להיות רזה ושרירים - פשוט נפלא.אבל כדי להבין היה יפה, אתה צריך לעשות קצת מאמץ.גוף נשי מעוצב בצורה כזו שכל הדבר הראשון הקלוריות שהופקדה בצורה של שומן בירכיים ובבטן.לעתים קרובות יש הרמוניה כוללת היא לא מותניים.לכן, חשוב באופן קבוע וכראוי לביצוע תרגילים לעיתונות נמוכה יותר עבור בנות.וכמובן, לא לשכוח את תזונה טובה.עיתונות
תחתונה.תרגילים לאימון בנות
פשוט והנפוץ ביותר, אשר ידוע לכל - הוא העלייה של פלג הגוף העליון.חשובה שהרגליים כבר מהודקת, אחרת ההשפעה היא לא כמו מהיר ומובהק.אתה יכול להחזיק את שני הידיים על כתפיו, ומאחורי הראש.דוגמא
של תרגילים טובים והיעילים לעיתונות נמוכה יותר עבור בנות - היא העלייה של רגליים ישירות.חשוב לשכב על משטח קשה.עדיף לשמור את הידיים לצידי גוף.למתחילים, התרגיל הזה הוא די קשה, כך שאתה יכול להתחיל עם 5-7 פעמים.אתה יכול גם להרים את הרגליים כפופות בברכיים, אבל מספר החזרות אז זה חשוב כדי להגדיל לפחות עד 12-13.
לשבת על הרצפה ומניח את הידיים על הרצפה מאחוריו.הרם את הרגליים (הזווית ביניהם לבין הקרקע צריכה להיות על 45 מעלות) ולסירוגין הרים והורידה אותם - כאילו שאתה יושב על שפת הברכה ומתבוסס במים.כדי להתחיל להרוויח 20-30 חזרות.תרגילים השונים
לעיתונות נמוכה יותר עבור בנות יכולים להתבצע באותו התנוחה.כאשר עושה "ההתבוססות" הקודמת, לנוח קצת.אז קח את אותה העמדה, אבל כבר מתחיל לחצות את רגליו לסירוגין.תרגיל זה נקרא לפעמים "המספריים".חזור על 20-30 פעמים.
כמעבר התרגיל לעיתונות נמוכה יותר עבור הבנות לעשות "אופניים", שסובב את הדוושה דמיונית.גם אתה יכול לכתוב את הרגליים השלובות יחד באותיות גדולות מיזוג לפי סדר אלפביתי.זה השפעה טובה מאוד על ההיווצרות של בטן שטוחה.
שכב על הרצפה, מותח את זרועותיו מעל ראשו.רגליים יחד.תתחיל להעלות את הגפיים התחתונים ועליונים ו, מנסה לגעת בם אחד לשני.בתור התחלה, לחזור 10 פעמים, וסופו של דבר את מספר החזרות ניתן להגדיל.
לתרגיל הבא הוא טוב שיש קיר הבית בארים ופס אופקי.אמנם, ניתן למצוא גם בכל עיר ספורט על השטח של בית הספר הקרוב ביותר.לעמוד על המדרגה 2 או 3 גב לקיר ולשמור את הידיים שלך על הבר.רגליים צריכה להיות ישרות.להתחיל לבצע שדרוגים.אם זה קשה, לשמור על הרגליים שלך כפופות בברכיים.זהו אחד התרגילים הטובים ביותר.אם אתה מרגיש תחושת שריפה בשרירים להירגע.חזור על 10-15 פעמים.תרגילי
לעיתונות נמוכה יותר (דוגמאות תמונה שאתה יכול לראות במאמר) מבוצעים הטובים ביותר עבור 1.5-2 שעות לפני ארוחה.מייד לאחר ארוחה לא יכולה לשחק ספורט.אנחנו נצטרך לחכות לפחות שעה וחצי.עבור רבים, הזמן האידיאלי הוא אימון הערב, כי אחרי שבע הטובים ביותר לא לאכול.עם זאת, עדיף לקחת כ 2-3 שעות לפני השינה.
כדי ההשפעה היה מצוין, לזכור לנשום.במאמץ לנשום, והרפיה - להיפך.
אל תהיה עצלן, ובקרוב יהיה לך בטן שטוחה נחמדה!
