כל נערה או אישה רוצה להיות יפה חכמולוג, שיהפוך את הסיבוב להעריץ את האיש.אבל חבל שרבים מהמין היפה לא יודעים איך להניף את התחת בשביל זה להיות גמיש ונראה כמו אגוז.מאמר זה מספק סט יעיל של תרגילים ליופי של הנקודה החמישית.שריר הישבן
- שריר מאוד חשוב בגוף, הם מסייעים לשמור על האיזון בעת הליכה ובאופן כללי שנערך בתנוחה זקופה.כיצד לפתח ולהגדיל את הנקודה החמישית שריר?סקוואט העמוק יהיה התרגיל היעיל ביותר באיך להניף את התחת.במהלך כפיפות הבטן צריכה לשבת כל כך עמוק ונמוך לחלק האחורי של הירכיים שכב על השוקיים.עם רגליים צריכים להתנסות כדי לבחור את ההגדרה האופטימלית לעומק ברוב והגוץ קלים.כדי להתחיל איתך צריך לממש bodibarom או ריף ריק משורת, כמו רגלי התמכרות וkrepchaniya יכולות ללבוש גלגלים קטנים.זכור כי בחלק האחורי גוץ צריך להיות חלק כמו, אתה לא יכול להתכופף בזמן ההרמה או הורדה למטה - זה כרוך בפגיעה בעמוד השדרה.ברגע שאתה לוקח את הבר עד, עמוד השדרה שלך צריכה להקפיא בצורה שטוחה, רק להזיז את רגליו.לעסוק בצורה חלקה, ללא מטומטמים.לבצע חמישה סטים של שמונה חזרות.
יש לזכור כי סקוואט העמוק לא מתמקד בהיווצרות של הישבן היפה, ולהגדיל את הנקודה החמישית.אם אתה מרוצה מגודל, אבל לא מרוצה מצורה ו / או גמישות, תרגילים האחרים כדי לעזור לתקן את זה באינטרנט מקבלים מגוון רחב של מתחמים.lunges העמוק
עם משקולת או bodibarom גם תרגיל מצוין לפתרון הבעיה, איך להניף את התחת.הישבן הפך אלסטי.עושה שאתה יכול עם משקולות ביד, ועם משקולת על הכתפיים שלך, אך זה עדיף.בתחילת אימון, שימוש, או צוואר bodibar ריק מהבר.איך לעשות את התרגיל?לעמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים שלך לגזרים, לדרוך עזב קדימה לזווית של 90 מעלות.זווית חדה או קהה יכולה לפגוע בברך ומפרקים אחרים ברגל.לאט לחזור לנקודת ההתחלה בכח הקדמי, תמיכה ברגל.זכור שאנו לוחצים את התחת שלנו די לאט, בלי מטומטמים.הוא עושה חמישה סטים של 8 חזרות.אם אתה מאומנים כראוי, למחרת אתה מרגיש די הרבה כאב בישבן, אז אתה צריך להתאמן בהתחלה רק עם החותמת.כאשר השרירים להתרגל ללחץ ניתן לשים על גלגלים לפרסם.התקפות מסוג זה, בנוסף, שמאפשרים לנו להבין איך להניף את הכומר, מלבד למתוח בצורה מושלמת את שרירי הירכיים שלך - האזור הבעייתי ביותר.
תרגיל שלישי, המאפשר להביא את המראה וצורה של הכהנים לאידאל יהיה הליכה על הישבן.כן, לא משנה כמה מגוחך זה נשמע (ונראה יותר מדי), הוא "הליכה על האפיפיור" מאפשר לך להשיג ישבן חטוב ומוצק!לשבת על הרצפה, מושך את הרגל קדימה ולהתחיל "ללכת" על ידי הזזת הישבן.תרגילי שרירים ישבן מאומן היטב
נקראים "עצלנים".לשכב על הרצפה על הגב שלך, להרים את הרגליים שלך ולהישען על הקיר, כך שהם יוצרים איתו זווית של 90 מעלות.התחל לאט להעלות ולהוריד את הנקודה החמישית בשני שלבים - ראשון למעלית אותו כפולה, ואז פשוט נמוך (למטה, למטה).אתה עדיין יכול לקבל על ארבע ולאט להרים רגל אחת על ידי העקב עד אחד (הזווית של 90, ירך מקבילה לרצפה, ובמוות אנכי).תרגיל זה הוא גם שרירי ישבן וירכיים מאומנים טובים.
אז, עכשיו אתה יודע איך להגדיל את התחת שלך במהירות.למעשה זה לא כל כך קשה.העיקר - הרצון וכיתות רגילות.
