«מהו החוף, כאשר השלג נופל ברחוב!" - צעקה ואתה צודק לחלוטין.עם זאת, יש לזכור כי דמות רזה - זה עבודת נמלים ולהתחיל להיאבק עם Zhirkov העודף דווקא בעונה הקרה.בנוסף, לא רחוק השנה החדשה, אשר עומדים בכל אחד מאתנו חייב בשמלה המפוארת ביותר ומאוד סקסית.היום אנו מציגים סט של שבעה תרגילים היעילים ביותר תנועותיו להשפיע דווקא האזורים הבעייתיים כל הנשים ובמהירות להוביל לתוצאות מצוינות.
תצטרך מחצלת וזוג המשקולות במשקל של 1 - 3 קילוגרם.האם 25 חזרות בכל תרגיל ומייד להמשיך לשלב הבא.כל המתחם, לקחת מנוחה במשך 2 דקות ולהתחיל מחדש.כל מה שאתה צריך לעשות 3 הקפות.
אימון כזה - זה נקרא החוזר - לא רק לחזק את השרירים שלך, אלא גם לשרוף שומן עודף.כתוצאה מכך, אתה לא רק לרדת במשקל, אלא גם לזכות בצורה מפתה.
המורכב של שלוש פעמים בשבוע עם הפסקה של יום אחד לפחות.חודש לאחר מכן, מעט להגדיל את המשקל של משקולות או להוסיף שלושה לחזור על כל תרגיל.
חם
התחל עם ארבע נשימות עמוקות.ואז ללכת למצעד, הגדלת קצב בהדרגה.10-15 דקות של ריקוד נמרץ למוזיקה, ולאחר מכן משוך בעדינות את קבוצות השרירים העיקריות.
אם יש לך אופניים כושר בבית או במיני-צעד, אתה יכול להתחיל אימון עימם.
גם פעילות גופנית יעילה מאוד באוויר הצח.במקרה זה, לפני תרגילי קפיצה בחבל או לקחת לרוץ קצר.
התרגיל הראשון.רגליים דקות
סקוואט.להרים משקולת בפישוק ברוחב הכתפיים שלך רגליים, רגליים מקבילות.גוץ, הצבת הישבן אחורה ונשענתי מעט קדימה ישר בחזרה, כאילו אתה רוצה לשבת על שרפרף שעמד מאחורי.כאשר טיפוס, לשאת משקל על העקבים שלך, אבל לא לקרוע את הגרביים.
תרגיל השני.אנחנו נאבקים עם מכנסי plie בלט
.תעמוד ישר עם הרגליים רחבות יותר מאשר כתפיים, אצבעות להרחיב ב -45 מעלות כלפי חוץ.משקולות מחזיקות בידיהם ירדו.תארו לעצמכם קיר מאחוריך.
אתה צריך ליפול, מתפשט ברכיו לגזרים, ובכל מקרה לא לגעת בקיר.כדי לעשות זאת, ללכת עד הסוף, לסחוט הישבן שלך ולדחוף את האגן קדימה.כשאתה עולה, אתה מעביר את המשקל לעקב וחלק חיצוני של כף הרגל.אל תוריד את הירך מתחת לאופקי.שלישי
תרגיל.התקפות
חזקות ישבן.לעמוד בנגיחה עם הברך של הרגל הקדמית כפוף בזווית של לא פחות מ -90 מעלות.הרגל האחורית עצמות, המבוסס על הגרב.מנמיכים את הברך של הרגל בחזרה למטה בלי לגעת בם הרצפה בנקודת הסיום.הגוף הוא ישר לגמרי, לא להציף את קדימה.זה מאוד חשוב בעת ההרמה לשמור את מרכז כובד על העקב של הרגל הקדמית.רביעי
תרגיל.ידיות חינניות
עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים שלך חוץ, ברכיים כפופות מעט, מלבד רגליים ברוחב כתפיים.קח משקולות, לשמור על מרפקים תחובים ובלהפוך את כפות הידיים קדימה.לכופף את הידיים שלך כל הדרך עד, שמירה על המרפקים ומיישרים.לאחר השלים כל החזרות, להישאר בעשרה החשבונות העליונים וליישר את זרועותיך.חמישי
תרגיל.עבודה על פני השטח האחוריים של העמדה אותה התחלת יד
.תרים את הידיים עם משקולות מעל ראשו ביד השנייה לתקן את המרפק לבחוץ.כיפוף הזרוע, להוריד את המשקולת מאחורי הראש שלך למטה.בשום מקרה אל תזיז את המרפק ולא להתכופף במותניים.לאחר השלים כל החזרות, להחליף ידיים.תרגיל
שש.מותניים צרים
עומדים בכתף הרגליים רוחב בנפרד.מעט לכופף את הברכיים ולדחוף את האגן קדימה.תוך שמירה על עמדה זו, כפיפה, להגיע ישר יד ימין לצד שמאל ומעל לראשו, ועזב - גבו וימין למטה.Pruzhinte כלפי מטה 30 פעמים בכל כיוון.בכל שבוע מתווסף חמישה "אביב", מביא את מספרם עד למאה.שביעי
תרגיל.בטן שטוחה
שוכב על הרצפה, לכופף את הרגליים שלך ולהביא את הברכיים לחזה שלך.כפות ידיים בחלק האחורי.מורחים את המרפקים, הסנטר מצביע על התקרה.להבי נשיפה לקרוע את הרצפה, ואילו כוחה של עיתונות הרמת עצם הזנב והישבן שלך כלפי מעלה.עם הנשימה בחזרה על הרצפה.בשום מקרה, לא לשחרר את הגב תחתון מהרצפה.
תקלה
שוכב על הרצפה, למתוח טוב.משוך את ברך ימין לחזה שלך, ולאחר מכן ליישר את הרגל שלך ולמשוך אותו לכיוונך.אותו הדבר - עם הרגל השנייה.ואז לשבת ברגליים משוכלות, למתוח את ידיו למעלה, ולאחר מכן לצדדים ולאחור.
שים מרפק ימין כפוף בצד של עצמך ולמתוח את יד שמאל לימין, שמירה על הישבן על הרצפה.חזור לצד השני.
לעמוד בזהירות, לקחת כמה נשימות עמוקות.מקור מאמרים
: perfecting.ru
