האמריקאי קאלן Pinckney, יוצר של הפעילות הגופנית הפופולרית, שנקרא על שמה - callanetics (callanetics), טוען כי לאחר 10 אימונים אתה תהיה צעיר יותר מ -10 שנים.וכל זה בגלל השעה של אימון נותנת לגוף ככל 7 כיתות שעה התעמלות קלאסית או 24 שעות של אירובי.
במהלך אימוני
• כל השרירים לפתח באופן אחיד, רמת חילוף חומרים - חילוף החומרים במסת שריר - עולה בחדות, אז עושה, אתה שורף הרבה קלוריות.
• ללמוד "לעסוק" שרירים הקטנים, בידוד בזה גדול, תוכל לחוות לגמרי חדש ויוצא דופן עבורך להרגיש.
• Callanetics, רק פסל מוכשר, יעזור לך לפסל צורה חדשה עם צורות מושלמת.יציבה נכונה, עליית חזה, להדק את הבטן, צורה משופרת של הישבן.
• הדבר החשוב ביותר - את התוצאה שאתה יכול להרגיש, למדוד ו" לשקול "כמה שיעורים, אם אתה מתאמן במלוא מרץ.
ראשון לעשות את התרגילים שלוש פעמים בשבוע במשך שעה.לאחר קבלת משוב מההפעלות, לחתוך אותם לפי 2.כאשר אתם מגיעים להצלחה המתמשכת, בתשלום סמלי - שעה בשבוע לבריאות מצוינת ומצב רוח טובה - אתה תעשה שמח.עמדת
החל לכל התרגילים - רגליים ברוחב כתפיים בנפרד, גב ישר, בטן ב.יש גישה הנכונה, לשמור אותו, בהתאם לרמה הראשונית של הכושר הגופני שלך 60-100 שניות, מרגיש את המתח בכל השרירים.
כל אימון מתחיל בחימום.
חם
• לעמוד על קצות האצבעות, לשים את הידיים למעלה ולמתוח את כל הגוף.כתפיו הזדקפו, נראה לך לשאוף כלפי מעלה.
• בצע poluprisedanie ברכיים כפופות מעט, גוף מעט מוטה קדימה.מתיחה, מתיחת ידיו קדימה ומעט כלפי מעלה, שמירה על הגב ישר בצורה מושלמת.
• מאותה העמדה משוך ידיים ישרות (כלפי מעלה את הכפות) בחזרה.צוואר וסנטר למשוך קדימה, אחורה, ללא רבב חלק.
• הטה את גופך קדימה, כך שהוא ממוקם במקביל לרצפה, ידיו לפרק, ברכיים ישרות.למתוח.
חלק העיקרי
תרגילים אלה הם שימושיים במיוחד עבור השרירים ועמוד השדרה החזי.
1. לחצות את הידות לפניו, כאילו שאתה רוצה לחבק את עצמי, ומרגיש את כל שרירי החזה מתוחים.יד 2.
ישר רגועה וקצת למעלה.חזק כמייתר.
3. אותו הדבר, מעט כיפוף המרפקים, כפות ידיים בדיוק שואפות לזה.
הבא 3 תרגילים יעזרו ליצור קו ירך יפה, "הסרת" כל מיותר, ולהדק את הישבן שלך.
4. בצע עיקול קדימה עמוק, ידיים ישרות, כפות ידיים כמעט נוגעות ברצפה (60-100 שניות).לאחר מכן להרחיב לאט לגוף ישר רגל תמיכה.הגוף כמו "שקרים" ברגל, בחוזקה נצמדו אליה, את הנטל העיקרי נופל על הגב של הירך.ידיו לתפוס את הקרסול.אתה צריך להרגיש תחושה נעימה של חמימות.עם זאת, פנייה לרגל השנייה.תרגיל זה הוא מושלם עבור אנשים מובילים אורח חיים פעילים.כתף רגליים 5.
רוחב בנפרד.להישען קדימה, מחבק את הברכיים, כפות הידיים, מרפקיה לגזרים.נראה שאתה רוצה לדחוף את הגוף בין הרגליים.
6. רגלי יחד.קדימה רזה, בעדינות לאחוז הברכיים וutknites באפם.מקור מאמרים
: beauty.wild-mistress.ru
