נקבה הן מושא להערצתם של כמעט כל הנציגים של חצי חזק של האנושות.היא ניתנה לי הרגליים של מילות רבות שבחם של אמנים בז'אנרים שונים.ציטוטים מהגברים, ולעתים קרובות נשים עצמן, לצרף את הרגליים של המעמד של הסמל הזה של יופי אמיתי.נשים רבות מאמינים כי על מנת להשיג ציות לאמור לעיל, קשה מאוד, ותהליך זה צריך להיות מלווה בהרבה מאמץ, ודורש הרבה זמן רב.ראוי לציין כי למעשה אין זה כך.התרגילים המוצעים הבאים לרגליים וירכיים הוא פשוטים לביצוע ולא ייקחו הרבה זמן.כמובן, יבוצעו בתנאים הבאים כהשלמה למתחמים המכילים תרגילים לישבן ותרגילי רגל כדי למתוח את הרגליים, כמו גם תרגילים משותפים, מאפשר לך לשמור על הגוף שלך בצורה טובה ונותן המראה שלה אין לעמוד בפניו.באותו תרגילים לרגליים וירכיים, למקומות "הבעייתיים" ביותר צריכה להתבצע רוב הנשים בשקידה מיוחדת - רק תוצאות חיוביות לא לשמור על המתנה.
אז, תרגילים לרגליים וירכיים, מילוי בזהירות, כי אתה יכול להשיג תוצאות טובות, ולשכוח את הבעיות של החלקים היפים ביותר של הגוף: הכנת
1..כדי לחמם אתה צריך לעשות קצת ריצה, יכול להיות במקום.משך ריצה במשך 5-7 דקות.לכן יש צורך לתנועות רגליים חלופיות: פועל בשקט, בקושי מרים את רגליו, העלאת ברכיו, מכוונת את התנועה של הרגליים אחורית ומושכת את העקב לישבן.אל תהיה כשורה לעשות מספר קטן של כפיפות בטן.
חימום השרירים כדי למנוע פגיעה ולהחזיק את הרגליים למתחם אימונים העיקרי הכולל תרגילים לרגליים וירכיים.עמדת המוצא 2.
עומדת.יש לשמור העקבים ביחד.מלבד גרביים.הגב הוא יישר, כתפיים ליישר.בטן וישבן יש להדק, חזר בו.ידיים מחוברת לעמדה עם מרפקים מכופפים ומברשות רגועות.
ביצוע תרגילים - גוץ על רגל אחת.תצוגות אחרות באותו הזמן קדימה, הבוהן גוררת, ולאחר מכן הרגל משוך לאחור והצד.הגוף חייב להישאר עדיין.הרגל, אשר פלש, לא לתקן.מספר חזרות לכל רגל - 10-20.עמדת
3. התחלה - כריעה.ידיים מסודרות כמו בתרגיל הראשון.הדרישה העיקרית של התרגיל הזה היא לשמור על יציבה.
ראשית, עליך לשבת על ישבן ימין על ידי לחיצת הידיים שלך קדימה.אז קח את עמדת המוצא ושינויי הישבן השמאלי.חזור על 20-30 פעמים.עמדת
4. התחלה - יושבת על הרצפה.הגוף חייב להיות מוטה לאחור, כשהוא נשען על מרפקיו.הרגליים לנוע כלפי מעלה בזווית של 45 מעלות.הופק שינוי מהיר של רגליים - ראשונה מרגל השמאלית עליונה, ולאחר מכן ימינה.הדרישה העיקרית של התרגיל הזה היא לשמור על האיזון.ביצוע נכון של התרגיל הזה כרוך חוסר המעורבות של שרירי הבטן כמעט מוחלט.כדי להגביר את האפקט עשוי להיות יותר לדחוף את הרגליים לצד בעת שינוי עמדתם.חזור על 40-45 פעמים.עמדת
5. התחלה - שוכבת על גבו.הרגליים מורמות בזווית ישרה כלפי מעלה.ידיים צריכים להיות ממוקמות לאורך הגוף.יש צורך להניח את רגליו בפישוק רחב ולאחר מכן להביא אותם יחד לאחד.הדרישה העיקרית של התרגיל היא יישום חלק.תנועות אלה מאפשרות לך לתת סיבולת השרירים שלך, כמו גם ליישם אותם למתוח.חזר 15-25 פעמים.
לאחר אימון אתה חייב לקחת את מצב אנכי, להירגע ולהרגיע את הנשימה.לאחר העומס שרירי רגליים צריכים להיות במצב רגוע, לפחות 5 דקות.
