איך לשבת בתנוחת הלוטוס?

מאין הלכו יוגה?מה היא מהותו, והכי חשוב, איך לשלוט אחד asan- העיקרי אוהבת לשבת בתנוחת הלוטוס?על שאלות אלה ואחרים נגיב על.עושה יוגה, אדם מפתחת מגוון של אסאנות, שהוא תנוחת מדיטציה ושיפור בריאות.אבל זה לא כל יוגה שיכולה לתת.קודם כל, זו היא דרך מיוחדת כדי להשיג איחוד עם המודיעין העליון.לפי גרסה אחת, יוגה ניתנה לשבעה אנשים, אחד האלים העליונים, ואשר נחשבה יוגי העיקרי.דרך תרגילי אדם יכול להיות מושלם, על פי הינדים.

האם יוגה ניתנה לאנשים שיווה, בין שנולדה בריקוד הספונטני שלו בחתונה, או הועבר לצאצאים של אטלנטיס ולמוריה, אינו ידועה.אבל מה היא מערכת הבכור של ריפוי ושיפור עצמי, הוא מעבר לכל ספק.זה אושר על ידי ממצאים ארכאולוגיים.אז, על הסטים של טבליות תבליטי אבן ומדענים מצאו תמונות של אנשים באסאנות.עדויות של יוגה היו ראשונה שהתגלו בRig Veda.זה תואר לראשונה את הקשר בין אדם, הטבע והצורך להגיע להרמוניה ביניהם.אז מצעד הניצחון המשיך דרך כתיבת האופנישדות יוגה.יש הועלה נושא של מחזורי חיים ושאלות היסוד של חיים ומוות, מקומו של האדם בעולם.אבל יוגה משגשגת נבעה Patanadzhi, שכתב את סוטרות היוגה המפורסמות.אבל למרות העתיק של המערכת, השנה אחרי מתרגלי יוגה השנה מתמודדים עם השאלה כיצד לשבת בתנוחת הלוטוס.אחרי הכל, מה שנראה כל כך קל, בפועל, את הכוח הוא לא עבור כולם.

איך לשבת בתנוחת הלוטוס, ומה זה תלוי?

כדי לבצע אסאנה זה צריכה קצת אימון.ההינדים מאמינים כי הלוטוס למקם את הפעם הראשונה מתברר אנשים, נשמה טהורה.במילים אחרות, ההצלחה שלך תלויה במצב של אנרגיה.אבל לא הכל תלוי בעניינים נשגבים.לעתים קרובות יותר, הבעיה נעוצה במאפיינים הטבועים של האורגניזם, או בהעדר מתיחה.לפעמים המבנה של מפרק הירך הוא שלשבת בתנוחת הלוטוס נראה בלתי אפשרי, אבל בפועל אין אף אחד שלא התמודד עם משימה זו, אם כי באיחור.על מנת להכין את הרצועות וגידים לפיתוח תרגילי יוגה העיקריות, יש צורך להקדיש זמן.

לא כל להצליח בתנוחת הלוטוס להרגיש נוח ורגוע.לאורך זמן, רצועות אלסטיות להיות יותר, והתחושה של מתח ואי נוחות תעבור.תנוחת הלוטוס, מבוצע כהלכה, יש השפעות חיוביות על מצב פיזי, נפשי ואנרגטי של אדם.

איך לשבת בתנוחת הלוטוס ללא אי-נוחות?

כפי שצוין לעיל, הדבר החשוב ביותר - מתיחות ותרגילי הכנה.גידים טובים יותר התחממו ומתוחים ורצועות, הסיכון פחות לפגיעה, כך קל יותר לעשות את התרגיל.אגב, מתרגלי יוגה טועים כשהם אומרים שהם "למתוח את השרירים."רקמת שריר היא בעצם הצליח למתוח.כל התרגילים שמטרתן להגדיל את הניידות וגמישות של גידים משותפות.קחו למשל את תרגילי הכנה היעילים ביותר.גם הם יעזרו להבין מה זה נראה כמו תנוחת הלוטוס.תמונות מאפשרות הבנה טובה יותר של התרגילים.

