קימברלי שניידר - ייעוץ תזונאי שהוא עכשיו מאוד פופולרי בארצות הברית.הם משמשים וסלבריטאים, ואמריקאים רגילים.בין הלקוחות של קימברלי: פרגי, דרו ברימור.אנשים שובה לב פשטות והיעילות של הייעוץ שלה בתזונה.
קימברלי - מחבר הספר הפופולרי «היופי Detox פתרון», שמספר איך לאכול נכון ולהיות יפה, מילוי הדיאטה שלך עם ויטמינים, אנזימים ופרוביוטיקה.
אחת הבעיות העיקריות שעומדות בפני רוב הנשים, היא בטן גדולה.תחושת מלאות, נפיחות, גזים, נראית קווי המתאר מכוערים סביב המותניים - זה כל מודאג מאוד נשים ברחבי העולם.רבים אומרים שהם מרגישים תחושה של בטן נפוחה, גם לאחר המעבר לתזונה בריאה.למה זה קורה?
קימברלי שניידר נותנת לנו את כל עצות פשוטות על איך להיפטר מהבטן שנאה.
1.אל תאכל פירות לקינוח.
רבים מאמין כי פירות טבעיים לקינוח - בחירה בריאה בהשוואה לשוקולד.כמובן, פירות - זה מזון בריא, מקור מצוין לויטמינים, מינרלים ואנזימים.עם זאת, לצרוך אותם בסוף הארוחה, אנחנו מקבלים אפקט שקימברלי שניידר מתארת כדלקמן: ". תארו לעצמכם שמכונית הספורט המהיר צריכה ללכת מאחורי המשאית הכבדה"
מה המילים האלה אומרת תזונאית?פירות מעובדים מהר מאוד, כי זה מורכב בעיקר ממים וסוכרים פשוטים.אם אתם אוכלים פירות אחרי ארוחה כבדה, שנשמרה בבטן במשך כמה שעות, הרבה יותר מעובד, הפירות יגרמו תסיסה.זה מוביל לנפיחות.מועצת
ידי קימברלי שניידר: לאכול פירות רק על קיבה ריקה, עדיף בבוקר לארוחת בוקר, ולאחר מכן הם עוצבו מחדש באופן חופשי, לתת לגוף שלך כל שימושי וטעים במיטבו.
2.אין לשתות נוזלים במהלך ארוחות.נפיחות
סיבה אחת - עבודה לא יעילה של מערכת העיכול.כאשר אתם אוכלים, הבטן מייצרת מיצי עיכול, אנזימים וחומרים אחרים המסייעים בעיכול מזון.אם אתה מוסיף במי תהליך העיכול, זה מדלל את מיצי עיכול כל, זה מאט את העיכול, שמוביל לקיפאון ונפיחות.מועצת
ידי קימברלי שניידר: במקום שתייה במהלך ארוחות, לשתות לפחות חצי שעה לפני ארוחה ואחרי חצי שעה אחרי.אם אתה לא יכול פשוט לוותר על המשקה בזמן הארוחה, הקפד לשתות מעט ככל האפשר, לפעמים מספיק למשקה אחד.ולשמור את המספר נצרך בהדרגה במהלך נוזל ארוחה לאפס.
3.אל תחכו שובע.גוף
במהלך ארוחה שאתה צריך קצת זמן כדי לאותת לך שאתה מלא.אז לא לחכות עד שאתה מרגיש שהבטן מלאה.במקרה זה, זה אומר שאתה pereeli שמוביל לבטן נפוחה.זכור לא רק "למלא" את הקיבה, היא צריכה להישאר מקום למיצי העיכול.מועצת
ידי קימברלי שניידר: משתמש בחוק שיכול להיקרא "שלושה רבעים".אל תאכלו עד שהבטן שלך עד שאתה מרגיש מלא.במקום זאת, לאכול לאט ככל האפשר, ללעוס היטב ומנסה להישאר כאשר כבר אכל שלושה רבעים מהמנות.
4. בגין הארוחה עם חלק גדול של סלט.
טכניקה זו תמנע מזונות כבדים אכילת יתר ומנות שהן ארוכים וקשים לעיכול, ובכך לגרום לנפיחות.סלטים, ירקות ועשבי תיבול מכילים סיבים וחומרים מזינים שימלאו אתכם.למוצרים כבדים יותר להישאר בשטח הקטן בבטן.מועצת
ידי קימברלי שניידר: אל לתדלק סלט עם שמנת חמוצה, גבינה, שמנת או יוגורט!הגוף שלנו הוא לא מספיק טוב כדי לעכל מוצרי חלב.זה אחת הסיבות לנפיחות.סופו של דבר, חלב נוצר לתינוקות (כפי שקבע בעולם האנושי, כאשר אם להניק את התינוק, לזה נועד, וחלב פרה, במיוחד להאכלת עגלים), אבל לא למבוגרים ועם גיל זה מעובד כלמסובך.אני מציע לך למלא סלטי ירקות מיץ לימון סחוט טרי או חומץ אור.
