תזונה ופעילות גופנית, שינה מספקת - צעדים פשוטים הבאים יעזרו לך להיפטר ממשקל עודף, ומרווח מזיק שומן קרביים חטוב, דמות שרירי, אם כי לא מאוד מהר, אבל בבטחה וללא נזק לבריאות שלך!מקור מאמרים
: mycharm.ru
