בדרך כלל כאשר אנו מחליטים לשנות את התזונה, פעילות גופנית משטר, אנו יכולים להתבונן בה.אבל לא בקירות המשרד.זמן עבודה הוא, כפי שהוא נמחק מהפרויקט שלנו שנקרא "אורח חיים בריאים".אנו מציעים לשימוש והזמן פועל לטובת בריאותם ודמות יפה.
ובשביל זה יש צורך קודם כל לוודא כי במונחים של עבודה בישיבה, השפה של האסטרונאוטים, "כל המערכות פועלות כראוי."לכן, אנו שורפים קלוריות ולהגביר את חילוף החומרים ... במשרד.
כלל אחד.לעתים קרובות מתעורר. אתה תצחק, אבל מדענים להעריך כמה קלוריות אנחנו שורפים כשאנחנו מתיישבים וקמים.תאמינו או לא, אבל זה כ -36 קלוריות ליום עבודה ממוצעת.ואם תגדיל את מספר עולה?אז, אנחנו צריכים להשתמש בכל הזדמנות לקום וללכת, אפילו עם עומס עבודה כבד מאוד.ולעיכול טוב הוא הכרחי לקום לפחות 5-10 דקות בכל שעה.
כלל שני.השתמש בעקרונות של פעילות גופנית פסיבית. כמובן, אתה יודע שאתה יכול לשמור על השרירים שרירי, עומד בשורה או יושב בתנועה.זה מספיק כדי מרץ מתוח ולהרפות את השרירים של הישבן והבטן.למה לא לעשות את זה בעבודה?זה לא רק מאמן את השרירים, אלא גם ממריץ את חילוף החומרים בצורה מושלמת.במיוחד כגון פעילות גופנית תכופה, הכחשה בטן תכופה.עם זאת, מייד לאחר תרגילים כאלה עשויים להופיע דחף המעי, כדי להיות מוכן.ופעילות גופנית לישבן, שוקיים, ירכיים ואפילו שרירי הנרתיק יכולה לעשות 8 חזרות, כמה פעמים במהלך יום העבודה.
כלל שלוש.חטיפים - על לוח זמנים. תכנית שני חטיפים במהלך היום.לא לשמור על מזון על שולחן העבודה, אפילו לגימה אחת של יוגורט לשתייה בלתי מבוקר לא יכול להיות שימושי כמו שזה נשמע, אם זה לא נעשה בזמן.יתר על כן, במהלך היום אתה יכול באמת לאכול הרבה, אם אתה כל הזמן רואה מול אגוזים ועוגיות.חטיפים תמיד בזמן מסוים, זה יעזרו לי חילוף החומרים.חמש דקות הליכה לחטיף, אז ליהנות מארוחת צהריים.זה טוב יותר כאשר אתם אוכלים, מתמקדים רק במזון, לא חושבים על עבודה, הרבה פחות להמשיך לעבוד.אחרת, אתה פשוט מקבל מחשבה קלוריות, במקום להקשיב לתחושות הגוף שלך.
כלל ארבעה.פחות מתח. כמובן, זה הכלל הכי קשה.במיוחד אם אתה אוהב את העבודה שלך וחולה עליה בכל לבי.אבל להקשיב לטיעון שלי.כאשר הגוף נמצא תחת לחץ, קצב חילוף חומרים מואטים ותאי גוף מתחילים לבנות במותנים והבטן.לא, אנחנו לא צריכים את זה!אז אנחנו עושים תרגיל מאוד פשוט.פשוט הרגיש שזה מתחיל לקבל עצבים, לקחת פסק זמן לכמה דקות.בשלב זה, לקחת כמה נשימות עמוקות, ליישר את הגב שלך, להפיק סיבוב חלק של הצוואר.
כלל חמש.מים קרח.קרח מים שתיית - הוא לא רק דרך נהדרת להישאר hydrated, אלא גם לתת תנופה אמיתית לחילוף החומרים שלכם.בנוסף, מים קרח עוזרים לך לשרוף 100 קלוריות נוספות לשעה.ולמרות העובדה שאתה לשבת בחיבוק הידות ולהמשיך לעבוד.טריק טוב?
כלל שש.להשתמש ביד השמאל שלך. קח את הזמן כדי לצחוק.צפה בעצמך, באיזו תדירות אתה משתמש ביד שמאל כדי לקבל משהו, להביא, לכתוב?באופן טבעי, אם אתה לא שמאלי.רכיבה על אופניים באופן שווה משני צידי גופו, הפועל באופן סימטרי, לך לשפר את חילוף חומרים, כל התהליכים בתוך זרימת הגוף בצורה חלקה יותר ואין קיפאון.אז, בפעם הבאה לשים צלחת עם ענבים בשמאלו, ולקחת אותו עם ידו השמאלית.שביעי כלל.להיות צמחוני. לא, אנחנו לא ממליצים לך לשנות את האמונות שלך.סביר להניח, את הבית תוכל למצוא את בעל שאוהב בשר, והבן אוהב את הנקניק בבוקר.בתנאים כאלה קשה להתנגד למשפחה.אבל באותו הזמן, אתה יכול להיות צמחוני.אתה לא יכול קפדן, שעזבת את תשומת לב חלב.אתה חושב שירקות לא naedites?לשווא!משקאות אנרגיה הטובים ביותר (מוצרים שלהרוות בקלוריות בלבד, אלא גם באנרגיה, כך נחוצים במיוחד באמצע היום) - זה אגוזים, פירות הדר וירקות עם סיבים, לחם מקמח חיטה.
נסה כללים אלה.ואם אתה יודע משהו אחר שעוזר לך לא ליפול מחוץ לכללים של אורח חיים בריאים במשרד, אז לכתוב בתגובות.זה מעניין!מקור מאמרים
: mycharm.ru
