של כל ספורט הם תרגילים בסיסיים.אם הספורטאי לא שולט בטכניקות הבסיסיות ומיומנויות בסיסיות, אין זה סביר כדי להשיג תוצאות משמעותיות.זה חל על שני אור ואתלטיקה כבדה.
חוץ מזה תרגילים בסיסיים שנועדו לחזק את הגוף כולו באופן כללי, יש את אותו תרגיל לקבוצות שרירים בודדים.לדוגמא, היד ניתן לפתח בעזרת עשרות דרכים שונות, אבל התרגילים הבסיסיים לשריר הזרוע, זרוע אחורית ואמות הן בסיסיים עבורם.יש לי
מהי ההגדרה של "תרגילים בסיסיים» המקורות שונים
הגדרות שונות של תרגילים הבסיסיים לבניית הגוף.זה תלוי במידה רבה על הניסיון, העדפות אישיות וצורך בפיתוח קבוצות שרירים מפגרת.אבל בכל מקרה, החשובים ביותר הם אלה תרגילים שכוללים את המספר המרבי של השרירים הגדולים ביותר הם הבסיס לחיים של האורגניזם כולו.
הקבוצות העיקריות כוללות שרירים של החזה, בגב וברגליים.הם אלה שמעורבים ביותר בחיי היום היום ולקבוע את הפיתוח הכללי של הגוף.לכן, התרגילים הבסיסיים העיקריים מכוונים את התפתחותם.סוגי
של תרגילים הבסיסיים התרגילים הטובים ביותר
לפיתוח חזה הוא הקש הספסל.הוא מתאמן לא רק השד, אבל יש גם השפעה רצינית על שריר היד האחורי (היד האחורית).לפני שאמשיך עם העיתונות של משקל גדול, הטירון צריך ללמוד איך לעשות את זה.
כדי לעשות זאת אתה צריך לקחת את צוואר ריק ולחיצה אותו עד שהוא לומד לבלות לדחוף את הקליע מעצמי לכשתי שניות, והוריד - שלוש או ארבע שניות.רק אז אתה יכול לעבור לעלייה במשקל הדרגתי.
אז לחזור לתרגילים הבסיסיים, את הטוב ביותר שנחשב ראש למשוך למעלה את האחיזה רחבה.בנוסף לפיתוח של חלק העליון של שריר latissimus הוא במידה רבה תרגיל בפיתוח שרירי (שריר הזרוע) ויש לו השפעה משנית על הזרוע.
עוד תרגיל החשוב הוא דדליפט.בדרך כלל זה משמש הרבה במשקל, ולכן על מנת להבטיח את שלומם של הגב עדיף להשתמש חגורת אתלטיקה כבדה.המוט חייב להיות קבוע בחוזקה בידיו ולהזדקף.ואז היא חוזרת למקום, והתרגיל חוזר על עצמו פעמים רבות בהתאם לצורך.דדליפט בונה שרירי אורך של הגב, כמו גם שיש השפעה על האמות, ורגליים.
סקוואט גם אחת מהתנועות הבסיסיות.הם מפתחים את השרירים של הירכיים וגב, במיוחד בחלק התחתון.האם התרגיל הזה עם משקולת על הכתפיים שלך.הדבר העיקרי שיש לזכור בסקוואט - צורך לשמור על הגב שטוח והגוף באותו הזמן לא צריך להישען קדימה.
יש לציין כי ההתפתחות של שרירי הבטן יכולה גם לייחס לתרגילים הבסיסיים, כפי שהם אחראים ליציבות הכללית של הגוף הוא לא פחות מהגב או ברגליים.שרירי הבטן (העיתונות) הרכבת משקרים.יתר על כן, בחלקו העליון של העיתונות מתחזק הרמת פלג הגוף העליון ותחתונה - מעליות רגל.
כמה זמן יש צורך לעשות תרגילים בסיסיים תרגילי
בסיסיים לעשות בכל העת.בזמן שאתה עוסק בבנייה של הגוף, הם יהיו לך כדי לקבוע.כל התנועה אחרת תהיה חשובה כמו הפיתוח של טכניקות בסיסיות, אך ללא יישומה תהיה קשה להשיג תוצאות טובות.
הסט הבסיסי אינו כולל תרגילים לפיתוח שרירי פופולריים בקרב מתחילים.אבל לאנשי מקצוע מפותח שרירי לא הגדרה של פיתוח יחסי של הספורטאי.ללא יישום של היסודות שרירי גדולים להעלות חיוך ולא כבוד.יתר על כן, אנשי המקצוע ולא לשים לב לכושר של הזרוע שלך או הרגל נמוכה משריר הזרוע.