5. לפשט את הארוחות שלך.
עבור רבים מאיתנו, ארוחה אחת מכילה מספר סוגים של חלבון (בשר, דגים, בייקון, ביצה), כמה מזונות עמילניים (פסטה, תפוחי אדמה, אורז) וכן הלאה.כל מה שאנחנו אוכלים מגוון רחב של תבלינים, שמן חמאה וירקות ותוספים אחרים.לפיכך, נדרש הקיבה לספוג אותו הזמן כמה קבוצות של מוצרים שונים.זה לא אוכל זבל רק, זה יכול להוביל לתסיסה, המהווה את גורם נפיחות וגזים.מועצת
ידי קימברלי שניידר: הדרך הקלה ביותר כדי למנוע נפיחות - לעבור למאכלים פשוטים יותר.בואו לארוחה יהיה סוג אחד של מוצרים שונים.המסעדות לא להזמין חטיפים כבדים, ולהתחיל עם הסלט.אין לצרוך עם זוג של מוצרים כגון חלבון מן החי ומזונות עמילניים.עדיף להם בנפרד, ושילוב עם ירקות, אבל לא אחד עם השני.חושב ארוחות פשוטות עם ירקות טריים או מבושלים לא רק מונעת נפיחות אך תומכת בבריאות וחוסכת לך זמן במטבח.
6. משרים אגוזים וזרעי לילה.מוצרי
כגון זרעים, קטניות ואגוזים הם באמת שימושיות, הם גם מכילים סיבים וחלבון, ויטמינים.עם זאת, בשל הכנה לא נכונה מוביל לאי נוחות בבטן נפיחות.בנוסף, מוצרים אלה מכילים חומצה פיטית, אשר סופגת את אנזימי העיכול, מה שהופך את תהליך העיכול קשה עוד יותר.מועצת
ידי קימברלי שניידר: שריה זרעים ואגוזים לפני הצריכה, אתה עושה אותם בריא.שריה מסירה חומצה פיטית, זה מקל על עיכול ומגביר את הספיגה של חומרים מזינים.
7.כלול פרוביוטיקה במזון.
נפיחות נגרמת על ידי חיידקי מעיים מאוזנים, וזה מסוכן, בגלל הפרת האיזון במעי עולה לא רק לא נוח, אלא גם מגוון רחב של מחלות.כדי לתקן את המצב צריך להיות חיידקים "טובים", הם לאזן את החיידקים "הרעים".לכן, יותר ויותר אנו שומעים על היתרונות של פרוביוטיקה ותוספים פרוביוטיים.מועצת
ידי קימברלי שניידר: אני מייעץ ללקוחות שלי במקום תוספים כאן היא סלט עם אנזימים ופרוביוטיקה.זה ממש עובד פלאות: זה עוזר לעיכול, משחזר את איזון המיקרופלורה וpH מעיים במעי, וגם מחזק את המערכת החיסונית.הרבה זמן, הוא לא לקח כסף, יותר מדי.אבל אתה מקבל את השיעור היומי של פרוביוטיקה למעט מאוד כסף, בעוד רבים תוספים פרוביוטיים הם באמת יקרים.תתפלא, אבל הסלט הקסום הזה - זה כרוב כבוש נפוץ.כרוב כבוש ביצוע
צריך להיות כדלקמן: בכרוב מיכל גרוס אטום, להוסיף מלח, תבלינים (ג'ינג'ר או רוטב סויה), חותם ולצאת לכמה ימים.כמה ימים יצרו lactobacilli ואנזימים, ואתה מקבל ארוחה עשירה בפרוביוטיקה.בנוסף, כרוב רווי עם ויטמין C ובאופן טבעי מנקה את הגוף.אני אוכל כרוב עם כמעט כל מנות.
אך יש לזכור כי תהליך התסיסה לוקח לא יותר מ 5 ימים אחרי - את כל חומרי ההזנה והתכונות מועילות מתחילים להתייבש.לכן, להכין קבוצה חדשה של כרוב או לאחסן בטמפרטורה נמוכה (בחבילה אטומה כרוב כבוש שומר על תכונותיו אפילו 1 חודש).ואם אתה רוצה לקבל את האפקט של טיהור, כולל חלק של כרוב כבוש (כחצי כוס) כל יום לארוחת ערב ולארוחת צהריים.מקור מאמרים
: mycharm.ru
