חגי ינואר רציפות
- הוא לא רק כיף, לפגוש חברים, מתנות והגרלות.זה גם הגדיל את העומס על הגוף עקב הפרה של "מצב ספורט", ואולי אפילו כמה גויס בתקופה זו של ריפוד נוסף חסר תועלת.אז זה לא כל כך רע כי בינואר הגיע לסיומו, ועכשיו אתה יכול במצפון נקי לשבת שוב על הדיאטה האהובה עליו או, להתחלה, להפוך את הגוף "נקי" הליך מותש קצר.
עם זאת, לא ממהר לנקוט בצעדים דרסטיים.הגוף שלנו לא אוהב שינויים פתאומיים - בשבילו זה מאוד חשוב לשמור על "בהדרגה ובאופן קבוע" - רק במקרה זה, אתה יכול לסמוך על התוצאה לטווח הארוך.נסה קצת להתאים את התזונה שלך, פשוט להגדיל את תכולת הסיבים בתזונה.
זמן רב נחשב חומר סיבי חסר תועלת, כמו מערכת העיכול האנושית אינה מסוגלת לעכל חומר זה.לכן, בעיבוד התעשייתי של רקמה מוסרת - ו, אגב, ימשיך להיות הוסר - של מוצרים רבים.היום היא אומרת שירה.במיוחד אלה שבצעו את הדמות.
סיבים מגינת
תאית - חומר שמהווה את הקירות של צמחים.הוא מחולק למסיס (פקטין, ליגנין, חניכיים וחומר רירי) ולא מסיס (תאית והמיצלולוז).הוא האמין כי הם עשירים במיוחד בסיבי ירקות ופירות, אבל זה לא לגמרי נכון.אלופות על התוכן שלה הן דגנים וקטניות.
הרבה סיבים מסיסים בשיבולת שועל וסובין שיבולת שועל, שעועית, גזר, פירות הדר, תפוחים.הווה סובין מסיס בקליפת החיטה, אפונה, ירקות ופירות.
איך זה עובד
מי שאוכל מעט סיבים, ואין לי מה חלום של רווחה ודמות רזה.תאית - דרך החוצה עבור אלה שלא יכולים לוותר על הפינוקים האהובים עליך, אבל מבקש לרדת במשקל.אם התזונה שלך היא הרבה זה, תהליך העיכול דורש יותר אנרגיה מהרגיל.דרך רקמות מגרה את המעי.כל יום אתה תאבד עד 150 קלוריות נוספות ללא כל מאמץ.ככל כוויות על ריצת עשרים דקות.השימוש בסיבים - הדרך הטבעית ובטוחה ביותר לשמור על סדר בגוף.
מסיס סיבים מאטים את הספיגה של סוכרים מהמעי אל זרם הדם.הוא מסוגל להסיק כולסטרול, הפחתת הרמות שלה בגוף.מחקרים הראו כי אלה שאוכלים מדי יום 30 גרם של סיבים, את הסיכון למחל לב על ידי 40-50% נמוכים יותר מאלה שבדיאטה זה לא מספיק.חומר זה - אמצעי למניעת מחלת לב וכלי דם, סוכרת וסרטן.
מסיס סיבים כאשר הוא מזין את הבטן מתרחבת."ג'ל" וכתוצאה מכך תורם למראה של שובע: אכילת יתר אינו מאיימת עליך.בנוסף, הוא מציג את הגוף מרעלים.סיבים מסיסים מאיצים את תהליך העיכול.
סיבים מומלץ לנשים בהריון עם עיכול בעייתי.דגנים, לחם מקמח חיטה, אפונה ושעועית, פירות יבשים (צימוקים, שזיפים, משמשים, תאנים) יעזרו עם בעיה זו נפוצה בזמן ההריון הוא עצירות.אבל יש קונטרה-אינדיקציות: כיב קיבה וכיב התריסריון בשלב, המעיים חריפים וקוליטיס, ושלשולים.
«משובץ" ארוחת בוקר
מומלץ לצרוך 25-30 גרם של סיבים בכל יום.זה ידוע שרוסי דיאטת בשר ומוצרי חלב ביותר - כך שרק מחצית מסכום זה (10-15 ז).מיקום נכון
יכול להיות לוקח את זה לכלל להתחיל את היום עם כוס שיבולת השועל וחטיף במהלך היום כמה קומץ מוזלי עם יוגורט או חלב.לחדש את מלאי סיבים מסייע תפוחי אדמה אפויים במעייליהם, כוס אורז חום או פופקורן, צלחת של שעועית, כוס המיץ טרי.וזכור כי הסיבים הוא נהרס בחום ממושך או עיבוד מכאני.לכן, כדי "לעשות חברים" עם האוכל שלה צריכים להיות מאודים, תבשיל ולא מאוד דק לחתוך.
חשוב לדעת כי סוכן כזה מועיל עובד על הגוף שלך, אבל אם אתה שותה כ -2 ליטר הנוזלים ליום.הימנעות מלעשות זאת עלולה לגרום לעצירות.
אם, לאחר קריאת מאמר זה שהחלטת לשפר בדחיפות את הגוף שלך ולשפר את הדיאטה על חשבון השומן, לא למהר: ללכת לכח "הסלולרי" בהדרגה.עלייה חדה מדי בכמות מזון שהוא יכול לגרום לגזים והתכווצויות מעיים.מקור מאמרים
: resnichka.ru
