לפעמים כל כך קשה לעשות את עצמך, כמו שאומרים, "יום שני" כדי להתחיל בחיים חדשים עם דואג לבריאות ויפים.ונראה כי, לאחר שהתעורר בבוקר במקום מוכר בשעה היעודה, אנחנו נעשה את התרגילים, חישוק טוויסט ועיתונות רוק, אבל שוב שכבנו כרית שירות ונופל לתוך חלום במשך 10-15 דקות נוספות לפני התרגיל המתוכנן.
במקרה זה, אתה צריך לא רק מניע, אתה צריך לדחוף, בעיטה ודוגמא חיה - חבר.זה היה חבר שאתה בסתר מקנא קנאה לבנה, משום שהדמות המושלמת שלה יכולה להיות העוזר הכי טוב שלך באימונים יומיים.עם זאת, כדי להתמודד לא רק נוח, אבל גם הרבה יותר כיף.ואל תשכחו להזמין את החברה שלך במצב רוח טוב וחלק מהמוזיקה הניידת האהובה עליך.
לפני האימון נדרש לבצע חימום.זה בדרך כלל כמה תרגילים פשוטים.צוואר Mash - המחבת ולהטות בכיוונים, כתפיים שונות וזרועות - בתנועה סיבובית ושבץ, רגל חימום טוב יהיה הליכה על המקום, כמה משיכות של רגליו, לגדל אותם לגוף, סקוואט ופלג גוף עליון למתוח המחבת שלנו, הטיה לרגליים, וכן הלאה.ד.לא מעט תנועות, לא תעייפנה את עצמך מבעוד מועד.במיוחד עם כל יום חדש התרגילים ייתן לך קלים יותר ויותר.החימום הוא הכרחי כדי למנוע פגיעה בפעילות גופנית.
האם אתה מוכן?פעילות גופנית מאתגרת יותר, אבל העיקר - אל תשכחי לארגן הפוגה קצרה בתקופת הכיבוש.המתח העיקרי
נופל על שרירי הצד.הפוך לחבר הצידה לאחד את השני ולהחזיק ידיים, כפופות בצורה של קשתות וקד לראשו של זה.כמה פעמים חוזרות, שינוי מקומות שיש מתח בשרירים של שני הצדדים.המתח העיקרי
נופל על שרירי הזרוע ובכתף.הפך זה מול זה, כך שרגל אחת באה קדימה.צרף כף היד שלך לכף חברה.לחץ כלפי מטה על אחד את השני, כאילו בתחרות "מי יותר חזק".חזור על לפחות 10 פעמים.
תרגול שרירים צד.אתה עומד מול החברה שלו, כתף רגלי רוחב בנפרד, עיקול, ידיו מאחורי ראשו.חבר עוזר לך לשמור על איזון ולעשות הטיה בכיוונים שונים.גוף סטיית
תרגיל.הפוך לחבר זה מול זה, להישען קדימה ומניח את הידיים על כתפיו של כל אחד אחר.כמה פעמים את מערה קטנה בללא יצירת כל כאב אחר.
תרגיל "משיכה" משפיע על שרירי הגב.לשבת עם חבר אחד נגד שני, מנוחה לרגליהם, והם צריכים להיות כפופים בברכיים.ידי Somknite ומשוכות בעדינות על קו השותף.
נוספת "משיכה", הדגש נופל על שרירי הגב והישבן.לשבת מול אחרות כל, רגליים מתוחות בצד ומשעין את רגליו על השותף.לשלב ידות ותור מושך אחד על השני, נשען על הרצפה למקסימום.חזור על התרגיל 10 פעמים.
הדגש הוא על שרירי הרגליים, שעוזרת בתרגיל הזה כדי לחזק אותם.נקודה חשובה - ביצוע סינכרוני.לחזור זה לזה, בהסתמך על אחד את השני בכל הגוף.ידיים למשוך מולך, אתה יכול להפיץ קצת לצד.התחל גוץ לאט ולעלות.לעשות קצת סקוואט.