תרגיל №1.המדרונות ברגל המושטת

לשבת על הרצפה ולהאריך רגל אחת קדימה ועיקול השני ומניחים על הירך.תפוס את הרגל ישרה הבוהן בשתי הידיים ואביב רך, מתחיל עיקול, מנסה לגעת בכפות הרגליים הן לא המצח ובבטן ובחזה.זה יהיה, בלשון המעטה, לא נעים.

אבל חשוב לשמור על שביל הזהב, אל תגזים ולא נותן לעצמם פינוקים מוגזמים.פעל על פי הכללים הבאים בהכשרת לוחמי קונג פו: לעשות קצת יותר ממה שאתה יכול.אבל יוגה היא לא יוגה תהיה, אם כך פשוט.מערכת זו אינה מספקת לעצמם דרך הנצחון על הכאב.באופן ספציפי יותר, יוגה מלמדת איך לשבת בתנוחת הלוטוס, בלי לעשות לעצמם אלימות.זה הכול העניין של הנשימה.כאשר לכופף את הרגל, לקחת נשימה ארוכה לשמונה שניות.תחזיק עמדה זו.לאחר מכן, מזדקף, לנשוף על 4 סעיפים.חזור על הרגל השנייה, ולאחר מכן להתכופף לשתי רגליים מוארכות.

תרגיל №2.הרגל על ​​

ירך תרגיל זה דומה לקודמתה, אבל הוא עובד על חבילות אחרות.נקודת התחלה - יושב על הרצפה, אבל רגל השמאל מונחת על ירך ימין וברך מעט נמשך לידיה.

תרגיל №3.מחקר של מפרקי ירך עם

שמו - "הפרפר".כדי לבצע כפיפות על הרצפה, לכופף את הרגליים שלך ולמשוך את הרגל שלך מחוברת אליו.לתפוס את ידיהם ולהישען מעט קדימה.בהתחלה זה היה נראה שזה בלתי אפשרי לעשות פעילות גופנית, אבל כוח סופו של דבר לאיבוד, זה הופך להיות קל יותר.

תרגיל №4."פרפר" ביד

תרגיל זה - השינוי של קודמו.הוא מכין את מפרקי ירך למיקום הנכון בפדמאסנה.זה כמעט אינו גורם לאי נוחות, אפשר לעשות את זה בזמן הצפייה בטלוויזיה.עמדת המוצא הוא זהה.אבל במקום נשען קדימה ידיים צריכים לשים את לחץ על הברכיים, להביא אותם לרצפה.אז לתפוס את הרגל וכוח של שרירים בקצב נמוך יותר ברכיים לרצפה.במהלך התרגיל שאתה "החליק" נקודת כאב, כתוצאה מעושה את זה nebolno לחלוטין.

תרגיל №5.קרסול מתיחת

בתשובה לשאלה על איך לשבת בתנוחת הלוטוס, יש לציין כי באסאנה זו השתתפה לא רק על ידי רצועות של האגן, וקרסול.לכן, התרגיל הזה מופנה לפיתוח של הקבוצה.זה מתבצע באופן הבא.לשבת על כיסא והניח את רגליו תחתיו, כך שאצבעות הופיעו לחצו על הרצפה.אז התנועות קפיציות אור 10 פעמים לדחוף את הרגל לרצפה כדי להרגיש את המתח של הרצועה.מימוש אופציה נוסף הוא שמוצג בתמונה.הרגל שבה אנחנו עובדים, ממוקמת על הרגל השנייה הכפופה הירך.

