כיצד להפסיק לעשן ולא התאוששתי

- התרופות הפופולריות ביותר.מחקר על ידי ארגון הבריאות העולמית הראה כי היום, בהתאם לסיגריות הוא 1.3 מליארד אנשים.כל ניקוטין 6 שניות הורג מעשן אחד.רוסיה נותרה אחת מדינות העישון ביותר.נשים רוסיות, לעומת זאת, התקיימו 16 בדירוג של מעשנים כבדים.היום

ברוב המדינות של גברת הקמפיין נגד טבק וספורט אופנתי ואורח חיים בריאים.אישה מצליחה צעירה נושאת בויטמיניה ארנק או פירות במקום חבילה דקה של סיגריות.עם זאת, עבור נשים רבות, את הפחד של בירה לאחר שנתן את הטבק הופך מכשול רציני לתחילת אורח חיים בריאים.איך להפסיק לעשן או סטאוט?שאלה זו היא כעת מודאגת רוב האנשים צעירים.דמויות

וסיבות

לפי סטטיסטיקה, אנשים שהפסיקו לעשן להשיג ממוצע של כ -3 קילוגרם.לדברי היועץ להיפטר מההתמכרות לטבק טימור Mamedov, בקבוצת הסיכון הוא נשים צעירות מ -50 שנים.גברים בדרך כלל להוסיף 2.5 קילוגרם ונשים - כמעט 4% 10 מעשנים לשעבר לשחזר 15 קילוגרם.שינויים חזקים במיוחד ראו באלו שעישנו יותר מחפיסה אחת ביום.כגון כמות הסיגריות שורפת יותר ממאתיים קלוריות.הוא אכל חתיכת העוגה או כוס של קוקה קולה.

למה אנחנו polneem?

לדברי המומחה-הדיאטנית ותזונאית שתי סיבות עיקריות לכך."ראשית, אנחנו מגלים מחדש את הטעם של מזון, כי עישון סיגריות, יש ניקוטין היכולת להשתיק את טעמו של המוצר ברמת הקולטן.כאשר אנו מפסיקים לעשן, בלוטות הטעם להיות פעילים יותר, ואנחנו מפעילים את הסיכון של אכילה יותר ממה שאתה צריך, "- הוא אומר.

«שני.גם אנחנו אוכלים יותר כי אנחנו להחליף את הסיגריה בפה שלך אוכל.זה ידוע כי ניקוטין מאיץ את חילוף חומרים הבסיסיים, ולכן, עישון צורך מעט יותר קלוריות מאשר לא מעשנים.להפסיק לעשן, אנחנו מדכאים את "המבער" של קלוריות, התוצאה היא חוסר איזון שלילי בין ההיצע והבזבוז של אנרגיה, "- אומר המומחה.

כך, מצד האחד, העלייה במשקל לאחר הפסקת העישון נגרמת על ידי ניסיון להסיר את חוסר שביעות רצון מזון בשל חוסר סיגריות.עם זאת, צריכת יתר של מזון - תוצאה של ההשפעה הפסיכולוגית של סיגריות לאדם.המעשן נהג להחזיק משהו בפה שלך, כך ויתור על התמכרות, הוא נושך כל הזמן מזיק מזון, עתירות קלוריות.

כולם בחדר הכושר!

לשרוף קלוריות נוספות ולהתרחק מלחשוב על עישון, אתה צריך לעסוק בספורט.אם אתה לא יכול להירשם במועדון ספורט, תוכל להחליף לטיול לעבודה או הליכה לחנות.פעילויות ספורט לא צריכים להתעכב לסוף השבוע - לא תוכל להירגע באופן מלא בשאר היטב הגיע, אבל רק מאבד את הכח.20 דקות של ריצה ביום יעזרו לי לא ירוויחו קילו ידוע לשמצה.

