מה שדרוש הוא לא לבחור בחבורה של מחלות עם שורש משותף "chondrosis"?כמה מילות
על פיזיולוגיה: המשימה העיקרית של הגוף שלך - היא להבטיח את הניידות ויעילות של "כאן ועכשיו".
כמעט תמיד - עם הקורבנות בעתיד.
מה קורה כאשר אנו יושבים בכיסא?אנשי משרד מודרני
פיזי מפותח, שהות כל כך הרבה זמן בתנוחה מתוחה (ראש נמתח קדימה, עיניו מציצות בצג, חזרה קשת ולצדדים מוטים, משום שיד אחת היא רפויה, והשני הוא פעיל מזיז את העכבר) מובילה לעובדה שזהשרירי גב לא יכולים להחזיק את המיקום הנכון של עמוד השדרה יותר מכמה שעות.
כדי למנוע פציעה התרחש, הגוף כולל מצב חיסכון מיוחד של ניידות ומפיץ מחדש עומס אנכי כדי לפצות עליה כיפוף והמתיחה של הרצועות בעמוד השדרה ושרירים קטנים.
זה לא מפחיד, זה בסדר, אבל הבעיה היא שאנחנו לא שמים לב לשינוי ולהמשיך לשבת בתנוחה זו במשך שעה נוספת, שתיים או יותר.כתוצאה מכך - העומס הוא לא גדול ושרירים חזקים והמפרקים, גידים ושרירים רבים קטנים שמובטחים בעתיד מובילים לחבורה של מחלות מהשורש המשותף chondrosis 'שלמה ".החלטת
- יציבה נכונה.איך להשיג את זה?להגדיר תחילה מה זה דורש של
בואו: שולחן
, כיסא שולחן ודום צריך להיות מתכווננת והגובה ובמישור האופקי;גובה
של משטח העבודה של השולחן (למבוגרים) צריך להיות מותאם בטווח 68-80 סנטימטר (בהעדר אפשרות כזו, הגובה של משטח העבודה של השולחן צריך להיות הממוצע של 72.5 סנטימטרים);כל שולחן עבודה צריכה להיות
חלל רגל עם גובה מינימאלי של 60 סנטימטרים, רוחב של לא פחות מ -50 סנטימטרים (ניתן להניח כמה סנטימטרים "במילואים", אם צמיחה עולה 190 סנטימטרים);הדום
: רוחב 30 סנטימטר, עומק של לא פחות מ -40 סנטימטרים, כוונון גובה של עד 15 סנטימטר וזווית הנטייה של משטח התמיכה עד 20 מעלות;משטח מחורץ הוא רצוי, השפה הקדמית בגובה של 1 סנטימטר להפסיק רגל
עכשיו על הנחיתה: כיסא
(מסתובבת רצוי מאוד) כדי להתאים את הגובה כך שהצג הופיע מולך במרכז ומעט מתחת לגובה עיניים;גב הכיסא צריך לתמוך בגב שלך, במיוחד בגב תחתון;רגלי
צריכים להיות מבוססות על דוכן מיוחד, או לפחות רגל מלאה על הרצפה;ידי
בעת השימוש במקלדת צריכה להיות כל הזמן בחזיתו.לאצבעות נעו בחופשיות ובקלות, המקלדת עצמה חייבת להיות ממוקמת בגובה הנכון - ברמה של המרפקים.באופן אידיאלי, אם את הזווית בין הזרוע והמברשת היא קרובה לימין.זה לא אמור להיות הרבה מרפקי rastopyrivat.
חשוב שמשענות, אם הם קיימים, הם במרחק לזרוע חופשית להיפטר מהם ללא באותו הזמן העלאת הכתפיים;יש למקם
עכבר כך שהמברשת לא התכופפה בשורש כף היד כלפי מעלה או מטה (במידת צורך - רפידות שימוש עם שאר פרק כף יד).אל תחזיק את העכבר במשך זמן רב במקום אחד, להזיז אותו כל 20-30 דקות למקום אחר, לשמור את זה בקלות, רגוע עם מברשת;מצב
: פחות מ 6 שעות (ובאופן אידיאלי - לא יותר מ 2 שעות), הפסקות חובה וטיולים קצרים כל הפסקות ארוכות 30-60 דקות (לפחות 10-15 דקות) כל 2 שעות, על ביצוע תרגילים מרגיעים (אבל לא במשחקי מחשב).תרגילי אור מושלמים (יכול להמליץ על הספר "יוגה משרד" - קבוצה טובה של תרגילים פשוטים);
בצע LFK (מערכות קונבנציונליות סובייטיות, הם יספרו לכם על כל בית חולים) מתחמי טעינה כל יום או לפחות כמה פעמים בשבוע.לפנות לתרגילי פילאטיס - תרגילים פשוטים, אבל העזרה היא טובה מאוד;
אם אתה עושה ספורט או לבקר בחדר הכושר - הרבה תשומת לב קצת יותר אחורה, לוקח את עומסה החזק ולהוסיף כמה תרגילים לחיזוק מנגנון הרצועה-במפרק.האימות האחרונה
של הנטיעה שלך - זו הזדמנות, ולא הביטה לאחור מהחלק האחורי של הכיסא שלך, הושיט את ידו כדי להביא לך את רוב פריטי העבודה הדרושים.מקור מאמרים
: habrahabr.ru
