מקפל סביב הבטן - בעיה מוכרת לרבים.הדרכים הנפוצות ביותר להתמודדות עימו - דיאטה ופעילות גופנית.אבל חשוב לזכור ששיטות אוניברסליות אלה מומלצות לא לכולם.לדוגמא, אם אתה הפך לאמא לפני כמה חודשים או הנקה, לא אחד ולא אחר שאינו מתאים.בדיוק כמו פעילות גופנית, שתראה בהמשך.
אז מהר ככל האפשר כדי להסיר את שומן בבטן, אם אתה לא רק לחלום על דמות רזה, אלא גם מוכן לזה ללהזיע ואין לי התוויות נגד?בצע את התרגילים הבאים בכל יום.
התחל 1. עם האימון הטוב ביותר.תרגיל זה יעזור לך לחמם את השרירים שלך ולהכין אותם לטעינה.יתר על כן, הודות לעומס מאוזן, לא רק על הבטן, אלא גם למסור אותו עוזר לשמור על הצורה אטרקטיבית שלהם.
2. קבלו על הרצפה על הידיים והרגליים שלך.נרקב עד זווית נכונה, מתאמץ ומתיחת השרירים.חזור שלוש פעמים ולקחת את עמדת המוצא.להרים קצת את רגל השמאל מבלי לכופף את הברך, להחזיק לזמן קצר ולאחר מכן נמוך יותר.שוב לכופף את שלושה עכשיו וליישר את רגלו הימנית.כדי להוסיף לעומס על היד, אפשר לשלב את התרגיל הזה עם שכיבות סמיכות קפיציות אור.
2. כבי על הבטן, הידיים והרגליים שלך מזדקף.להעלות הן את הגוף ורגליים ישרות לזווית של כ -80 מעלות לגוף.ידיים למשוך קדימה.לחזור לנקודת התחלה.חזור על 8 פעמים.
כדי להגדיל את העומס, אתה יכול לקחת את משקולות קטנות.
3. לשבת על הרצפה, זורק את ידיו וגופו בחזרה.להסתמך על הידיים שלך באותו הזמן.יישר את הרגליים שלך ולהתחיל לאט למשוך את הברכיים עד החזה כשהוא נשען קדימה הגוף.לחזור לנקודת התחלה.
מהר ככל האפשר להסיר את הבטן, אם התרגיל לא קל?אל תדאגו, הכל קשה בהתחלה.אתה צריך לעשות את זה פעמים רבות ככל שאתה יכול.
אם, לעומת זאת, הפעילות הגופנית ניתן בקלות רבה מדי, או שאתה רוצה להגדיל את העומס, לקחת משקל קטן (ניתן להשתמש באמצעים בהישג היד, כגון בקבוק מלא מים) ולהחזיק אותו בין קרסוליו.ימשיך
.
4. שכבי על הגב, מעט כיפוף הברכיים.הרם את הגוף וגרור את הידיים ישר לברכיים.כשאתה חוזר למצב ההתחלתי אל תשכחו להוריד את הכתפיים לרצפה.זוהי דרך יעילה מאוד של איך להיות מהיר כדי להסיר את שומן בבטן.חזור על 8 פעמים.
5. זה צריך לשכב על הגב שלו, ידיו מתחת לישבן, או מחזיק אותם מעבר לקצה המחצלת.הרם את הרגליים בזווית חדה לרצפה.שמור ולהפיץ אותם 10 פעמים מבלי להפיל על הרצפה.לחזור לנקודת התחלה ולחזור שוב, אבל עם הרגליים מהשוכלות ("מספריים" תרגיל).
6. שכבי על צד הימין שלך, נשען כפוף במרפק על הרצפה.התחל את יד שמאל מאחורי הראש שלך.בצע את הפיתול ולעבור לרגל האחורית תוך ההשארה שוכבת על צדו.אם נעשה בצורה נכונה, ירגיש את המתח בשרירי הבטן האלכסוניים.עקוב כ -15 פעמים.כדי להגדיל את העומס, אתה יכול להשתמש במשקולות.
7. במבט הראשון, התרגיל הזה הוא דומה לקודם - שני התמקדו בכיצד להסיר ממהר שומן בבטן.עם זאת, השני נועד לשרירי בטן רוחביים גדולים יותר.
קח כיסא או שרפרף והניח אותו לפניו.שכבי על הצד שלך, את רגליו על כיסא, אחד על גבי אחר.להסתמך כפוף זרוע במרפק על הרצפה, כמו בתרגיל האחרון.הרם את החלק התחתון של הגוף עד, מאמץ את השרירים.
8. קבלו על הרצפה, נשענו על ידיו וברכיים.קח רולר התעמלות.לאט לאט להוריד את הגוף שלך למטה, ההרים למינציה קדימה ולחזור למצב ההתחלתי.חזור על 7-8 פעמים.זוהי דרך ידועה כדי לרדת במשקל.בטן משכה די מהר למעלה, כמו כל קבוצות שרירים האחרות.
למותר לציין כי הצלחה תלויה לחלוטין בעקשנות - כי התוצאה הופכת לגלויה רק לאחר מחקר רציני.ועוד.יש לזכור שבנוסף לפעילות גופנית אתה צריך לבחור תזונה נכונה לירידה במשקל בטן, אחרת ניתן לצמצם את כל המאמצים לשום דבר.
