כדי לשמור על שרירי חזה אלסטי, נותן לו צורה יפה בבקשה להשתמש הסט של תרגילים שלנו.הם צריכים לעשות בכל יום, בכל עת שנוחה לך.אין צורך לבצע את כל, לעשות אלה שאתה אוהב.וגם אם התעסוקה היא בידיים שלך תהיה קצת מטומטם - התוצאה תהיה מוחשית יותר.ידי 1. הידוק
. יעמוד ישר.כתף רגלי רוחב בנפרד.לאסוף מול כפות ידיים, אגודלים למעלה, מרפקים בגובה חזה.2 פעמים על "אחד, שתי" חזק לסחוט את החלקים התחתונים של כפות ידיים על כפות "שלושה" להפוך את האצבעות שלך לעצמך על "ארבעה" ליישר על "חמש" ידיים נמוכות יותר כלפי מטה, על "שש" עם ידיה השלובות לפניו.חזור על תרגיל 5-8 פעמים.
2. אצבעות מצמד. יעמוד ישר.כתף רגלי רוחב בנפרד.להרים את ידי כפופות במרפקים לרמה של האדם.אצבעות בחוזקה שלובות.לאחר מכן, תנועות חדות מנסות לפזר את הידיים בצדדים.תרגיל לחזור 10-12 פעמים.
3. חלופי הרמת ידיים. יעמוד ישר, רגליים חברו יחד.על "אחד" להרים את יד ימין, יישרה כלפי מעלה (שרירים רגועות) ולהזיז את ראשה על "שני" מנסה לקחת את היד נוספת בחזרה ל" שלושה "הניחה את ידו קדימה ולמטה.חזור על התנועה אותו הדבר עם יד השמאל.האם תרגיל 4-6 פעמים בכל יד.
4. ידי מעגל circumscribing. יעמוד ישר.כתף רגלי רוחב בנפרד, במקביל לרגליים.שים את יד השמאל שלך על ירך, נכון לתאר מעגל גדול (שרירים רגועים) מלנוע קדימה.התרגיל מתבצע בקצב מהיר.תאר את היד כך שלוש הקפות על "אחד, שתיים, שלוש."שלושה המעגלים הבאים - על "ארבעה, חמישה, שישה," מתחיל בתנועה לאחור, כלומר בכיוון ההפוך.ואז הוא הניח את ידו הימנית על ירכו, ועזב במעגלים.חזור על התרגיל 3-5 פעמים בכל יד.
5. שקיעה. שוכב על בטנו על הרצפה.ידיים לכופף את המרפקים והניחו את ראשו.על "אחד", "שניים" לוקחים את מרפקיו בחזרה, להרים את הראש שלך לאט, ואז חזהו גבוה ככל האפשר מהרצפה.על "שלוש", "ארבעה" - נופל כלפי מטה, מרגיע לחלוטין, להוריד את הראש שלך, להפוך את הפנים שלך בצד.חזור על תרגיל 5-6 פעמים.
6. דוחף מהקיר. לעמוד מול קיר במרחק הזרוע.שים את הידיים שלך על הקיר, ולאחר מכן, כיפוף המרפקים על חשבון "אחד, שתיים, שלוש" מתקרבים הקיר לאט.על חשבון "ארבעה" לחזור במהירות למצב ההתחלתי, דוחף את הקיר עם הידיים שלו.חזור על התרגיל 10-15 פעמים.
7. התנועה של שני הידיים, כאשר חיו חזה. יעמוד ישר, רגליים יחד, זרועות להרים ומעט קדימה.ב" פעם אחת "הסר את הכף כלפי חוץ ו, מתאמץ, ידיים נמוכות מעט קדימה ולמטה, לכופף את המרפקים מעט, אבל לא לרדת - הדקל לא הוריד מתחת לכתף (כאילו לנתח מים).על "שני" - הרבה לכופף את המרפקים, לחץ אותם לגוף, כפות ידיים גם ללחוץ לעצמי על הגובה של הצוואר.על "שלוש" כפות ידיים מעלית קדימה ולמעלה.תנועה על "אחת, שתיים" איטי, "שלוש" - מהירה, אבל כל התרגיל צריכה להתבצע בצורה חלקה, עם הפסקה קצרה אחרי שלוש.חזור על התרגיל 10-20 פעמים.מקור מאמרים
: bt-lady.com.ua