תרגיל №6.אסאנות מדגם

אחרי חודש של פעילות גופנית סדירה, אתה יכול לנסות לשבת בתנוחת הלוטוס.כדי לעשות זאת, לכופף את רגל ימין והניח את רגלה על הירך של רגל השמאל.לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.על פי התיאור לא יכול להיות ברור לכולם איך לשבת בתנוחת הלוטוס.תמונות יעזרו לך לנווט.אם אתה יושב בפדמאסנה עדיין קשה מאוד, מנסה להפעיל את חצי הלוטוס.באסאנה זה, רגל אחת על הירך היא אחרת, והשנייה היא כמו מושב רגיל.התגלמות נוספת של הלוטוס הפשוטה - רק לחצות את הרגליים שלך "בטורקית."

תרגיל №7.בטן רצפה נוגעת ללב

יושבת על הרצפה, רגליים בנפרד ככל האפשר.להגיע אל רגל אחת ראשונה, ואחר כך עוד.לבסוף, להישען קדימה ולגעת ברצפת הבטן, שמירה על הרגליים ישרות.סביר להניח, להשלים פעם אחת את התרגיל לא יעבוד, שכן הוא דורש רמה גבוהה של אימון ומתיחות.גם אם אתה יושב על מיתרי הצלב, אין כל ערובה שתצליח.

קושי עיקרי - כדי להבטיח שהגרביים הופנו כלפי מעלה בנטייה.זה תלוי במיקום של מפרק הירך בזמן פעילות גופני.אם אתה עובד, אז אתה כמעט הבין איך לשבת בתנוחת הלוטוס.

תרגיל №8.עבודה עם

אנרגיית תרגיל זה הוא יותר אנרגטי ולא פיזי.המקסימום להירגע ולדמיין שמהחלל שפכו זרם של אור הזהוב שממלא כל תא בגוף.עכשיו דמיינו איך לעשות, כגון פדמאסנה.מבחינה נפשית להרגיש את התנועה של כל שריר, כל מפרק.לאחר מכן פתח לאט את העיניים שלך וללכת לישון.

באופן קבוע את התרגיל הזה בשילוב עם תרגול יומי וחימום יעזור לשבת בתנוחת הלוטוס.את האפקטיביות שלה מבוססת על הטענה של היוגה קלסית, שהתודעה שלנו - גשר בין העולם הפיזי והעולם הרוחני.כתוצאה מכך, הוא יכול לשלוט בגוף הפיזי שלנו.לא משנה כמה נפלא שזה נראה, את האפשרות של המוח האנושי היא עדיין לא הבין באופן מלא.בנוסף, קבוצה של מתנדבים ש, בנוסף להכשרה, נפשי המשיכו לעבוד על עצמם, הראתה תוצאות טובות יותר בהשוואה לקבוצה השנייה של ספורטאים שהשתתפו במחקר אחד מדענים אמריקאים.

תרגיל №9.אנו עובדים עם עמדת פתיחת כיסא

- יושבים על הרצפה עם רגליים מורחבות, או על כיסא.האפשרות השנייה היא עוד יותר עדיף.שים רגל ימין הרגל שלך על כוח שריר ירך השמאל ולנסות לשים את הברך של הרגל הכפופה, כך שהרגל הייתה התוצאה הופיעה.שינוי רגליים ותמשיכו לעשות. יוגה אמצעי זהירות

כן, רבים נמשכים על ידי תנוחת הלוטוס.איך להגיע ב?תמונות של אסאנה היא באמת תחושה של פשטות.בינתיים יוגה - זה לא רק מתיחה.אסאנות מעורבות לא רק את הרצועה, אבל מפרקים, אשר לעתים קרובות לעבור בכיוון יוצא דופן.

אין חימום והכנה של תנוחות רבות פשוט טראומטיות ומאיימים שבר.לכן, מדריכים ולדבר על הקבילות של מתח וכאב מוגזם.זכור, יוגה היא בקנה אחד עם אלימות, במיוחד אלימות נגדם.