לתפוס כושר ופיתוח הגוף שלך, לא לשכוח לחזור.אם לא תחזק את שריריה, סופו של דבר זה "אורחים" יהיה בהכרח בלתי צפויים כמו כאב בעמוד השדרה וגב תחתון.עם גב מפותח ומאומן קשורים מחלות כרוניות רבות של איברים פנימיים.אז ליישר הכתפיים שלך ולהתחיל לעסוק בהכשרת החלק החשוב ביותר של הגוף שאחראי ליציבה, ההליכה שלנו ומראה באופן כללי.תנוחה יפה - הערובה לבריאות וגב חזק לעולם לא לקלקל כאב מצב הרוח שלך.כמעט כולם
הרגיש את הכאב בצוואר או בגב.שרירי צוואר ומותני נחשול למתוח לספק כאב קיצוני, הגבלת זכויות ניידות.כאבי גב מגיעים ראשון ברשימה של תלונות של מטופלים למטפלים או מנתחים.לכן, תרגילים לחלק האחורי של הבית יכול להיות דרך לצאת מהמצב הלא הנעים הזה.בחיים זה כל מה שאפשר, העיקר - ורק רוצים לכוון את עבודה ארוכה, רצינית.יש אנשים ש, חזקים ברוח, גם לאחר פציעה חמורה התעוררה מכיסא הגלגלים והתחילה ללכת אחרי זמן ארוך וקשה של, דרך הכאב ואי הנוחות, תרגילים לחלק האחורי של הבית.בעיות גב הנפוצות ביותר
להתרחש בגלל אורח חיים בלתי פעיל, עדיין מכונים חוסר פעילות גופנית, תנוחת גוף לא נכונה, יציבה לקויה והתכווצות שרירים עקב חוסר מתיחה.מתח ורגשות עצבים יכולים להשפיע גם על הגב וצוואר.לאורך זמן, השרירים הופכים מעובים ממתח קבוע, ולכן יש כאבים.כדי להפחית את הכאב ומניעה צריכה לבצע תרגילים לבית בחזרה, כי זה מאוד נוח - אתה יכול להחליט את הזמן הטוב ביותר עבורך להתאמן.לאורך זמן, השרירים מתחזקים והבעיות נסוגות.ביצוע תרגילים בסיסיים לחלק האחורי, יש לך הודעת חודש השינויים הראשונים ביציבה - כתפיים הזדקפו ונמושה תיעלם או משמעותי מופחתת.
לא בהכרח ללכת לחדר הכושר, אתה יכול לעשות תרגילים לחלק האחורי של הבית.איפה להתחיל?כדי לתקן את היציבה מושלמת לתרגיל הזה - לשכב על הרצפה, נשען על אמות ידות ורגליים.דגש מושם על הזרוע.אגן, בטן, ירכיים - כל לשמור על משקל מקביל לרצפה מבלי לכופף את הגב, בפעם הראשונה הנמוכה - לחמש שניות.עם התפתחותה של פעילות גופנית לסבך אותו - להחזיק באוויר עשר שניות, ולאחר מכן חמישה עשר.מה שהופך את חמישה סטים.עדיין מאוחר יותר אנחנו יכולים שוב להגדיל את העומס, הרמת רגליו על הבמה, כל אחד מחזיקה עשר שניות (בחמש קבוצות).
תרגיל כדי לקבל את הגמישות של עמוד השדרה: לקום על ארבע על הרצפה, נשען על הברכיים וידיה.המרפקים בגובה כתפיים, האגן ישר.להפחית את מרפק השמאל וברך ימין, ואז למשוך את הרגל וזרוע באלכסון.בכל צד לבצע שלושה תרגילים.תרגיל טוב
מחזק את השרירים עם מקל לגב.איך הם יכולים לבצע?פשוט מאוד: לעמוד ישר, עקבים ביחד, התעמלות החזק את המקל.על הטיפוס לשאוף על קצות האצבעות שלך בזמן להרים מקל.ואז לבצע סקוואט, גב ישר, מקל "לזרוק" קדימה.התרגיל הבא - לשמור על המקל על חזהו, נשימה - קפץ, לנשוף - על כתף, נשימה - חזרה לחזה.ועוד דבר אחד - מחזיק את המקל בצורה אופקית בתחתית הרצפה.טיפוס על קצות האצבעות שלך, להיצמד הכחשה.כל התרגילים מבוצעים על ידי שישה עד שמונה פעמים.
אחרי שיעורים, במיוחד אם אתה מפעילים בפעם הראשונה, אתה יכול לעשות אמבטיה, עיסוי חם מרגיעה או סאונה גם לחסוך ממך את כאבי שרירים תגובה מאוחרת חמורים (כאבי שרירים) ביום שלמחרת.התעדכנות על בסיס קבוע, אתה תעשה את הגוף שלך חינני יותר.המין החדש שלך היציבה המלכותית ההפוך יעשה ראשים מסתובב.
