מטבלים - לשרירי חזה מאוד יעילים תרגיל.בעזרתו של שכיבות סמיכות יכול להיות טוב לעבוד גם בחלק העליון ותחתון של החזה.הערך של התרגיל הזה הוא שבנוסף לשריר החזה, היא מפתחת קבוצות שרירים אחרות.לידיים היד אחורית, שרירי כתפיים הקדמיים, dorsi latissimus הם שכיבות שמיכה יעילות מאוד.לממש את שרירי החזה הוא הכרחי.השרירים של החזה במהלך ביצועה עבדו היטב.
לשכיבות סמיכות קלאסית חייב להיות ממוקם ברוחב כף היד, כך שהעומס מחולק באופן שווה על פני שרירי הגוף.זה חשוב לא פחות, כי עמדתו של הגוף בשכיבות הסמיכות הייתה נכונה ביחס למישור האופקי.אם אתה כידיות מעדיפים עלייה, את חלק הארי של הנטל ייפול על החלק התחתון של שרירי החזה.דחיפה מיוחדת
לשרירי חזה כלולות בתכנית לכמעט כל ספורטאי.החלק התחתון של השד - הוא החלק מההקלה שתלויה באטרקטיביות של קבוצת שרירים מסוימת.מערער את החלק התחתון של השד נראה גדול ומושך תשומת לב.ספורטאים רבים משתמשים בתרגילים האלה לספסל כדי להתאים את המיקום של הגוף בחלל, ולכן, כדי לפזר את העומס על קבוצות השרירים.אם, לעומת זאת, אתה מחליט שיש לי רגל אחת מעל הראש בשכיבות סמיכות, חלק הארי של העומס ילך לחזה העליון.
לעתים קרובות עולה השאלה האם הדחיפה לשרירי חזה כל כך שימושי?כן, זה הוא, אבל כאשר שכיבות סמיכות ביצוע צריך לקחת בחשבון שמדוברת בעבודה עצמה, כך שאין צורך להרתיח את הסיר, יש צורך לעשות שכיבות סמיכות ככל האפשר ובעדינות להוריד את הגוף ככל האפשר.בסוף כל חזרה, מנסה ליישר לא זרוע במרפק באופן מלא, הם צריכים לעזוב כפופים מעט, שכן היא מאפשרת להגדיל את המטען על שרירי היד.
אם אתה לא יכול לעשות בחדר הכושר, שבה יש את כל ציוד הכושר הנדרש, אבל יש לך תשוקה בוערת לבנות שדיים יפה, אז יש דרכים שבו הוא בעצם עשה בבית.לדוגמא, זה טוב לעבוד את החזה, הוא הניח תחת ידו של שכיבות סמיכות במספר ספרים באותו הזמן בכל החזה שלך לחזור צריך לשקוע מתחת לרמה של ספרים אלה.זה יגביר את העומס על שרירי החזה, אבל אל תשכח שהגוף במהלך פעילות גופנית צריך להיות חלק ולא צריך להיות שום עיוותים, אחרת אתה לא יכול לקבל את האפקט הרצוי.
לעתים קרובות ספורטאים מעלים את השאלה כיצד קבוצה של תרגילים לשרירי החזה היא היעילה ביותר?אין תשובה אחת.תחת הפעילות הגופנית של כל אדם צריך להיות אישי, תוך התחשבות ביכולת הפיסית, זמינות ותכונות האנטומי של הגוף, במיוחד בחזה.באופן כללי, זה סט של תרגילים לעבודה באמצעות קבוצות השרירים של החזה צריך להתחיל עם שוכב עיתונות ספסל משקולת, הזווית יכולה להיות שונה בהתאם למה שחלק מהחזה רוצה להגדיל את העומס.תרגיל זה הוא בדרך כלל כהשלמה הפצת משקולת שוכבת על הספסל בצד.הפריסה מאפשרת לך לשאוב את השרירים לגמרי, ואחרי שתי הגישות הראשונות שאתה יכול להרגיש את התחושה של מטרות, או שרירי חזה מנופחים.במקרה זה, פעילות מופסקת, כך שהשרירים הצליחו להתאושש לאימון הבא.תכנית
לשרירי חזה קיימים של הספורטאי וספורטאי הטירון שונה באופן משמעותי.כאשר עושים תרגילי הכושר הם תנועות בסיסיות עם משקולות חופשיות, מפיץ כל המינים וסוגים של עיתונות.אם אין אפשרות ללכת לחדר הכושר היעיל ביותר הם מטבלים.עם דגש על שרירי חזה משוכללים, שכיבות סמיכות הוא עמוק ביותר, רצוי שכאשר סטייה במורד הכתפיים שלך נפלה לא מעל המברשות.סיפק שלושה שיעורים בשבוע הבאים, כל אחד מהם חייב להיות מורכב של עד שישה סטים של 20-30 שכיבות שמיכה, שרירי החזה שלך יהיו צורה אטרקטיבית.
