בחזרה אימון הגברים צריכים להיות מופנה להיווצרות של דמות בצורת V גברית.פלג גוף עליון בצורת V תמיד היה סמל לגוף בריא, מאומן גברי.כדי לבחור את הדרך המתאימה ביותר ללהרים על תרגיל שרירי גב, אחד חייב לדעת את תפקידו של כל חלק ממנו - לכל תנועה, הוא אומר.תרגילים על שרירי הגב יכולים להיות מחולקים לתרגילים לנמוכים, בינוני וחלקים העליונים.כל אחד מחלקים אלה מורכב ממספר שרירים הבודדים.
אז, גב עליון מורכב מהשריר שמרים את שרירי להב, יהלומים וטרפז.הודות להם, הלהבים העלו גב ובכתפיים יכולות לנוע קדימה ואחורה.כדי לקבל את הדמות האמיצה בצורת V הקלאסית, יש צורך מגיל צעיר מאוד לשאוב סעיף זה, ובהתאם, על שרירי הגב.התרגיל רצוי לחזור על כל יום.
אימון גב בחלק האמצעי שלה הוא לא כל כך קל, מכיוון שהוא מכיל מספר גדול מאוד של שרירים.ביניהם נקרא שריר מעגלי - spinalis הגדול וקטן,null, latissimus, חלק מהשרירים הארוכים, שריר השיניים אחורי ועליון התחתונים.אמצע החלק אחראי על התנועה של הגב הרימה את ידיו - למטה, אחורה, וחלק זה הוא מסוגל להרים ולתמוך בגופו של אדם, כאשר עמדת הכתף קבועה.תשומת לב מיוחדת של כל השרירים של החלק האמצעי יש לתת את השריר הרחב ביותר, שאיבתו במקום הראשון - כי זה הוא הגדול ביותר וחזק ביותר של כל האמור לעיל.תרגילים להרים לשרירי הגב שלך צריכים להיות בדרך לערב latissimus בעיקר.טופס, הכוח והיעילות של רוב בחזרה, או לייתר דיוק חלקיו העליונים והאמצעיים תלוי איך פיתח latissimus גם.
גב תחתון - זה שריר הכסל צלעות, כמו גם את החלק התחתון של אורך השריר שנקרא.
אז עכשיו יותר ספציפי על מה שדורש תרגילים שרירי גב מסוימים.לדמם latissimus - אחד של השריר הפונקציונלי ביותר בחזרה משרדים, יש צורך לבצע סדרה של תרגילים, שאיבת השרירים של הגב.התרגילים נועדו להכשיר latissimus ואינו דורש ציוד מיוחד כמו המכונה סמית, משקולות, משקולות, ויחידות - הוא סוג מסוים של עליות מתח: אחיזה הפוכה צרה, אחיזה רחבה וצרה.עם זאת, אני חייב לומר שכמה עליות מתח לא מספיק - אימון גב הוא לא בלי משקולות ומשקולות.תיאור קצר של יישום הטכנולוגיה למשוך הפוך צר: המברשת צריכה להיות פנתה אל ידיו, גב ישר, גוף חלק.בתחילת ההידוק לכופף את רגליו.נדנדה הדיור לא עוזר - למעשה העלייה צריכה להתבצע באופן בלעדי על ידי חוזק יד.לטפס, כך שהסנטר שלך יכול לגעת במשקוף, ולאחר מכן, לאחר שנפל ליישר את זרועותיך לחלוטין.כולם אותו הדבר, חוזר פעם אחת.מהותה של ההשפעה על תרגילי שרירי גב הרחב שתוארו לעיל: נקודת עליית הגוף שלך הגבוהה ביותר, הם הביאו יחד.מתרגילים עם ציוד ספציפי הוא לספק מוטות דחף - מוט בצורת אות T אנכי אנכי באחיזה נמוכה התכופפות (לקחת את משקולת האחיזה הנמוכה, שמירה על בין מברשות משם קצת יותר רחבה מרוחב כתפיים, כפוף לרגלי הברכיים, רכן קדימה ולהרים את הבר עד המותניים, חזר בו בכתפיים ודבק חזהו, ואז להוריד אותו ולחזור שוב), השיפוע האנכי לחזית (אותו דבר, רק אחיזה מלמעלה).
ביצירת חלק יפה בצורת V פלג גוף עליון וטרס שרירים עיקריים.לפיתוח לעקוב אחר התרגילים שלו אלה על שרירי הגב שלך, שני הסוגים של מוט דחף אנכי -, אל חזהו, לחזו ביד אחת לחזה העליון בצורת האות T, אופקיים לחזה תוך כדי ישיבה.כדי לבצע מוט בצורת אות T משיכה אנכית, מחזיק אחיזה ישרה, צרה בחזרה, כפות ידיים פונות אחד לשני להחזיק בהודעה.לאחר מכן, כיפוף רגליו, נשען קדימה ולהרים אותו אל חזהו כדי לנצל את הכתפיים לאחור ופלט קדימה חזה.השארת בר, כך ליישר את זרועותיך להרגיש מתיחה קלה בחלק האחורי.שרירי infraspinatus
מאומנים על ידי ביצוע משקולת משיכה אנכית עם יד אחת על סימולטור - דחף אופקי לישיבת חזה - שתי האחיזה הצרה ורחבה.
רצוי שאימון נערך שוב בגיל ההתבגרות מוקדמת, אם כי במצב קל.
