איך להשיג בטן שטוחה בשבוע?

רוצה להיות בטן שטוחה.זה מובן, כי כולם רוצה ללכת לחוף בקיץ בביקיני ולהרגיש בטוח באותו הזמן.אבל לא אכפת לי כמה אנשים על זה ארוך, ומבינים שזה זמן לכמה ימים.אבל כדי לקבל בטן שטוחה בשבוע היא גם אפשרית, כמו גם כמה חודשים.בטן יפה

- זה רק ההתחלה.אחרי העיתונות - היא קבוצה של שרירים, שכל אחד מן התרגיל משלו.מאמר זה יעזור לאלה שאינם מוכנים או אינם מסוגלים להוציא כסף על מכוני כושר, כי כל התרגילים לבטן שטוחה בבית הוא ריאלי למדי.העיקר - הוא סבלנות, כוח רצון וסבלנות שוב.אחת

תרגיל: שכבו על הבטן שלך, ידיים למשוך קדימה, לעזוב את הרגליים ישרות.ראש קטן מעלית מהקומה, מצפה.לאחר מכן, הרם את הרגליים כשלושים מעלות או לרדת לעשרים שניות.לאחר מכן, הרם את רגל השמאל שלך וזרועו הימנית.האם לפחות חמישה עשר פעמים, שינוי כפות ידיים ורגליים.

תרגיל נוסף שיעזרו לכם לעשות בטן שטוחה בשבוע: שכבו על הגב, הנח את ידיך לאורך הגוף.לאחר מכן, הרם את הרגל ישרה כעשרה סנטימטרים מהרצפה והאחיזה.לאט לאט להרים את פלג הגוף העליון ובו בזמן למשוך את המרפק הכפוף לכפופת זרוע השמאל במרפק, רגל ימין.לחזור לנקודת התחלה.תרגיל יש לחזור פעמים עשרים, בכל פעם שמשנה את המיקום של הידיים ורגליים.תרגיל השלישי

: לשכב על הגב וraskinte יישר נשק לצד.מרים את הרגל, כך שהם היו בניצב לרצפה.לאחר המיקום הנכון, מתחיל לאט לאט להוריד את הרגליים לצד השמאל עד התחנה לזרועות הייתה לא יותר מעשרים סנטימטרים, ובכך לוודא שהגב שלך אינו מנותק מהרצפה.לאחר מכן, הרם את הרגליים וגב תחתונים בכיוון האחר.התרגיל חוזר על עצמו חמישה עשר פעמים.

תרגיל ארבע: אתה צריך מגבת וכיסא.אבל בדיוק כפי שהוא אחד היעיל ביותר על מנת להפוך את הבטן שטוחה בשבוע . כדי להתחיל, לשכב על הרצפה על הגב שלך, לשים את הרגליים על כיסא.המגבת מגולגלת לגלגל, להרים ולהסיר אותם לפניו.לאחר מכן, הרם את הגוף העליון מהרצפה, מתאמץ עם שרירי הבטן.אנסה למשוך את הידיים במגבת רגליים, כאילו לוקח תנוחת ישיבה.ואז לעשות תור לימין, ואז בצד השמאל.לפעולות שלך היו נכונים ואיך אתה יכול להביא יותר תועלת, אנסה לדאוג לכך שמסתובב וידיים וגוף.תרגיל יש לחזור חמישה עשר פעמים.

תרגיל חמש: זה מחושב על השרירים האלכסוניים של הבטן שלך.אתה צריך לרדת על הברכיים שלך ולמשוך את רגל הימין שלך בצד, זה צריך להישאר ישר ובוהן מצפה.ידיים להתחבר לטירה של הראש, מרפקים, התפשטו ברחבי.להישען שמאל ולחזור למיקום הרצוי ללא כיפוף.פעמים חמש עשרה חזרו על תרגיל, ואז פונות לצד השני ולעשות את אותה הכמות של עיקול ימינה.

ועכשיו כמה טיפים לתרגילים כדי לקבל בטן שטוחה בודאות השבוע:

1) ראשית, עליך לזכור שללא הגבלות על מזון תקבל אותך לשום מקום.תרגיל מסוים לא השתנה, אבל אם אתה שומר אותם דיאטה קטנה, אז כל מה שיתברר בדיוק;

2) זה מאוד חשוב לתרגל באופן קבוע: בשבוע לפחות שלוש פעמים במשך שלושים דקות ביום.עם זאת, אם אתה רוצה לקבל תוצאות במהירות אפשרית, עדיף להתמודד עם ארבעה או חמש פעמים בשבוע.

3) ינסה לעשות את כל הסיבובים, כיפוף והרמת נשיפה, כי במהלך השראה לעשות זאת היא לא נוחה, כי האוויר לריאות יפריע.

) אם במהלך פעילות גופנית אתה מרגיש כאב, להחליף אותו על ידי אחר.אף פעם לא עושה שום דבר בכאב.

אם אתה מבין את כל כללים אלה, הפעילות הגופנית "בטן שטוחה" בטוח שיעזרו לך.