מדוע השאלה כיצד לשאוב את העיתונות, היום, לא מפסיק לרגש רוב האנשים, למרות השפע של מידע בנושא זה?העניין הוא שהטכניקות מודרניות, תרגילי פרט ומתקני אימון גופניים כל לא מספקים את התוצאות של 100%, במיוחד אם אתה עושה אותם כראוי.כללים פשוטים
המגבירים את היעילות של מעטים תעסוקת
יודעים כי בעת המימוש יש צורך להתבונן כמה כללים.ראשית, כאשר תקשורת מנופחת צריכה לבצע את האנחות וגניחות, לעשות בשלב מסוים.שנית, לשמור על גב שטוח לעומס מרבי הוא על שרירי הבטן.ושלישית, צריכים להיעשות התרגילים מספיק לאט יש זמן להתאמץ כל שריר.רק בדרך זו צריך זה לעבוד את השרירים של הבטן.איך לבנות עיתונות, באמצעות הכללים הבאים: לשקול בפעולה.השיטה היעילה ביותר
אבל קודם, אולי, כדאי להזכיר ביותר המתחילים טעות אחת יותר.רבים רואים מספיק את התרגיל הזה: שוכב על הגב שלו, הבטחת הרגליים בתנוחה קבועה (למשל, מתחת לספה), עם ידיים שלובות בטירה על ראשם, לכופף את פלג הגוף העליון קדימה.זה באמת תרגיל יעיל מאוד, במיוחד אם אתה עושה את זה לאט, ביסודיות ובאופן קבוע פעילות גופנית נשיפה תוך כיפוף זה.אבל עדיין מומחים להכיר היעילה ביותר טכניקה נוספת שבוצעה על הבר.בעיקר, זה מסתכם הרמת רגליים התלויות עמדה בזווית של 90 מעלות.
שני התרגילים מורכבים למדי עבור מאומן ללחץ פיזי קשה, אבל זה עצת המומחה שלהם כאשר קראו בשאלה: איך לבנות קוביות עיתונות בבית.
תרגילים פשוטים ל מאומן
עם זאת, אם אתה הוא לא רק מקצועי והתחיל לעבוד על משקל גוף, טוב יותר להעדיף את התרגיל קל יותר.אנחנו נותנים דוגמאות כיצד לשאוב את העיתונות היא הדרך הקלה ביותר, ללא הכשרה ראשונית.
לפני כל הליך עיקרי, הכולל אינפלציה של העיתונות, מומחים ממליצים להתחמם.זה יגביר את הנכונות של האורגניזם ללחץ פיזי שאליו לא רגיל.כדי לחמם את הרגליים, ידיים, צוואר, תנועות סיבוביות פשוטות, לוגם.
עכשיו אתה יכול להתחיל לפעילות גופנית.פשוט הוא כבר לשקף באופן מלא את הטכניקות לעיל.רק קטן יותר עומס.אם, למשל, יש לנו להתכופף בתא המטען, שוכב על הגב, יכולה להיות כפופות הרגליים בתרגיל פשוט בברכיים.זה יקל על הפעילות הגופנית.תרגיל בסרגל בגרסה הפשוטה מבוצע גם שוכב על הרצפה עם מעלית רגליים ישרות עד 90 מעלות, לא. א אנכי לרצפה.
איך לבנות עיתונאים עם תרגילים הפשוטים אלה?העלייה האיטית של המתח מספקת את כל השרירים תקין, ולכן שאיבתם.שיעורים חשובים רגילים כמו גם הפסקות.
תרגילים הפשוטים אלה יסייעו ליצירת מראה יפה, לעשות שרירים גמישים, מה שאומר שאתה תמיד יהיה מסוגל לשחזר את צורתם בעת הצורך (הריון, לידה, השמנת יתר).
איך מהירות וביעילות לשאוב את העיתונות?
כמובן, האפשרות הטובה ביותר - זה מדריך פרטי שמכיר את התכונות של הפיסיולוגיה שלך ולהתאים את תכנית אימונים בשבילך.אבל בחדר הכושר, כמו גם הציוד הכושר יקר זמין הוא לא עבור כולם.הטיפ האחרון
למתחילים
אל תנסה לבצע המספר המרבי של חזרות של תרגילים שונים באופן מיידי.להתרכז בתרגיל יעיל אחד פשוט או מורכב ובצע אותם למינימום (עד 7 חזרות מלכתחילה) כדי לשמור את הרצון ובריאות.נחשול במקרה זה לשום דבר טוב לא יהיה.המספר המרבי של פעמים כדי שאתה עדיין צריך לאט - לא יותר מ 20!
אם השאלה איך לשאוב את העיתונות, מחפש דרך לרדת במשקל, לזכור כי במאבק נגד תרגילי משקל עודפים ניפוח העיתונות לא עוזרים, במיוחד אם הסיבה היא הפרעות פיסיולוגיות (במקרה זה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך).