«כאשר חוסר האיזון בין צריכת אנרגיה וכתוצאה מכך וצריך להגדיל את הקלוריות, כלומר, להגדיל את הפעילות הספורטיבית.אחרי שהפסקנו לעשן, הריאות שלנו להרגיש טובות יותר בבוקר, יש רצון לנשום עמוק.אנחנו צריכים להשתמש בזה: להעביר יותר, לצאת, לצאת.זה כבר מספק קלוריות "- מאשר את המומחה.כל תרגיל יסיר את הצורך בניקוטין ויעזור כדי להישאר בכושר טוב.מעשני ניסיון אישי

לשעבר - עדיין אישור נוסף של ספורט טוב."בעבודה, החלפתי הפסקות עישון בהפסקות" הסוכרייה על מקל "(ללא סוכר).והיא אמרה, אני מצטער מעלית שלום,.מאז אני עובד בקומה החמישית וללכת חמש פעמים ביום ל" סוכרייה על מקל ", החשבון עובר בטובתי," - אומרת ולנטינה שנה ה -26.עוד "גיבור" עשה הצעה לניקוי וכתוצאה מכך, בנוסף לדירה נקייה, לשמור על דמות רזה.דיאט

למעשן לשעבר

לדמות רזה צריך לעקוב אורח חיים בריאים.הפסקת עישון יכולה להיות תמריץ גדול לתזונה טובה.עם זאת, ירידה במשקל היא לא שווה ללכת להרבה."אתה לא יכול לשבת על דיאטה נוקשה מהיום הראשון של הפסקת עישון," - אומרים תזונאים.

הם מומלץ לפנות חטיפים לארוחות קטנות שהם חלק מתזונה בריאה."אנחנו בחטיפים לאכול מכאני (בדרך כלל שומן משהו או מתוק).ארוחות קטנות, להיפך, משמעותי יותר.כל מה שאני אוכל הוא חלק מתכנית התזונה "שלי - ולכן אנחנו חייבים לחשוב, אומרים מומחי תזונאים.תחליפים טובים ושימושיים לסיגריות יהפכו תפוח, יוגורט, ביצה, אפילו פרוסה של בשר חזיר רזה.

לעסוק עם התמכרות, לא יכול להיות יותר מדי מגביל במזון.מעשנים לשעבר תפריט צריכים להיות מגוונים, כדי לספק את הרעב, וטעים, אבל באותו הזמן, לא יותר מדי מזין.לכבר לא מרגיש את ההשפעה של הדלק, יש התענג מזון, לספוג לאט, ללעוס כל ביס בזהירות.בהפסקה לארוחת צהריים לא נתקל כל כך פופולרי בקרב עובדי צווארון לבן לאכול במקדונלדס ולעוף כריכים ענקיים.הדבר הטוב ביותר לקבוצה קטנה של חברים וארוחת צהריים הזמינו במסעדה זולה.

טריקים קטנים במאבק נגד משקל עודף, כאשר הפסקת עישון יהפוך מים מינרליים (הנוזל הוא מאוד חשוב במקרה זה), פרוסות שוקולד, כמו גם ויטמין "C" בתיק שלה.

נזכיר קאר

זאת עישון - תלות פסיכולוגית.אין זה מקרה, הטיפול בהתמכרות לטבק אינו מוגבל לטיפול תרופתי, אלא גם פסיכולוגים.לכן, עלינו לקבל את הדחייה של סיגריות כדרך לעלות במשקל, וכצעד לחיים חדשים.

זכור את כל הרגעים שבם אתה מעשן ולנסות להחליף אותם עם משהו יותר מועיל אחר.לדוגמא, אחרי כוס קפה בבוקר ולא לגרור, ללכת ולצחצח השיניים.בעבודה לא מביא קל יותר, הוא, בכל מקרה, יהיה להפחית את כמות הטבק הנצרכת.אתה תמיד צריך להתייחס לעמיתים או זרים כדי לקבל עוד קבוצה של ניקוטין.

לעתים קרובות אנשים להדליק סיגריה, חווה מתח קטן, למשל, אחרי יום קשה, לא נעימות, שיחה עם המפקד.האדם מאמין שהוא מרגיע ומרגיע, מה שהופך את בני זוג של פחזניות.עם זאת, זה לא המקרה.לדברי אלן קאר, תוך כדי עישון אדם עוד יותר מתוח.זה כמו סמים: ככל שאתה אוכל, פחות אתה עושה כדי להירגע ממנו.

