כל חודש אתה מחליט שזה זמן ללכת על דיאטה.אבל כמעט תמיד מסתיים בכישלון.קילו ואפילו תכנית ללכת לאט מאוד, והדיאטה הופכת לבלתי נסבלת.כל לזרוק ולהחליט כי "אנו חושבים על זה מחר."יתכן שחלק לא רואה או לא בסדר, שאינו מאפשר לנו לראות מייד את התוצאות ולהרגיש את הקלילות ורצון להמשיך?
1. «אור" - זה לא אומר שאין קלוריות.עבור למוצרים שכותרתו "דל שומן" "אור" או - זה לא הפתרון.קרא את התוויות בזהירות.שמות מוצרים, גישה תזונתית מבטיחה נכשלה לעתים קרובות.אנחנו לא צריכים לחשוב שאם המוצר אומר "ללא סוכר" או "דל שומן", אז זה לא יפגע בדמות שלך.יש גם מזונות דלי קלוריות קלוריות שאתה צריך לשקול.
2. כל הקלוריות לא לספור.לפעמים אנחנו עושים טעות כאשר ספירת התזונה היומית שלך.לדוגמא, לא סופרים משקאות.היזהר במיוחד שעל מוצרים לעתים קרובות נכתב הרכב ותוכן הקלורי של מוצר ל-100 גרם.זה מטעה לעתים קרובות.עדיף להשתמש בעת חישוב טבלאות קלוריות קלוריות מזונות ומאכלים שונים.כמו כן, חשוב לזכור תמיד מה שאתה אוכל.ייתכן שיש לך כמה דיאטה נפוצה, אבל אתה שוכח לעתים קרובות כי חטיף במהלך היום.כדי להימנע משגיאה זו, עדיף לכתוב את כל מה שאתם אוכלים ביום.
3. גבוה מדי מספר הקלוריות שנשרפו.הגישה העיקרית לירידה במשקל - לשרוף יותר ממה שאתה צורכים.וזה ידוע לרב.עם זאת, לעתים קרובות להעריך את כמות קלוריות שנשרפה במהלך פעילות גופנית.לדברי מדענים, אנשים להעריך את המספר בשיעור ממוצע של 25 אחוזים.למעשה, כדי לשרוף קלוריות הבקיע לאחר אצווה של גלידה עם פירות, שמנת וסירופ, אתה צריך לשחק טניס למשך 2 שעות.
4. השאר את הצלחת נקייה.גם אם כל מחושבים בצורה נכונה, לנסות לשחק ילד שובב וכל דבר זמן שנותר על הצלחת.לעתים קרובות, עדיין יש לי ספירת קלוריות טעויות, כך שהם יכולים, ואז לנטרל את הקורס הזה.תעשה את זה כלל לא לאכול כל דבר עד הסוף.אתה תראה שיש לך מספיק מה שאתה אוכל.
5. כשאתה לא אוכל בבית - אתה על דיאטה מדי.לפעמים אנחנו שוכחים על זה.בתים מכינים את עצמם מיוחדים והגיעו למזנון בצהריים, שוב לקנות נקניקיות או מרק שמנוני.גם במסיבה או בקבלת פן במסעדה תוכל למצוא דיאטת משהו.
6. לתת לגמרי את בשר - היא גם טעות.בבשר - אנחנו צריכים חלבון שחילוף חומרים של "כללים".הימנע לא צריך בשר ובשר צלוי.גריל - בבקשה!איך זה לתכנית אכילה של: פירות, דגנים או דגנים - לארוחת בוקר, סלט אור או בשר - לארוחת צהריים, וירקות - לארוחת ערב.ולפעמים להחליף בשר עם דגים.
7. כתב ויתור של פחמימות.נכון לחלבונים, פחמימות, גם זה לא הכרחי לוותר.עכשיו הרבה תומכי דיאטות דלות בפחמימות, אבל הבעיה הוא שפחמימות מוותרות לחלוטין, לא תצלחנה לשגשג נוגדי חמצון וסיבים.
8. להגזים בחשיבותו של הסוכר.אנשים רבים חושבים כי סוכר עוזר להישאר ערני ומגביר את הפעילות, אך עד כה אין ראיות מוצקות לכך.אחרי כוס קפה עם סוכר שאתה לא רוצה לישון, ככלל, הודות לסוכר קפאין ולא.החלפת סוכר עם דבש, גם הוא כרוך בטעות.אני לא חושב שהדבש יכול בקלות להחליף את הסוכר ללא חשש לדמויות שלהם.ואכן, את הערך התזונתי של שני המוצרים הללו הם כמעט זהים, כך גם דבש לא התעלל, למרות העובדה שהוא מכיל הרבה ויטמינים.
9. אם הירקות - זה פשוט מהגינה.לעתים קרובות אנו לוותר על ירקות, כי אנחנו לא יכולים לקנות טריים.ו" מגיע "כדי להחליף אותם הם לא מאוד יעילים לפירות מתוקים ירידה במשקל או תפוחי אדמה.בינתיים, ירקות קפואים לא יניבו טריים.אם הירקות היו ארוזים כראוי וקפוא, זמן קצר לאחר איסוף, הם הצילו את כל הוויטמינים והמינרלים, כביכול, שהם יותר גרועים מירקות טריים - לא ממש נכונים.מבושל, מאודה, גריל - גדול לארוחת צהריים או ערב, והם נשמרים כמעט כל פריטים שימושיים!
10. דילוג על ארוחות.רבים מאמינים כי סבלנות וערב - היא דרך קלה לחתוך קלוריות.עם זאת, כדי להישאר רעב, תוכל לאכול יותר מאשר רק בפעם הבאה.הגוף ייתן אותות שווא, יש צורך להצטייד במזון הוא יותר, בעתיד.למה אתה צריך חטיפים כל 4 שעות.לעיסה זה תמיד משהו - זה גם טעות.המזון לא היה לי זמן לעכל, ויופקד בצורה של מאגרי שומן.
11. מתמקד בתוצאות הראשונות.רבים מחכים לאישור לנכונות הדרך שנבחרה לאיזון ביצועים.ואם, לדעתם, שום דבר משמעותי לא קרה, "לזרוק" פעילות גופנית ותזונה משם.זהו אחד מהטעויות הגדולות.כדאי לזכור שהירידה במשקל - התהליך הוא לא בשבוע אחד או אפילו חודש אחד.אל תדאג מראש אם אתה לא רואה את תוצאות באופן מיידי.ראשית, הגוף חייב להתרגל לסגנון חדש של חיים, אז רק הוא יתחיל להיפטר מההצטברות המיותרת.להיות עקבי יותר, לא לחכות לתוצאות של הריאות, ולאחר מכן את המאמץ ישתלם!מקור מאמרים
: mycharm.ru
