זה לא סוד כי פעילות גופנית סדירה נחוצה על ידי הגוף כדי לשמור על צורה טובה.מישהו שאוהב שחייה, ריצה בבוקר או הכושר, מישהו מושך טניס, ויש מי שלהוטים על פיתוח גוף - אמנות גוף יופי.רודף את מימוש תכנית פיתוח גוף שהוא מגוון מאוד, אתה להיות הבעלים של דמויות אטרקטיביות וחזקות.היסטורית
של דבר פיתוח גוף של העבר, ותאריכים חזרה ליוון עתיק.בכל העת, איש ביקש למצוא את הצורה המושלמת, כך פעילות גופנית ופעילות גופנית היא חלק חשוב של כל אדם בריא.פיתוח גוף מודרני החל הפיתוח שלה בסוף המאה תשע עשרה, כאשר הפופולריות צברה הראשונה שלה היא אחד החלוצים של הספורט יוג'ין סנדו, וזה כאן ההיסטוריה שהחלה פיתוח גוף כספורט וכתוכניות בידור.
מהמגוון של תרגילים מורכבים זה תרגיל כזה לשרירי גב שני דחף ומשיכה הם טומן בחובת פוטנציאל עצום ויכול להיחשב אחד העיקרי.עליות מתח כרוכות הרבה קבוצות שרירים, אך אינן תרגיל כבד.לביצועים שלהם, תצטרך משקוף או פס אופקי.
ביצוע תרגילים לשרירי הגב, "מושך".
לתלות על המשקוף.זרועות שלך צריכה להיות רגועות ופתוח לגמרי.הוראה זו היא הנקודה הנמוכה ביותר התרגיל, כי יש צורך להתעדכן גבוה ככל האפשר עבור כל עוד חלק האחורי של הראש או סנטר, אתה נוגע למשקוף.זה יהיה הנקודה של התרגיל הזה הגבוהה ביותר.
על העמדה של הידיים שלך תלוי, במה ששרירים לשאת בנטל הגדול ביותר.רחב יותר תוכל לשים את הידיים שלך, יותר העומס נופל על dorsi latissimus, אם האחיזה צרה - הנטל העיקרי יקבל שרירי.תרגילים לפיתוח שרירי הגב, שבוצע עם מגע של צוואר הקרן, שהובילו ללמתוח את שריר הגב רחב, וכשאתה נוגע בסנטר - בעובי.אם תבצע למשוך את ידיו לעצמו באחיזה צרה, בחלק התחתון של רחב, הממוקמת באזור המותניים, יקבל נטל נוסף.סט
של תרגילים לשרירים של הגב הוא מאוד מגוון, אחד הזנים של עליות מתח, "האח הקטן" שלו, התרגיל נקרא בלוק הדחף האנכי.זה תרגיל פחות קשה, אבל זה יותר מודגש, שהיא מבוצעת באופן הבא.כמו כן יש למקם את האגן על המושב לצוואר והבלוק העליון ממוקם ישירות מול החזה.נקודת התחלה - ידיים ופלג גוף עליון ישר לגמרי, כתפיים מורמות מעט, ירכיים קבועות בחוזקה בין הגלילים והמושב, שאר רגליים על הרצפה.התרגיל מתחיל עם הפרטים של הלהבים, ממשיך מרפקי תנועת טנדר משתפל באופן ברור במקביל לאורך צידי הגוף ונשלח לצדדים ולאחור.בגובה כתפיים, להשהות וצוואר חוזר בהדרגה למצבו המקורי.
תוספת נהדרת לבלוק הדחף האנכי ולמשוך קופצים הפכו תרגילים כאלה שלרירי הגב כיד כפוף משקולת שמאלה או ימינה.לביצועו, לקחת משקולת ביד הימין שלך, לעמוד בצד השמאל של הספסל, רגליים יחד.לאחר מכן למקם את ברך השמאל על הספסל, לכופף את רגל ימין ולהישען קדימה, לנוח יד הקצה השמאלי של הספסל.בתרגיל זה, הגב צריך להיות נכנע מעט במותנים ופלג הגוף העליון הוא מקביל לרצפה.לוקח נשימה עמוקה, ללגום משקולת כלפי מעלה ולהחזיק אותו כמה שניות בחלק העליון.אז לנשוף ולהוריד את המשקולת לאט.במקרה זה, אם אתה מרגיש שלא בנוח עושה את התרגיל הזה עם דגש על הספסל בברך, לנסות לבצע את זה במצב שבי שני הרגליים על הרצפה.לבצע תרגילים אלה לשרירי הגב, להיזהר שלא overextend ולמשוך את שרירי המשקולת אך ורק באמצעות המאמצים של השרירים של הכתפיים והגב.
