הידעת כי: ולהשתפר ואתה יכול לרדת במשקל על ידי שמירה על אותה הדיאטה?זה רק חשוב שזה כולל את כל דרוש לאורגניזם ולכלול את כל החריגות.כל עודפי מזון הוא רע באותה מידה כאדם שלם, ודק אחת, ובמוקדם או במאוחר מוביל למחלות.
להשתפר - זה מאוד קשה ... דרך
: לרדת במשקל בקלות רבה יותר מאשר טוב יותר.ככה חילוף החומרים של הגוף, העודף כי "זרקו" מהר יותר מאשר הקלדת המשקל החסר.אמנם, למרבה הפלא, השומן בשנים האחרונות היה לא פחות, ואולי יותר.אחוז האנשים סובלים מעודף משקל במדינה שלנו קרובה יותר ל40. כפי שאתם יודעים, השמנת יתר - זה לא רק עניין של דמות יפה, אלא גם גורם סיכון ל" מחלות של ציביליזציה "רבות: סוכרת, אבנים בכיס המרה ואבנים בכליות, התקף לב, שבץ ...
תשמור על הרמוניה עם צעיר!
אכפת שמירת דמות רזה כדי להיות בגיל צעיר, כאשר המחלה יש לא נטל גוף.תיקון קטן בתזונה - וייתכן שגם להיפטר ממשקל עודף.מגבלה משמעותית יותר והתמתנות בדיאטה צריכה להיות אחרי 30 שנים.אחרי הכל, מאז גיל זה, חילוף החומרים שלך מאט.הוא בגיל זה נקרא בריטי לגיל ממוצע של תחילת ההזדקנות.
מהו הסוד?
אז, אנשים מלאים העצות העיקריות, לנרמל את התזונה שלך, לשפר אותו ולעקוב אחריו כל חייו.אתה לא צריך שום דיאטות מפוארות, רעב - חשוב רק כדי לאזן את הדיאטה, תוך התמקדות במוצרים מסוימים, והגבלת אחרים הסרת לחלוטין אחרים.
אין ספק שכוחו של אדם שלם חייב לכלול כמות מספקת של חלבון, שומן, פחמימות, שלא לדבר על ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים.השאלה היא איזה סוג של חלבונים, שומנים ופחמימות יש צורך.רוב אנשי
החלבונים
מעדיפים חלבון מן החי - בשר, ביצים.ולשכוח מלאים וקלים יותר - הירקות כלולים בקטניות (אפונה, שעועית, עדשים, סויה) וכמה דגנים (שיבולת שועל, כוסמת).
שימושי להחליף את דגי הבשר רזים (מבושלים, אפויים), חלבון שנספג בקלות בגוף.באשר לביצים, אם אתה צעיר, אתה יכול להרשות לעצמו ביצה אחת ליום, ואם אתה מעל גיל 50, עדיף להגביל לשתיים או שלוש ביצים בשבוע.
תחשוב על מזונות עתיר חלבון כגון אגוזים, זרעים ופטריות.פשוט לא לאכול אגוזים יחד עם פירות ופטריות, כפי שאכן, ובשר ודגים - עם תפוחי אדמה או לחם.שילוב זה מקדם את התצהיר של שומן.יש פטריות ירקות שאינם עמילניים שימושיים.
אנשים מלאים המציגים את מוצרי חלב דלי שומן.זה לא רק המקור הטוב ביותר של חלבון מלא, אבל הגוף צריך סידן.
פחמימות
טען כי פחמימות עודפות מקדמת אחסון שומן, ומהם צריך להיות נטוש לחלוטין.למעשה, פחמימות הן הכרחיות, אבל לא מה שיש לי.העדיף נספג לאט, כלול בדגני כוסמת ושיבולת שועל, תפוחי אדמה ושעועית.בגלל מהירות נקלט פחמימות הן דבש שימושי ביותר ופירות, כיבשות וטרי.
הדגש העיקרי בתזונה במאבק נגד משקל עודף צריך להיות ממוקם בירקות, פירות, פירות יער ועשבי תיבול.ירקות שורש נמצאים ברשימה.הם מספקים ויטמינים, מאקרו ומייקרו-אלמנטים, סיבים תזונתיים, שבלעדיו אי אפשר לנרמל את חילוף החומרים המופרעים.ירקות, במיוחד גלם, הם מקור לחומצת tartronic, מונע את ההמרה של פחמימות לשומן.יש לי כרוב, גזר, סלק, בצל, שום, צנוניות, לפת, דלעת צריכים הרבה אנשים מלאים גבוהים בערך תזונתי ותוכן הקלורי נמוך.מתובל בשמן צמחי או שמנת חמוצה, הם קלים לעיכול ורווי היטב.