גוץ נוסף, אבל זה נושא אחד מכם.נסה לשבת, לתקן את עצמו בעמדה זו, נשען לאחור על גופו של חבר (אתה יכול לקחת על רגליה).רצוי כי הירכיים שלך הן מקבילות לרצפה.להחזיק מעמד במצב הזה כמה שניות ולהירגע.חזור על 2-3 פעמים ובמקומות שינוי עם חברתה.אחד מכם יש
לשכב על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים ולהרים מהרצפה.נוסף הוא לשמור את הרגליים על הרצפה, עוזרות לך להישאר במצב הזה, לפחות כמה שניות.מנמיכים את הירכיים לרצפה ולחזור על התרגיל שוב, ולאחר מכן התהפך.
תרגיל "אופניים", שבו הדגש הוא על שרירי הבטן.זה צריך לשקר זה מול זה, לכופף את הברכיים ולתקן אותם, כך שכפות הרגליים מחוברות לשותף.ואנחנו מתחילים להפעיל את "הדוושה" עד שביצעת לפחות 10 תנועה "אופניים".
הדגש הוא על שרירי הירכיים והישבן.אחד מכם הולך על הרצפה לצד ולכופף את הרגל.פרטנר מתיישב לידו ועדינות לוחץ על הרגל הכפופה שלך, בתורו, אתה מנסה להרים את הרגל שלו נגד ההתנגדות של ידיים.החלפה."מכוניות"
תרגיל מכוונת לכל השרירים של הזרועות ופלג הגוף עליון.אתה שוכב על הרצפה, וחבר לוקח את הרגליים שלך, הרמת כך שהגוף שלך היה כמעט מקביל לרצפה, וגם לך עולה על ידיהם.אם ינסה לסחוט מהרצפה במצב הזה.החלפה.
Chasing בטן שטוחה, אנחנו מייד פונים לפעילות הגופנית, שבעיתונות מתחילה להתנדנד.לשכב על הרצפה, לכופף את הברכיים שלך ולתת לחבר שלך כדי לתקן את הרגליים בתנוחה זו.שים את הידיים מאחורי הראש שלך.מעליות ומטה קדימה, מנסה לגעת המרפקים לברכיים.להתחלף עם בן זוגך.תרגילי התמקדות העיקרית
במטרה שרירי הגב.אתה צריך להיות שוב ביחד, לשלב ידות בצורה של טירה.נסה להתכופף ולהרים את חברה, כך שהגוף שלה נמתח לאורך הרגליים שלך ושלך לפחות קצת מעל הקרקע.ואז בעדינות להישען קדימה ולהרים את השותף, כך שעמוד השדרה נמתח לאורך שלך ושלך את הרגליים מהרצפה.החלפה.
עוד תרגיל קשה כמו הקודם, עם דגש על שרירי הגב.החברה נופלת על הרצפה ולהעלות את הרגליים שלך.אתה מקבל אותה בחזרה על רגליה ולנסות להתכופף לאחור, נשען על רגליה ונוגע בידה במו ידיו.החלפה.
קשה עוד יותר פעילות גופנית "מטוס".זה חייב להיעשות בזהירות רבה ובהדרגה.חבר שלי הולך לרצפה ומרים את הרגליים כפופות בברכיים.אתה שוכב על רגליה, והגיע קדימה ולקח את ידה של חברתה.רגליה צריכה להיות ממוקמות בצידי העצמות בבטן התחתונה, עוברות לירכיים העליונות.חברה מעליות ומחליקה את הרגליים שלך, ואתה מחזיק את היתרה, בעדינות נשכב עליהם, והם ממוקמים במקביל לרצפה.אתה רוצה "לעוף".החלפה.
אם כמה תרגילים נראים קשה לך, אל תענה את עצמך, והחברה שלו, להחליף אותם עם פשוט יותר.לאחר השלמת המימוש, להירגע ולהתרועע, זה כל כך נחמד כדי לדון בתוצאות של מחקרים ונושאים מרתקים אחרים.תמונות
Ales Marchenko של מחבר מקור מאמרים
: mycharm.ru
