מה נכון הליכה יפה?קודם כל, חשוב לא לשים את רגליו בזמן הליכה רחוקה מדי או, לחלופין, קרוב מדי.
במקרה הראשון, אתה נראה כמו סוג של פמיניסטית-ספורטאי, בשנייה - צעד מיותר מדי.המרחק בין גלגל התנופה רגלי ריצה הבוהן והעקב צריך להיות שווה לאורכו של הרגל שלך.אין צורך לדרוך רחב מדי: חשוב שהעקבים הועלו על אותו הקו.
הגוף ישמור ללכת ישר.שמור את הכתפיים לא שחררו, ולשמור על הראש ישר שלך.ידיים מעט לכופף את המרפקים מעט ונופפו להם בזמן עם הצעדים.הירכיים יישארו נייחות, כף הרגל היא "מהמותן".רגליים פשוקות מעט גרביים.אל להירגע הברכיים ריצה רגל צריך ליישר את הברך וקרסול באופן מלא, בעוד רגל תמיכה התגלגלה בקלות מעקב לבוהן.תנועות
כל ננסה לעשות באופן חופשי, ללא זעזועים, וברציפות.לפעמים נשים, מובילים אורח חיים בלתי פעיל ויש להם את אותו ההתמכרות ללבוש עקבים גבוהים, הם הולכים מאוד מכוערים, כיפוף הברכיים.מחולשות אלה יעזרו לנו להיפטר מסט מוצע של תרגילים.מורכב
של תרגילי התעמלות לתקן הליכת
1. «לגם חתול": לשבת, נשען על ידיים, לצבוט ברכיים, רגליים לשים על גרביים.לאחר מכן ליישר את הברכיים, מנסה לגעת ברצפה עם עקביו.שוב, לשבת ולעלות בצורה חדה.תתחיל את התרגיל הזה 3-4 פעמים, והוסיף בהדרגה את מספר החזרות, מנסה להביא עד 8-10 פעמים.אם למחרת אתה יהיה כאבי שרירים, אין פאניקה.זה רק אומר שאתה עושה את התרגילים בצורה נכונה.
2. שכבי על הגב, ידיים לצידי גוף, לכופף את הרגליים שלך במהירות, כופפו את ברכיו לחזו.לאחר מכן ליישר את הרגליים שלך ולאט לאט להוריד אותם, כדי לוודא שהברכיים שלך.כיפוף הרגליים לעשות נשיפה.חזור על תרגיל 5-8 פעמים.
3. תעמדו ישר עם הרגליים פשוקות.בהתחלה, כדי להקל על הפעילות הגופנית לעצמך, אתה יכול לשים אותם רחב יותר, אבל בהדרגה לנסות לצמצם את המרחק.הפוך עיקול של תא המטען קדימה ולנסות לגעת ברצפה עם ידיו.שמור את הברכיים כפופות.מהתרגיל הראשון לא יכול להיות אפשרי.אבל לאורך זמן, תוכל להבחין התקדמות ברורה.כאשר ההטיה החוצה לנשום.חזור על התרגיל 5-8 פעמים.
4. שכבי על הגב שלך, להעלות את רגל הימין שלך, לקחת את רגל ימין רגל שמאל, ואת הזכות לנוח על ברכו.יישר את רגל ימין בברך, ואז עיקול, ליישר את הגב שלך וכן הלאה. ד עם ידו השמאלית כל הזמן, לתפוס את הרגל ולדחוף את הברך הימנית בזמן שמיישר את הרגליים.אם קשה ליישר את הברך, ניתן להעלות מעט מהרצפה, אבל מנסה בכל פעם ליישר את הברך עד הסוף.
זכור כי 1 והפעילות הגופנית אינטנסיבית 4 מספיק.הגישה ליישומם, במיוחד בהתחלה, בזהירות רבה, ללא "קנאות", מנסה שלא מתעלל בם, ולא לעסוק לתשישות.עדיף לבחור בעצמם 1-2 תרגילים ולכלול אותם בתרגילים בבוקר.מקור מאמרים
: wild-mistress.ru
