Lay על הספה בחיבוק עם הרומן של אישה או לעמול להזיע בחדר הכושר, אתה יושב כל היום בעבודה או גליל משעמם במיטה, מקנח את אפה לממחטה, רק לישון בסוף יום עבודה, או לאכול צ'יפס מזיק מאוד - בכך או כך, אתה מבזבז אנרגיה.המקור העיקרי של אנרגיה, כפי שאנו מכירים, הם רוב הקלוריות אלה, כך שבאזכור לשינוי הבעות פנים של מי שהיה לו ההזדמנות להעריך את כל הקסם של דיאטה נוקשה לירידה במשקל לפחות פעם אחת.
כפי שאתה יודע, הצרכים קלוריות לא יכול להיות בכולם אותו הדבר.משחק את התפקיד של כל דבר: מין וגיל, להסתכל לקריירה שלך וספורטיבי (או ההתעלמות המוחלטת שלו ל) גורמים רבים אחרים.
לדוגמא, אישה בזמן ההריון מומלצת 3,200 קלוריות ליום, ההנקה מוסיפה לדיאטה אפילו 300. תלמיד מתבגר חייב להיות 2,800 קלוריות, ותלמיד-ספורטאי חבריה - כ -5,000 קלוריות.לפני
כמה עשורים היו הרבה שולחנות, שאושר על ידי משרד הבריאות, שבו הם צוירו לחלוטין עם הקלוריות המומלצים לעובדים בתחומים שונים של פעילות, בהתאם לגיל והמין שלהם.ישנם כללים מסוימים וגם לילדים, בני נוער וגמלאים.קלוריות
כל כך הרבה ביום אתה צריך אותך באופן אישי?
היום באחת מהשיטות הפופולריות ביותר לחישוב הצרכים קלוריות היומיים הוא לחשב את המדד, בהתאם לחילוף החומרים.נקודת המוצא היא במשקל שלך נלקח ברגע, אבל כתוצאה להביא לך דמות שמראה כמה קלוריות אתה צריך ביום כדי באופן אישי לכל חיים כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך.
נעשה באופן הבא:
ראשית, אתה צריך לחשב כמה קלוריות אתה צריך יום כדי לשמור על התהליכים הפיסיולוגיים הטבעיים שלך, כמו נשימה, ויסות חום, פיתוח של חומרי גוף הכרחיים, ופונקציות דומות.כדי לעשות זאת, להגדיר את המספר המתאים עד 20% מהמשקל שלך - כלומר כמה אנרגיה שאתה מוציא על פעילות זו.שיא תוצאה.
שנית, אתה רוצה לחשב כמה קלוריות אתה מוציא על בסיס יומי עקב מאמץ פיזי.כדי לעשות זאת, וכתוצאה מכך תוצאת החישוב הקודמת לתוכפל במקדם המתאים לרמת הפעילות שלך.
אם רוב השעות היום אתה יושב, להשתמש בפקטור של 0.2, אם שגרת היומיום שלך כוללת טיול נינוח לקיוסק סמוך או עבודות בית פשוטים (בישול, postirushku הקטן, גיהוץ חולצה נקי, שטיפת כלים), בחר 0.3.
אם היום שלך מלא במטלות בבית, או שאתה מבצע תרגילי בוקר מורכבים, עבודה בגינה או בתנועה הרבה, אתה תאהב את הדמות 0.4.אם אתה פעילות גופנית סדירה ורצינית, אז שיעור של 0.5.נתון שמתקבל
להוסיף לתוצאות של חישובים קודמים.
שלישי, אתה צריך לדעת כמה קלוריות אתה מוציא על צריכת מזון.כדי לחשב מדד זה אתה צריך להוסיף את שני המספרים קודמים ולהבין מה הוא 10% מסכום זה.זה יהיה שלישי בטווח המשימה שלך.
עכשיו להוסיף את כל שלוש הספרות, והתוצאה תהיה בדיוק מה שאתה רוצה לדעת - כמה קלוריות ביום אתה צריך.ליתר דיוק, אתה להחסיר מסכום זה עד 2% לכל 10 שנים לאחר שהגיע לגיל 20.כלומר, אם אתה 30 שנים, לך להחסיר 2% כאשר 40 - 4%, וכן הלאה.
יש גם נוסחה פשוטה לחישוב המספר הדרוש של קלוריות לאנשים מובילים אורח חיים לא פעיל, לא היו מעורבים בספורט, ומעדיף טיול ערב צפייה באופרות סבון.על פי שיטה זו, אם תכפיל את המשקל הנוכחי שלך על ידי 28, אתה מקבל את מספר הקלוריות שאתה צריך כדי לקיים את הגוף שלך ברמה של היום.
אם אתה הולך להיפטר ממשקל עודף או להיפך קצת יותר טוב, אתה צריך להכפיל ב -28 במשקל שאתה רוצה להשיג בסופו של הדבר.כתוצאה מכך לקבל שוב את הכמות הנדרשת של קלוריות.
ישנן שיטות מיוחדות של חישוב קלוריות לספורטאים שלוקחים בחשבון את סוג גוף, מידת הסיבולת, רוחב עצם, פרופורציות של הדמות, הסוג של אימון ואינדיקטורים ספציפיים אחרים.מאז חישובים כאלה הם בודדים ולקחת בחשבון את הניואנסים רבים שיגרמו לתכנית דומה יהיו קשים.
יש לציין כי שיטות אלה נועדו למבוגר הממוצע ואינן מתאימים לילדים, הקשישים או אנשים הסובלים ממחלות קשות.
כמו כן יש לזכור כי הכמות המומלצת של קלוריות צריכה להיות מופצת באופן שווה לאורך כל היום.ברור, אם אתה בבוקר לאכול תפוח, וחטיף בכוס קפה של אחר הצהריים, ארוחת הערב של שלוש המנות סביר כדי לעזור לך לשמור על כושר, גם אם זה לא יקבל מאה קלוריות.מקור מאמרים
: krasota.uz
