לממש הביא השפעה מוחשית, לא הניחה רק להן במלואן.תפקיד משמעותי הוא שיחק כאן והתזונה של הספורטאי.יש לבחור אותו כדי לספק לגוף את חומרי מזון דרושים לצמיחה של מסת שריר.
מרכיבים החשובים ביותר של צמיחת שריר
הדיאטה מספק שלושה סוגים של חומרים - חלבונים, שומנים ופחמימות.לכן, בדיאטה לקבוצה של מסת שריר צריך לכלול מוצרים המכילים חומרים אלה ככל האפשר.בואו נתחיל עם חלבונים.חומרים אלה יוצרים "חומרי בניין" להיווצרות של רקמת שריר חדשה.עדיף להשתמש בחלבונים מן החי.רובם נמצאים בעוף, דגים, בשר בקר, אבקת חלבון תרכיז קטניות, ומוצרי חלב שיש לי תוכן ללא שומן או דל שומן.אלה כוללים גבינה, חלב, יוגורט, גבינה.הדיאטה של השרירן צריכה לכלול חלבונים ביחס של 2 גרם לכל 1 קילוגרם של משקל גוף של הספורטאי.על ידי ספירת הדרישה היומית של חלבון, מחלק את המספר הזה על ידי 5 או 6 - כלומר כמה זמן אתה צריך לקחת את מוצריהם.לארוחה אחת יכול להיטמע בגוף לא יותר מ 30-40 גרם של חלבון.אפשרות נוספת לחישוב - להכפיל את הכמות בגרמים של חלבון שווה למשקל שלך, או 1.5 ל -1.
את הרכיבים הבאים המרכיבים את התזונה לקבוצה של מסת שריר - זה פחמימות.הגוף משתמש בהם כמקור אנרגיה.כאשר הצריכה של פחמימות במאגרי הגליקוגן בגוף מנוצל במהלך אימון.אם מזון, אשר נכלל בתזונה שלך, לא מספיק פחמימות, אז אימון יכול רק להביא לפגיעה בשרירים.בהתאם לשיעור של ספיגה על ידי הגוף להבחין בין פחמימות "מהירות" ו" איטי ".על ידי "מהיר" הם מזונות מתוקים: סוכר, ממתקים, סוכריות.הם נספגים במהירות על ידי הגוף, ולכן לפני האימון עדיף לא לאכול, כי האנרגיה שנוצרה על ידם, נצרכה מהר מדי.עדיף לאכול מזון המכיל "איטיים" פחמימות: אורז, כוסמת, שיבולת שועל, לחם חום, תפוחי אדמה, פסטה.רמת הגלוקוז בדם תעלה בהדרגה, וזה ייתן לי ההזדמנות ליצור עתודה של אנרגיה בגוף.לאכול מזון המכיל פחמימות, מומלץ גם כמה פעמים ביום במנות קטנות.
באשר לשומן, הם תורמים לייצור הטסטוסטרון בגוף.המחסור בהם גורם לירידה ברמות הורמונים וירידה בחשק מיני, יותר מדי, יותר מדי, למרבה הפלא, מפחית את רמת הורמונים.הלחנת דיאטה עבור קבוצה של מסת שריר, לקחת על נתח של שומן היא לא יותר מ -15% מסך קלוריות יומיות.לאכול יותר שומנים צמחיים ופחות בעלי חיים.חריג - שמן דגים, המכיל כמות גדולה של האומגה 3 חומצות שומן.עם רקמת שריר העזרה שלהם טוב יותר להשתמש בגלוקוז.שפע
של מים, ויטמינים ובנוסף
מזון טבעי לרכיבים לעיל, לגוף חשוב גם ויטמינים.לכלול בתזונה שלך לקבוצה של ירקות ירוקים מסת שריר כמו תרד או ברוקולי.בנוסף לוויטמינים בירקות עליים ירוקים מכילים סיבים, מסייע לסלק רעלים מהגוף.
נקודה חשובה נוספת - כמות מים שנצרכה.מאז תחילת הצמיחה של מסת שריר בצורך של הגוף למים עולה.אז תנסה לשתות יותר.הכמות האופטימלית של מים - 3.5 ליטר ללילה.
באשר לאיכות מזון, לנסות לעשות את זה מגוון יותר.האם לא להיסחף תוספים אופנתיים המכילים חלבונים או פחמימות.נסה להשתמש יותר מזון "חי".לכלול בתזונת הפירות וירקות טבעיים יותר שלך.גיוון זה יאפשר לך לא רק כדי להעשיר את הגוף עם מגוון רחב של חומרים מזינים, אלא גם כדי להשיג צמיחה אמיתית של מסת שריר.אחרי הכל, בדיאטה של כמה אבקות ושרירים קוקטיילים, כשנתי ניסיון פיתוח גוף, פשוט לא רוצה לגדול.
