למרות העובדה שרוב הגברים להוביל אורח חיים בלתי פעיל ולא ללכת למכון הכושר, רובם רוצים השרירים שלהם בלטו וחזהו היה חזק ויציב.אורח חיים מודרניים בו הזמן עצמו הוא קטן מאוד, מכתיב את תנאיו, וכתוצאה מכך הגישה לחדר הכושר הוא לא תמיד אפשרי.עם זאת, לא להתייאש, כי על מנת לשמור על עצמך בכושר גופני טוב יכולה וצריכה לעשות בבית.כיצד להגדיל את החזה ואיזה תרגיל לעשות prodelyvat זה?
קודם כל, עליך להכיר את עצמך עם כמה מהכללים של התרגילים לחזה, במסגרתו תוכל בזמן הקצר ביותר האפשרי כדי לחזק אותם: כלל
1 צריך להקים לוח זמנים לעבודה ולנהל יומן של שליטה עצמית.חשוב לזכור כי אימון שיטתי - המפתח להצלחה כלל
2. קדמי האחיזה הרחבה יותר שלו, יותר מעורב השרירים החיצוניים של כלל
החזה 3. מעלה גבוהה יותר את ידיו מעל ראשו, יותר מעורב בחלק העליון של כלל
החזה4. צפו לנשימה.זכור, נשימה - עם הרפיה, נשימה החוצה - כאשר כוחו של התרגיל.
כלל 5. תנו לשרירים שלך לנוח.בתחילת אימון עשויים הטוב ביותר להיות מעורב ביום.
חייב עכשיו בקצרה לדבר על המבנה הפיזי של שרירי החזה של האדם, כי ללא ידיעתו של החלק התיאורטי של האדם יהיה קשה להבין כיצד להגדיל את החזה ואיזה תרגילים לעשות כדי להשתמש.יש להשתמש באחד הנרחב ביותר בגוף האדם, כך לחיזוק והפיתוח של תרגילים שונים - שרירי חזה.ככלל, האדם הממוצע בתוך שרירי החזה חלש, וכתוצאה מכך באמצע החזה יצר טבילה קטנה.זה נובע מהעובדה שרירי החזה החיצוניים האובייקטיביים מאומנים באופן אוטומטי כמעורבים בביצוע עבודות פיזיות שונות.לכן צריך להיות בפרופורציות לאמן את כל השרירים של החזה.
אז, הנה התרגילים הבסיסיים לשרירים של החזה:
- שכיבות הסמיכות בדרך הרגילה.ידיים לשים מעט רחבים יותר הכתפיים, הרגליים סגורות, נשימה יציבה.בדרכים הבאות: ההפחתה הדרגתית של הגוף כלפי מטה ולאחר מכן בפתאומיות לסחוט את הידיים ומזדקפת.מומלץ לבצע 18-20 פעמים ברציפות על 3 הסטים.
- כדי להגדיל את החזה יכול לשמש שכיבות סמיכות, שבו הרגליים הן מעל לרמה של הראש.בביצוע התרגיל הזה ביעילות, תוכל לשאוב את שני שרירי החזה הפנימיים וחיצוניים במהירות.
- שכיבות כיסאות עמוקים של המתיחה.כדי לגדול שריר, אתה צריך לבצע תרגילי מתיחה.נשכבנו למצב ההתחלתי עם ידיו ורגליו על הכיסאות, ואז שכיבות סמיכות במשך 15 פעמים, עמוק שוקע כל גוף.
ביצוע סדרה פשוטה זו של תרגילים במשך 3 חודשים, אתה מייד מרגיש שינוי משמעותי בגופו.בתחילה, השרירים יהפכו גמישים וחזקים, ולאחר מכן להתחיל הצמיחה ההדרגתית שלהם.לפיכך, מי שמכיר את הכללים הבסיסיים של התרגילים יהיה מסוגל לענות על השאלה כיצד להגדיל את החזה בבית.
לסיכום, לומר כמה מילות על תזונה נכונה, וזה מאוד חשוב כאשר שאיבת שרירים.נסה לחבר את התזונה שלך, כך שהתפריט שלך הייתה כמות גדולה של מזון חלבון, כמו גם פירות ופרותי יער.בנוסף, הוא צריך גם לאכול דייסה, כי פחמימות תהיה השפעה חיובית על הגוף שלך.
לדעת איך להגדיל את החזה, כל אדם יהיה מסוגל למשוך את השרירים ולשפר את הכושר גופני של הגוף.הדבר החשוב ביותר - כדי לבחון את ההכשרה השיטתית ומתוכנן לעבור למטרה.
