איכשהו יש לנו כבר ציטט אפשרות לתשלום שהבוקר "מהירות".עכשיו, אנו מציעים לך לנסות בעצמך תרגילים שאתה יכול לעשות, לא מחפש ממקום העבודה, במיוחד - מכיסא המחשב או השרפרף ...
לאחר שעבדו במשך כמה שעות במחשב, עושה תרגילים שמבוצעים בישיבה.חלק זה של המתחם מיועד לשיפור זרימת דם, לחמם את השרירים ורצועות ומפרקי פיתוח אזור צוואר רחם וחלק העליון של עמוד השדרה.
טמפו לכל התרגילים - הקצב איטי אם עוד לא נקבע בתיאור של הפעילות הגופנית.
קבלת זהירות תרגיל ובלי הרבה מאמץ, כדי שלא לפגוע בעצמך.לעתים קרובות אנו עושים את הטעות של מעל קנאי עם הסיבוב של הראש.כאשר הטיית הראש לאחור חוליות צוואר צבטו עורק שמזין את המוח.כתוצאה מכך, עלולים להופיע סחרחורת וכאב ראש, צלצולים באוזניים, "זבובים" בעיניים.כאשר תסמינים כאלה צריכים "לשחרר" את זרם הדם, כיפוף ראשו קדימה במורד.עמדת 1. התחלת
- יושב על כיסא, ידיים למטה לאורך הגוף.מטה את ראשו, מנסה לגעת בחזה הסנטר.חזור לעמדת המוצא.חזור על 5-8 פעמים.עמדת
2. התחלה - יושבת בכיסא, ידיים על ברכיו.בעדינות לסובב את הראש שלך שמאלה ככל האפשר, מנסה להסתכל מעבר לכתפו.ואז, בעדינות לסובב את הראש שלך בצד הימין.חזור על 4-6 פעמים בכל כיוון.עמדת
3. התחלה - יושבת בכיסא, ידיים על ראשו.על להגמיש לשאוף בחזרה, כך שעמוד השדרה הייתה צמודה לקצה העליון של גב כיסא או כורסא.אז קדימה רזה - לנשוף.חזור על 4-6 פעמים.עמדת 4. התחלה
- יושב על כיסא, ידיים למטה לאורך הגוף.בצע תנועה מעגלית במפרק כתף, ראשון קדימה, לאחר מכן לאחור.ממוצע שיעור, לחזור על 8-10 פעמים בכל צד.
5. לאחר אימון יכול לעזור להקל על מתח ולהקל על הכאב בראש, בצוואר ובכתפיהם של אלה שיש להם לשבת במשך תקופות ארוכות במחשב.נקודת התחלה - יושבת על כיסא, ידיים למטה לאורך הגוף.מוריד את ראשו, כתפיו ומתקשה במתח במשך 3-4 שניות.חזור על 15-20 פעמים.עמדת
6. התחלה - יושבת בכיסא, ידיים על ברכיו.עיגול הגב, משתהים בתנוחה זו במשך 5 שניות, ואז המקסימום ליישר כתפיו, כאילו מנסה לשמור על הלהבים.חזור על 15-20 פעמים.עמדת 7. התחלת
- יושבת על כיסא, הזרוע השמאלית התלויה בחופשיות לאורך הגוף, הגוף פנה לשמאל, בראשו פנה לשמאל, מדי.יד ימין "לאמץ" גב כיסא או כורסא (ככל האפשר), מתאפק, להפוך את הגוף ואת הראש לאחור עד, להשתהות בתפקיד זה במשך 5-6 שניות, להירגע.חזור על אותו התרגיל בדרך הנכונה - רק 5-6 פעמים בכל כיוון.עמדת 8. התחלת
- יושבת בכיסא, ידיים על ברכיים, כתפיים יישרו, גב ישר.לאט להטות את הראש שלך למטה, כאילו מנסה להגיע לסנטרו אל חזהו ולהעלות את הגב - "! כן, כן, כן".מאותה נקודת התחלה, מתח את צווארו כלפי מעלה, מעט נד בראשו מצד לצד - "! לא, לא, לא" ואז, לאט להטות את הראש שלך לכתף השמאל, לאחר מכן ימינה - "Ay-איי-איי!".כל חלק מהתרגיל חוזר על עצמו 3-5 פעמים.עמדת 9. התחלה
- יושב על כיסא, ידיים למטה לאורך הגוף.שאיפה - להעלות את הידיים, התמוטטות בעמוד השדרה החזי.נשיפה - להשמיט נשק התלוי ברפיון לאורך גופם ולהישען מעט קדימה.חזור על 3-5 פעמים.מקור מאמרים
: mycharm.ru