קלוריות ונפח
זכרו כי הנפח של מזון יכול להיות נהדר, במיוחד בשלב הראשוני, עדיין לא הסתגל לדיאטה החדשה, אבל זה צריך להיות דל קלוריות.אל תשכח שקלוריות "לדרוס" במהירות ובשקט, ולהוציא אותו קשה מאוד.לדוגמא, כדי להשתמש את הקלוריות הכלולות בקרם עוגות, יש צורך להפוך את 300 (!), כפיפות בטן או לקחת כללי ניקוי הדירה.
רבים מאמין כי ירידה במשקל יש צורך לוותר על המנות הראשונות.זהו כשל לוגי!מצד השני, מרקי קלוריות נמוכים בהרבה מזה האחרון.כמובן, אנחנו לא מדברים על מרקי בשר, וצמחוני, ירקות לבושים ושמן צמחי.ותנסה לא להיות הלחם הראשון ונוקה לאחרונה עם גזר - אתה לא תצטער.צריך גם להיות מובל
לזכור כי בנוסף לחילוף חומרים של שומן הוא לעתים קרובות שבור ומאזן מים-מלח.לכן, רצוי להגביל את צריכת המלח, ואפילו טוב יותר להשתמש מלח עם תכולת הנתרן מופחתת.ובהתאם, על מנת למזער את הצריכה של בשרים מעושנים, חמוצים, מלוח וקופסות שימורים.אבל כבישה ביתית ומלוח (ללא חומץ!) הן מאוד שימושיים, במיוחד בחורף ובאביב.
שני כללים חשובים
ראשית, כל מזון, בעיקר פירות וירקות טריים צריכים להיות לעסו ביסודיות, אז זה נספג טוב יותר ובמהירות מרווה.
שני, לאכול רק כאשר אתה רוצה באמת.כמובן, זה לא על מה שאנחנו צריכים להביא את עצמם להתעלפות רעבה.אבל אתה חייב להודות שלעתים קרובות מאוד אנחנו יושבים ליד השולחן, לא היה לי תחושה של רצון: רק לחברה, או רואים משהו טעים, או הסחת דעת מהעבודה.
אבל איך להבחין בין תיאבון רעב?מטרת
מסובייקטיבי?מאוד פשוט, אם אתה ממש רעב, אתה תהיה שמח לאכול גזר או לחם חום.אם אתה רוצה משהו "כזה", לא למהר - זמן ארוחת צהריים הוא עדיין לא בשלה.
סוד נוסף לאכילה בריאה - הרבה פעמים קטנות.הנחה הידועה ארוך זו אושרה על ידי המחקרים האחרונים של מדענים יפניים.בתוך שבועיים, שתי קבוצות של מתנדבים אכלו את אותה הכמות של אותו מזון דל קלוריות, אבל קבוצה אחת התיישבה בשולחן חמש פעמים ביום, והשני - שתיים.סופי לשקול הראה כי שאכלו לעתים קרובות, אבל לאט לאט, ירד יותר קילו;בנוסף, נמצא כי כוח עם חזר נעלם רק שומן, והאובדן של רקמת שריר הוא מינימאלי.
ואיך לשחזר?
פשוט מאוד.הטעות העיקרית של אלה שרוצים להשתפר, היא שהם מנסים להיות כמה שיותר וקלוריות.ואם אוכל קלוריות מוגזם במקרה הראשון מוביל לעודף משקל, בשנייה - למערכת על-העיכול ולרזון גדול עוד יותר, ובשני המקרים - להפרעות וslagging של האורגניזם מטבולים.טעות לחשוב שאתה יכול לשחזר אם יש משהו שהוא שלם מזיק.על ידי התמקדות בקמח, מתוק, שומן, אנו, במקום עלייה במשקל הרצוי, שהניחה את היסודות של מחלה.
לכן, כדי לרדת במשקל ולקבל יותר טוב והוא יכול להיות אחד ואותו מתכון: מינימום של תענוגות קולינריים ועד למקסימום של מנות פשוטות, נטייה צמחונית דיאטה והתמתנות במזון - זה מה שהוא באותה מידה שימושית לכל ללא יוצא מן הכלל.מקור מאמרים
: diet.ru
