זה קורה לעתים קרובות שאנשים שמתחילים להתאמן כדי לשפר את גוף הצורות שלהם לאורך הזמן מרגיש ש, למרות שרירי שאיבה המוצלחים לא יכולים להיפטר של שכבת השומן העודפת.כדי להשיג מטרה זו דורש לא רק את הזכות לשאוב את מסת שריר, אבל אתה צריך ללכת על דיאטה מיוחדת, שבו הייבוש של שרירים לא ייקח יותר מדי זמן.ללא דבק לדיאטה מיוחדת במהלך אימון תוצאה כמעט מושלמת הוא לא בר השגה.
ייבוש מטבעם שרירים הוא תהליך די זמן רב, שבמהלכו משפר את ההקלה שריר.זה אפשרי רק כאשר הרמה של שומן תת עורי.משך תהליך זה תלוי במידת אדם אימון גופני.אל תשכח שבזמן הדיאטה עשוי להפחית לא רק את רמת השומן ומסת שריר, כך ייבוש שרירים דורשים דיאטה מיוחדת, שבו צריכת קלוריות מופחתת בהדרגה, אבל במחיר שהם צריכים להיות יותר הכנסות מופעל.
קודם כל, להוציא מהתזונה של שומנים מחיים כגון גבינה, בייקון, חמאה ופחמימות מהירות, המיוצג על ידי ממתקי סוכר.הדיאטה בכמויות מספיקות צריכה להיות שומנים צמחיים כלולים בשמן הזית או פשתן.שרירי ייבוש דורשים חומצות צריכת 3 ואומגה 6 שומן נאותות בדגים שומניים.חשיפה ומצוינת מספקת הכללה בדיאטה של מספר גדול של פחמימות איטיות בדגנים, ירקות, מוצרי מאפה שונים מקמח שיפון, פירות לא ממותק.ייבוש עם מסת שריר מוגברת דורש צריכת חלבון שריר הגדלת כי זה הוא המקור העיקרי של חומצות אמינו דרושות לבניית תאי שריר.
במצב זה, הכח צריך לאכול 6-7 יום, אבל המזון נצרך במנות קטנות.צמצום מספר הארוחות מוביל לירידה במסת שריר ועלייה משמעותית בשומן גוף.ייבוש שרירים מספק שתיית כמות מספקת של כל הוויטמינים והמינרלים החיוניים, ולכן מומחים ממליצים בשרירי ייבוש vresya לקחת תוספי מזון המכיל את כל הקומפלקס של חומרים מזינים.
בתקופה זו גם צריך לפקח על משטר המים באופן הדוק.היום צריך לאכול לפחות 2-3 ליטרים של נוזל.ספורטאים מקצועיים על מנת להשיג תוצאות מצוינות לקחת תוספים מיוחדים, שאושרו על ידי משרד הבריאות.אלה כוללים חלבון syvorochny, BCAA חומצות אמינו, קריאטין, לאוצין, גלוטמין ותרופות אחרות.השימוש בם חייב להיות מאושר על ידי הרופא שלך.
ייבוש שרירים הוא לא רק תזונה מאוזנת, אלא גם ההכשרה הרלוונטית.שיחק 3 הפעמים בשבוע הבאות.אימוני כוח מסכמים את הביצועים של 20 דקות של פעילות אירובית.בימים חופשיים מהטירונות, לבצע פעילות אירובית.משך הזמן שלהם - 30 דקות.במהלך אימונים אלה הוא שומן אינטנסיבי שריפה וגלוקוז, אשר מסייע להפחית את שומן גוף.זה צריך לפקח על עוצמת הפעילות הגופנית, כי פעילות גופנית בעצימות גבוהה מדי יכולה להפוך לאנאירובי, אשר אופייני לתרגילי הכח.
לפני פעילות גופנית לא יכול לאכול שום פחמימות, כי הם מעודדים את ייצור האינסולין, אשר מונע את שריפת שומן.עדיף לעשות פעילות אירובית בבוקר לפני הארוחה הראשונה.שרירי בטן
ייבוש במהלך דיאטה מתאימה ולבצע את התרגילים היעילים ביותר לשיפור שרירי בטן ייתן תוצאה שתהיה גא בו.
