, אפילו pyshechka, חלום שיש בטן יפה ושטוחה שמעולם לא עמדו קפלים מפחידים, תלוי ולא יבלוט.לעיניים של גברים הופנו רק אלינו, בכושר ויפה.הקיץ מגיע, ואתה עומד במראה הארוך, תוהה מה לעשות עם הבטן הבולטת שלו.ולא בפעם הראשונה הגיעה לאכפת מחשבות של העיתונות, זה נראה בלתי ניתן להשגה.למה הוא בלתי ניתן להשגה?וכל זה בגלל שהוא לא תמיד מספיק, הזמן, הכוח אחרי יום העבודה קשה, ואכן, זה היה רק עצלות.ובקיץ הוא מתקרב יותר ויותר ... אף אחד לא
טוען שאנו יוצרים חלשים מאוד.אני גם כנראה היה מצטרף לקבוצה של נשים צעירות, מזילה דמעות על Zhirkov, שתחתיו מסתתרת עיתונותי.אחרי הכל, הוא איפשהו שם!תודה לאשתו, שנמצא לתכניתה הרופסת ועצלה אישה קטנה מושלמת, איך לבנות עיתונות במשך 8 דקות ביום.זהו זה - אני רוצה להגיד לך, pyshechki היקר שלי.
לוקח את היוזמה בידיים שלהם, את בעלי באופן אישי בכל התרגילים, אשר מציע את התכנית "לחץ 8 דקות", ולנסות אותם בעצמך על ידי בדיקת יעילות.ורק לאחר שהוא נתן לי "טוב", והוסיף כי השאלה היא לא שווה את זה, זה באמת עובד.כמובן, הוא לא מצליח להוסיף שיש לו ספקות לגבי "העיתונות במשך 8 דקות, ביקורות, למרות עידוד.והשאר, פעילות גופנית לפחות פעמיים ביום, אתה יכול להשיג תוצאות אפקטיביות במהירות.אז, מעשה, בעל!הוא אמר - והנקודה.ובכן, מאז שבעלי "ל" מאה אחוז, ולא אכפת לי אם, כמובן, במלתחה שלי תהיה חליפת מירוץ חדשה.ברגע לומר מאשר לעשות.זה זמן להתחיל ליצור עיתונות במשך 8 דקות.
הראשון הורדתי את merochki מהמותניים כדי להראות את מה שהיה אחר כך, נקבע במחקרים זמן ובחרתי להם מקום.למרות הבטחות משרד שיוצרות עיתונות במשך 8 דקות ביום הוא באמת, חייבים להימצא גם הפעם בלוח הזמנים העמוס שלו.חוץ מזה, אני רוצה להיפטר מהלקחים ממשקי הבית שלהם, שיהיו חבל לבהות בי, נותנים, לדעתם, עצה טובה.אני רוצה להזהיר, בפעם הראשונה את השרירים חולים מאוד.אני כאבתי, כנראה מלרדוף ספורט העבר הרחוק שלי.
אבל אני היה עקשן ועקשן, העוסק בכל יום, וסופו של דבר אפילו התחיל ליהנות אימונים אלה, במיוחד אחרי שראיתי את התוצאות הראשונות.אז, בואו ננסה יחד כדי להשיג הישג זה!התרגילים מבוצעים בשכיבה, אז אתה צריך שטיח.אל תשכח לאוורר את החדר, וכל אימון, להתחיל עם חימום קטן.אתה יכול לקפוץ, לעשות כמה מדרונות, ידי המאהי.לכל תרגיל של קורס כזה, "העיתונות האידיאלית עבור ניתנו לארבעים וחמש שניות, אבל בסופו של הדבר" 8 דקות - חדשות נפלאות.
Started:
שוכב לכופף את הרגליים בברכיים (90 מעלות), יש לי יד מאחורי ראשו.הרם את פלג הגוף העליון שלך לברכיים, מתיחה עד לכלוב הצלעות.מחלצים היו קבועים על הרצפה, שמירה על ישר הצוואר שלך.
עמדה לשעבר.אנחנו מקבלים את מרפק ידו הימנית לברכו השמאלית, הרמת הרגל מהרצפה.אחרי שהייתי חלק, ביצוע פעילות גופנית דומה.ברכיים
כפופות בזווית ישרה רגליים, להרים את הגוף מהרצפה ומושך את הידיים ישר לכיוון הברכיים.עמדת המוצא
היא אותו הדבר.זרועות מתוחות לאורך הגוף, רגליים כפופות בברכיים בזווית ישרה על הרצפה.לוקח מותניו מהרצפה, ברכיים נמשכות לכיוון החזה, ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלתי.
נשאר בחזרה על הרצפה והברכיים מוטה לצד (מימין), יד שמאל מאחורי הפצע בראשו, הזכות הממוקם בחופשיות לאורך הגוף.הרם את הצד השמאלי של הגוף, מבלי לקחת ברגלו מהרצפה.ואז לשנות את המצב ולבצע תרגיל דומה.תקנות לשעבר
: הרגליים נמצאות על הרצפה, כתף רגלי רוחב בנפרד.על ידי העלאת החלק העליון של הגוף, מה שהופך את ההתקדמות יציבה.הסנטר לא נלחץ לחזה וראש לא לוקח בחזרה
מכניס תחת ישבן ידיה, רגליים מורמת להתרבות רגל.הרמת הגב התחתון, רגליים נמשכות עד בלי לקחת את הכתפיים מהרצפה.תקנות
- המקורי.חזור על התרגיל השני, שינוי קצב ולהרים בצד השמאל, ולאחר מכן ימינה.יש לי
ידינו על העיתונות ולהעלות בהדרגה את הגוף העליון, עוזב את רגליו צמודות לרצפה והצמידה את סנטרו אל חזהו.
זהו זה!פשוט ויעיל!תעשה את עצמך יפה!
