כולנו יודעים שיוגה היא - זה מדע עתיק מאוד.התברר לפני יותר משישה אלף שנים והגיע ימינו כמעט ללא שינוי.יוגה כוללת מגוון רחב של היבטים הקשורים וטיהור רוחנית.עם זאת, רוב האנשים יודעים את זה כסדרה של תרגילים ספציפיים, אסאנות נקראת.אנו מציעים היום כדי ללמוד איך לעשות יוגה למתחילים בבית.אחרי הכל, זה לא הכרחי כדי להשתתף תעסוקה שילמה, הוא יכול לעשות בכוחות עצמו.יוגה
: איך מתחיל?
קודם כל, אתה צריך לכוון את מה שאתה מתאמן באופן קבוע.אז, מומלץ לעסוק ביוגה לפחות פעמיים בשבוע במשך 40 דקות.כמובן, עדיף שזה קרה לעתים קרובות יותר - באופן אידיאלי בכל יום.יוגה למתחילים בבית כל מקרה לא צריכה לכלול אסאנות המורכבת.כך, במהלך הפגישות הראשונות צריכים להיות במעקב צמוד ולהרגיש טוב יותר מזמן בהדרגה לעת להגדיל את העומס.יתר על כן, יש לציין מייד כי שיעורי יוגה שבו תוכל להתאמן כמעט כל יום, אין לו ביחס לרפואה, כחלק מאמין.לכן, בעזרתו אתה לא תוכל לרפא את כל תחלואי.עם זאת, הביצועים של אסאנות מובטח כדי לשפר את הבריאות שלך והחיים שלך יביאו הרמוניה ושלום.טיפים
בסיסיים למתחילים
השאלה "איך לעשות יוגה טירון?" מומחים רבים, קודם כל, לענות במילה אחת - "באופן קבוע".לדוגמא, את הרגל של הכשרה מתמדת היא גורם מפתח בהשגת הצלחה.בהקשר זה, מומלץ לתזמן כיתות בעתיד לעשות כל מאמץ שלא לשבור את השגרה.אם אתה חווה חוסר נוחות, שאינו מאפשר לך להביא את אימון עד הסוף, בכל מקרה, אל תכריחו את הגוף שלך, ולעשות את התרגילים כמו כמה שאתה יכול.אם מצבו הפיזי שלך לא מאפשר לך לבצע את האימון, רק לאחר שהגיע למקום עבודתם או לדמיין את זה מבחינה נפשית ולחשוב על איך אתה עושה כאן אסאנות.לפיכך, אנו מסיקים כי גורם מפתח להצלחה הוא לפתח את ההרגל של להיות באותו המקום באותו הזמן.יוגה
: איך להתחיל, בחר את הזמן
כל הוראות קפדניות על מתי לבצע את האסאנות לא צריכים.אחרי הכל, יוגה למתחילים - זה לא ריצת בוקר או תשלום.אז, אתה יכול לממש בכל עת, בהתאם לאורח החיים שלך.עם זאת, מומחים רבים ממליצים להתחיל שיעורים רק כאשר כל העבודה היא עכשיו מעל, ואתה יכול להירגע גוף ונפש בבטחה.במזרח, מאמין שהזמן האופטימלי לביצוע אסאנות הוא הזריחה והשקיעה.אגב, אפשר לפצל את האימון לשני חלקים: החלק של תרגילים לעשות, למשל, בבוקר, וחלק אחר - בשעתי הערב.הדבר העיקרי למתחילים יוגה מביא שמח, כל כך בכל מקרה, אל תכריח את עצמך כדי לאלץ את התרגילים.איפה הכשרת התנהלות
בהתחשב בנושא של איך לתרגל יוגה, אתה צריך לברר ובי טוב יותר לעשות את זה.קשיים צריכים להתעורר כאן.אחרי הכל, הקריטריון היחיד שפגש מקום ללמוד - זה נוחות.לדוגמא, אתה יכול לבצע את אסאנות הן בפנים ובחוץ תחת כיפת השמיים.הדבר היחיד שאתה צריך - זה הוא משטח אופקי קטן, שבו אתה יכול בנוחות להישאר.אם תחליט לעשות בחדר, טרום לאוורר אותו היטב, ולא לפנות לשימוש בבשמים ודאודורנטים.באופן אידיאלי, כמובן, להישאר בטבע, אבל כאן אתה יכול לקבל בדרך צלילים זרים עוברים ושבים אקראיים כ, וחרקים מעצבנים, או מזג אוויר גרוע.בחרתי לעצמם מקום ללמוד, להיות בטוח לסדר את זה.
