כיצד להגדיל בחזרה?זה מוט הדחף במדרון ייתן לך הזדמנות מצוינת לעשות תא מטען רחב יותר.תרגיל זה כבש ספורטאים ברחבי העולם.הנטל העיקרי נופל על החלק האמצעי של הגב.אם מוט הדחף במדרון יהפוך תרגיל קבוע בתכנית שלך, בנוסף יתרחש בעובי של החלק העליון והתחתון של השריר הרחב ביותר של הטרפז.הכשרה זו חשובה מאוד לקיים את ביצוע הטכניקה הנכון.רק בגלל שהגב שלך יהיה יותר מסיבי ושרירי.
אז, עומד מול הבר, רגליים לא יותר מאשר כתפיים, ברכיים כפופות מעט.טיפים ומתחייבים אחיזת הצוואר העליון של הקליע.המרחק בין ידיך לא יעלה על הרוחב של הכתפיים.אז פלג גוף עליון קדימה רזה הוא כמעט מקביל לרצפה.הראש נראה ישר קדימה, ברכיים כפופות מעט.שריר Psoas בתהליך של יישום חייב להיות מתוח כל הזמן.מתברר שהבר התלוי בידות של הספורטאי על ישר בשוק.לנשום ובלהדק את הקליע בבטן.צפו במרפקים, שאמורה להקפיד לנוע למעלה ולמטה.יציקתם גבוהה ככל האפשר.משוך את המוט רק באמצעות השרירים וכתפיים לאחור.התנועה צריכה להיות חלקה, ללא כל המטומטמים.כאשר יהיה על חגורת צוואר, נשיפה ונמוכה יותר לאט.על מנת להשיג את האפקט מרבי, עליך פלג הגוף עליון, ראש ורגליים תוך השארת הקבוצה קבועה.תיזהר הברכיים.הם חייבים להיות כפופים באופן קבוע.תקן את הגב, ולתת לה להיות מעט קמור.לא, בשום פנים ו, חלק זה של הגוף מעוגל.כך מגדיל את הסיכוי לפציעה.בכפוף לתקנות הנ"ל דחף מוט במדרון ייתן את התוצאה הרצויה.על מנת להגדיל את טווח תנועה, אתה יכול להשתמש במשקולות.כמובן
, מוט הדחיפה בבטן - תרגיל מסוכן, אבל מאוד יעיל ושימושי.העיקר - כדי לעשות תרגילים בטוחים לבריאות.במקרה כזה יהיה הגיע תפוקה מקסימלית.תרגילים היעילים
עם שעבדו את כל הגב, נחשב לדדליפט בר.זה טירונות לכל מרימים חוו.זה מאפשר ספורטאים לממש polyarticular לזמן קצר כדי לבנות מסת שריר עצומה.בחזרה עשוי מנפח, יפה.במהלך תרגיל קבוצות העבודה הבאה של שרירים: שריר הזרוע, זרוע אחורית, זרועות, ישבן ופושטים של latissimus dorsi.כפי שניתן לראות, היתרונות של פעילות גופנית קשה להפריז בהערכה.ספורטאים צעירים רבים
להוטים לעשות דדליפט מייד.זוהי טעות.ראשית, אתה צריך לטעון את גב באמצעות סקוואט.ישנם שני סוגים של תרגילים: "סומו" קלאסי ודחף.שני הסוגים הם מאוד פופולריים בקרב ספורטאים.שונה רק בייצור של הרגליים.נראה כי אין שום דבר מסובך בתרגיל הזה.למעשה אין זה כך.אנחנו צריכים לבוא לבר להגביל את המרחק לבר בעת ההרמה החליק על הירכיים.אתה צריך לשמור על הגב ישר.עצמו לעלות מתבצע בצורה חלקה, בכל מקרה אין צורך לעשות פריצת דרך.אם אתה עובד עם משקולות מוצקות, החגורה במשקל חייבת להיות משוחק שיהיה לתקן את היציבה ואת הגב שלך.
מה שזה לא היה, שני התרגילים עובדים על הרבה קבוצות שרירים.רק למשוך את המוט בשיפוע של אמצע גב פיתוח יותר.
