חזרה, למעשה, הוא אחד מנקודתי התורפה של האדם.היא נשענת על העומס העיקרי עמוד השדרה, אשר מזוהה עם המשקל של אדם.כמעט בכל שנייה הוא מתמודד עם הופעתה של מחלות של עמוד השדרה.על מנת להקטין את הסיכון למחלות אלה, רצוי לבצע תרגילים יעילים מספיק יומיים מורכבים לגב.
בעיות גב עלולות להתרחש בגיל צעיר (בצורה של פציעות במהלך לידה), ויכולות להיות שנרכשו לאורך חיים.עקמת זה בגיל ההתבגרות, וכאבי גב תחתונים, בקע וחלקים השונים של עמוד השדרה.כל המחלות הללו מלוות בכאבי ראש, כאבים בגפיים, וכמובן, בחלק האחורי.רפואה מודרנית
מציעה לטיפול במחלות כגון ניתוח.אבל יש דרך החוצה עוד - התעמלות לגב.עמוד השדרה
כל יום נמצא מטען גדול.משקל זה מת של אדם, ושקיות כבדות, עקבים, עמדות שלא בנוח בעבודה ושינה.בחיזוק שרירי הגב, הנטל העיקרי עובר למחוך השרירים.במקביל, התעמלות לגב משפרת את היציבה, הליכה מייצרת כאב יפה ומופחת במידה ניכרת.
נדרש לפני ביצוע תרגילי גב בבית אתה צריך להתייעץ עם מומחה.רק לאחר בדיקה יסודית של גב הרופא עשוי להמליץ על קבוצה מסוימת של תרגילים.
התעמלות לגב תלוי במחלה.בכל מקרה, כל התרגילים להתחיל עם מתיחת עמוד השדרה (הצורך לתלות על הבר).תרגיל זה צריך להיעשות עד 2 דקות ולהקשיב לגוף שלך - את כל הנטל צריך ללכת הוא עמוד השדרה, ההרפיה ומתיחה מלמעלה למטה.לאחר הפסקה קצרה, אתה יכול לנסות להדביק על הבר.תרגיל זה מחזק את השרירים של הזרועות וכתפיים.ואז אתה צריך לכופף את גב ולכופף את רגליו בזווית הישרה לגוף.תנועות צריכה להתבצע ללא מטומטמים, בצורה חלקה ולהתרכז רק שברירי הגב.תרגילי עקמת
לגב עשו טובים מאוד בצורה של תרגילים: עומדים על ארבע כדי להביא את ברך השמאל במרפקו הימני, גב מעוגל - החוצה, ואז לצייר ככל זרוע אפשרית ורגל להתכופף ולנשום.בביצוע התרגיל הזה, כדאי לך לנסות לא להתנדנד, לשמור על האיזון עם השרירים המתוחים לאחור.האם 10 חזרות, לסירוגין רגל וזרוע.
פשוט למדי ויעיל התרגיל הזה: לשכב על הספה בבטן.במקביל האגן והרגליים צריכים לתלות.לאט לאט להעלות את הרגליים השלובות יחד מקבילות לרצפה, אוחז בקצו השני של הספה.נסה לשמור על הרגליים שלך על המשקל של עד 6 שניות.לאחר חלק הורדה של התרגיל צריך להיות חוזר ונשנה עד 8 פעמים.
הם מספיק תרגילי כוח אפקטיביים ליצירת מחוך שרירי גב.עם זאת, הם יכולים להתבצע רק בהעדר החרפה.שרירים כיצד להוריד בחזרה
יכולים להציע מאמנים מוסמכים שיכול לפתח תכנית מותאמת אישית.ובכל זאת, בתחילת האימונים האלה צריכים להקשיב לגוף שלך, ובמקרה של אפילו תכנית אימונים אי נוחות הקל שבקלים חייבים להיות מתוקן.
להתעמלות לגב היה יעיל ביותר, אתה צריך לשקול מחדש את סגנון החיים שלך.מנבאים של כאב יכולים להיות מיטה לא נוחה (מזרן רך מאוד, הכרית גבוהה מדי, נעליים עם עקבים גבוהים מאוד).כמו כן, תשומת לב מיוחדת צריכה להיות משולם למזון.על ההמלצות של מומחים, יש צורך להגביל את המזון מלוח מדי, להוסיף לתזונה של מזונות עשירים בסידן, חלבון ומינרלים.