איזה סוג של בגדים לבחירה לאסאנות
התעסוקה מתאימה לכל בגדים לחלוטין שבו אתה מרגיש בנוח, וזה לא להגביל את התנועות שלך.אם החדר שבו אתה מתכנן לעשות, הוא חם מספיק, אתה צריך להיות לבוש רק במאמרים הנחוצים ביותר של בגדים.אם אתה מפחד להקפיא, זה צריך להיות לבוש בהתאם.כמו כן אל תשכחו שכל תרגילי יוגה מבוצעים או יחף או בגרביים.
התרגיל ו
אכילה בתשובה לשאלה על איך לתרגל יוגה, אחד צריך גם להזכיר שמבצע את האסאנות מייד לאחר הארוחה היא בלתי אפשרית.לחכות זמן עד שהאוכל הוא קצת ללמוד.אחרת, כבדות בבטן תפריע לריכוז שלך.אבל אנחנו לא צריכים ללכת לקיצוניות השנייה ולעשות יוגה, חוו רעב חריף.אם לא אכלתי במשך זמן רב, זמן רב לפני שמשהו חטיף אימון.כמו כן, מומחים רבים ממליצים לאמן את עצמך לאכול מייד לאחר מפגשי יוגה.כך, הגוף שלך יהיה לקשור יחד את השמחה והנאה של פעילות גופנית ומזון.כמובן, אנחנו מדברים על אידאל מדברים.אבל אם קצב החיים שלך לא מאפשר לשלב פעילות גופנית עם ארוחה, לאכול כאשר נהג.
אני צריך לספר למישהו על עיסוקיהם?
למרות הפופולריות הגוברת של היוגה בעולם המודרני כיום, אנשים רבים עדיין מתייחסים לנוהג זה הוא דו-משמעי.אם תחליט להבין יסודותיה ולהצטרף לתרבות העתיקה, רצוי ליידע את המשפחה והחברים שלך באופן מיידי.ראשית, נסה להסביר להם מה יוגה.אחרת, אי הבנות יכולות לקרות.כך, למשל, בכיתה, שבו תוכל לעבוד עם קול, הבית שלך עלול לחשוב שאתה "משך" לסוג של כת דתית, ובהתאם לכך, לדאוג בקשר לזה.כמו כן, לא להתעצל להסביר למשפחה שלך, כי במהלך אימון אתה צריך פרטיות, שקטה ושלווה.להיות פתוח וכנה איתם, זה עוזר למנוע ספקולציות וחשד.יוגה
והידרותרפיה
האפקטיביות של האימון שלך תגדל באופן משמעותי אם אתה מולם לשחות בבריכת ים, האגם או שחייה, או אפילו להתקלח.טיפולים במים עוזרים לנו להירגע ובו בזמן עדיף להתרכז באסאנות ביצוע.אם אתה להתקלח לפני האימון שלך, כאן אין המלצות על טמפרטורת מים - לעשות כרצונך.בכל מקרה, המים החמים יעזרו להרפות את השרירים בגוף שלך, וקרים ייתן לך את האומץ ורצון לטון.לאחר רחצה, הקפד למרוח ביסודיות את עצמך במגבת, ולהימנע מטיוטות.עובדה מעניינת
נקודות נוספות
היא ש, כיוגה הגוף שלך יהיה לנקות לא רק מבחינה רוחנית אלא גם מבחינה פיזית.תהליך זה עשוי להיות מלווה בריח רע מפה.אתה בעצמך לא יכול להיות מודע לזה, אבל לאחרים זה יהיה מורגש, במיוחד מייד לאחר אימון.הוא נוצר במערכת העיכול, כך צחצוח השיניים לא עוזרות.כדי לנטרל את הריח, רצוי לאכול משהו.לדאוג שזה לא שווה את זה במיוחד שכן לאחר הגוף שלך יש פינה, הבעיה תיעלם בלי להשאיר עקבות.
אנו מקווים שאתה באמת מעוניין ביוגה.עושה את הנוהג הזה בבית יכול בהחלט אף אחד, ללא קשר לרמת כושר ומיומנויות.כל מה שאתה צריך - מחצלת קטנה נקייה מקום, כמו גם יחס של הצלחה והרצון להשיג הרמוניה עם עצמו והעולם.
