דרך הסוד להישאר רגוע בתחבורה, לא להתעללות, להשליך, מכונת צילום ולהיות אדיב עם העוזר שלו, כנראה טמון בקלות עם ארוחת הבוקר שלכם.
1. בארוחת הבוקר שלך הוא לא מספיק ויטמינים B
לעתים קרובות בלחם אינו מכילים כמות מספקת של ויטמינים מהקבוצה B, אשר נדרש הגוף (תיאמין, ריבופלבין, ניאצין וחומצה פולית) כדי לייצר סרוטונין - מוליך עצבי שמספקשלום ואושר.
הגן על ארוחת הבוקר שלך עם כעס: זה צריך לכלול 10% מהדרישה היומית של תיאמין, ריבופלבין, ניאצין וחומצה פולית, אומר תזונאית ליסה דורפמן (ליסה דורפמן), מומחה בתזונה ומצב רוח.מספר ויטמינים מקבוצת B משתנה בין יצרנים שונים, כך שמבט מקרוב על התווית.לחמים מסוימים כוללים אגוזים, מכילים כמויות גדולות של ויטמינים מהקבוצה B, כמו גם כמה שמכילים דגנים מלאים ברשימת המרכיבים.אם הלחם שלך מכיל כמויות מספיקות של ויטמיני B קבוצות, לשטוף את הכריך עם מיץ תפוזים או ללכת ללחם מועשר (יצרנים רבים כוללים במוצרים שלהם מעל 25% מויטמיני B).
2. אתה מסתמך על מזונות שהם דלים בשומן עוגות
הקונבנציונלי דל שומן ומוצרי קמח מכילים תירס ושמן חריע.יתר על כן, לעתים קרובות מוצרים אלה כוללים שומנים הפכו מסוכנים.מה הבעיה?הסוג הלא נכון של שומן יכול לגרום לך עצלן וכועס.
הגן על ארוחת הבוקר שלך עם כעס: מחקרי הראו כי אנשים לא אוכלים מספיק חומצות שומן מסוג נכון ושומן האומגה -3 הן פחות מאופקות, אומר MD, פרופסור חבר באוניברסיטת אורגון לבריאות וונדי Koetsu (וונדי Kohatsu).חומצות שומן אומגה -3 לעזור ביצירת קרומים של תאי עצב, המאפשרת להם לתפקד בצורה יעילה יותר.שומנים טובים הכלולים באגוזי מלך וזרעי פשתן, שבו אתה יכול להוסיף ליוגורט הדגנים שלך.
3.האם אתה אוכל פירות בעצמם פירות
מכילים סיבים יקרים וחומרים מזינים רבים.עם זאת, הם מכילים כמות קטנה של מגנזיום - תזונתית שמנטרל את הסימפטומים של דיכאון.
הגן על ארוחת הבוקר שלך עם כעס: להוסיף שקדים, חלב סויה או אלה דגנים המכילים כמויות גדולות של מגנזיום.
4.האם אתה אוהב לביבות ומאפים
«כאשר אתם אוכלים פחמימות רק מעודנות כגון עוגות ומאפים, רמת הסוכר בדם שלך יכול ליפול מתחת לנורמה לאחר 90 דקות שתגרומנה לך להרגיש עצבני ועצבני", אומר ד"ר Koetsu.
הגן על ארוחת הבוקר שלך עם כעס: להוסיף החלבונים שגורמים לך להרגיש פחות רדום וייתנו לך את האנרגיה הדרושה כדי להתמודד עם לחץ לאורך כל היום.שמירה על רמת אנרגיה חיונית תורמת לאימוץ של לפחות 5 גרם של סיבים בכל בוקר.המנה הממוצעת של חמאת בוטנים מכילה 2 גרם סיבים, כך שתוכל להוסיף כריך חמאת בוטנים עם תפוח או בננה (כל אחד מפרות אלו מכיל 3 גרם של סיבים).
5. אתה לשכוח קפה
אם אתה מקבל פחות מהמינון היומי הרגיל שלך של קפאין, אתה עלול להרגיש עצבני.
הגן על ארוחת הבוקר שלך עם כעס: אם אתה מנסה להפחית את צריכת הקפאין שלך, לשתות לא יותר מ 10% פחות קפה ביום.שים לב שזה לא אומר שמספר גדול של קפה - זה טוב!מקבל כמויות גבוהות של קפאין יכול גם לגרום לך עצבים ורעים.מקור מאמרים
: mycharm.ru