נסה להיזכר בכל המחלות הידועות קשורות לעישון.סרטן הריאות, הוושט, הגרון, הכליות, מחלות לב - זה רשימה קטנה של "בונוסים", שבו אתה יכול לקבל מסיגריות.

אם אף האמור לעיל לא עובד, להשתמש בעצתו של המתואר בספרו של אלן קאר "הדרך קלה להפסיק לעשן".המחבר מציע להציג את עצמנו חולים בשלב זה שאתה מתמודד עם בחירה: או שאתה מפסיק לעשן, או שאתה לחתוך את הרגליים.לאחר מכן, נסה לחשוב על איך תוכל לחיות בלי רגליים, להתחשב ברגשותיהם ומחשבותיהם.יום תכנית

למעשנים לשעבר

אז, להפסיק לעשן, אתה חייב לדבוק באורח חיים מסוימים.בדרך זו של חיים היא נורמלית לחלוטין ושימושית עבור אנשים.

בוקר: ארוחת בוקר

צריכה להיות מורכבת של מוצרי חלב דלי שומן.עם זאת, אם אתם רגילים בבוקר לאכול חביתה, לא מוותר עליו.דחייה מוחלטת של הדיאטה הרגילה תוביל לעצבנות.עם זאת, במקום שלוש, להשתמש ביצה אחת שלמה ושני חלבונים נפרדים ולאכול אותם.אז אתה להציל את עצמך מinsalubrious 10 גרם של שומן.אם אתה אוהב את בייקון בבוקר, ואז לקנות רזה יותר.הלחם הוא טוב יותר לטגן בטוסטר ולא במחבת.נתיב

לעבודה צריך להיות ברגל.אם לא, להחליף אותו עם ריצה של 20 דקות בבוקר.יום

:

בשר ארוחת הצהריים קשה לחסל, מכיוון שהוא מכיל אנרגיה חיונית.בשר טוב יותר מבושל או, במקרים, תבשיל קיצוני.מעשנים לשעבר הם מאוד רגישים למגוון רחב של רטבים ותבלינים.מסוכן במיוחד יהיה מיונז שלך.עדיף להחליף אותו עם חרדל - טעם פחות שומן גדול,.

לא לקנות במהלך יום העבודה לא חטיפים: אגוזים מלוחים, קרקרים, כריכים מוכנים וצ'יפס.תמיד לשאת בארנק שלך בלי ממתקי סוכר המכילים ויטמין "C", "B6" או "B12".כולם מרגיעים ולהקל על עצבנות.

ערב:

החלף את המושב של הטלוויזיה או מחשב עם חברים או אהוב.אתה יכול לקבל כלב.מהולך אליה בהחלט לא תוכל להתחמק.

לארוחת ערב, לא מקבל מזון קמח ושומן מעורב.לאכול משהו קל.אל תשכחו כל יום כדי לשנות את המזון בתפריט שלך למעשן לשעבר של חשוב שהאוכל היה מגוון.

אם להתאושש, הקפדה על כללים אלה, לא להתייאש.מדענים הראו כי עלייה במשקל לאחר הפסקת עישון - תהליך נורמלי לחלוטין, בלתי נמנעת עבור רוב הנשים.מומחים מאמינים כי עם גיל, כל אישה נוטה לצבור משקל, ממוצע של פאונד לשלוש או ארבע שנים.עישון

מחליש את התהליך של עלייה במשקל.איך להיות מבוגר, מעשנים נשארים עם אותו המשקל שהיה להם לפני שהם התחילו לעשן.לכן, אם יש לך הוסיף כמה קילוגרמים, אתה יודע שזה תהליך נורמלי, בלתי נמנע עבור רוב הנשים.בואו מאושר חשבתי שאתה בריא לחלוטין והגוף שלך אחרי החוקים של הטבע!מקור מאמרים

: mycharm.ru