באופן חזק ופיתח שרירי זרוע, קובע את רמת הכושר הכללי של מבוגר וילד.שרירי זרוע בולטים להפוך את הגוף חזק ואתלטים.הרבה אנשים חולמים על בעלים הופכים להגדרת שרירים בזרועותיו, שרוצה להתפאר שרירי לפני אחרים.עם זאת, ייתכן שיש שאלה הגיונית: "איך במהירות משאבת היד בבית והאם זה אפשרי"
כן, כמובן.לשם כך אין צורך ללכת למדור ספורט.בבית, אתה יכול בקלות לצייד מקום לפעילות גופנית.עם זאת, חשוב לא רק כדי לקבל מידע על איך לנפח במהירות את הידיים בבית, אלא גם לדעת למצב שנבחר עם הכח.בין היתר, אתה צריך לוותר על הרגלים רעים.
כסיוע לאימון שרירי זרוע שימוש אופטימלי בפס האופקי, משקולות, ולגוון את הפעילות הגופנית, מומלץ להשתמש בצק אגרוף.אתה יכול לכלול ברשימה זו חבלים וטבעות התעמלות.
אז, לעבור לשיקול המעשי של כמה מהר משאבת היד בבית.עם זאת, לפני שאנחנו מתחילים לעשות את התרגילים, אתה צריך לקבוע את המשקל של משקולות.היבט זה יהיה עניין בעיקר למי שרוצה לדעת: "איך במהירות לשאוב משקולות יד" לבני נוער ממליץ משקולת ילדים.משקולות לגברים ולנשים גם נבדלות במשקל.
אז, כמה מהר משאבת היד בבית?כדי לעשות זאת, יש מספר התרגילים.הנה כמה מהם.
תרגיל מספר 1
צריך להיות באופן שווה ומניח את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד.ואז אתה צריך להביא את השכמות יחד, לאמץ שרירי הבטן, ואז להנמיך את הכתפיים.אחרי זה אתה חייב להחזיק את המשקולת, עם יש הורידו את ידיו לאורך הגוף, כפות ידיים קדימה.בשלב הבא אתה צריך לכופף את הידיים שלך כדי להעביר את המשקולות לכתפיים שלך.זה ואחריו חזרה לעמדת המוצא.התרגיל מעל תאר מאמן את היד האחורית.
תרגיל מספר 2
צורך לסדר את ולקחת צעד אחד קדימה עם רגל השמאל.יד ימין צריכה לקחת משקולת ולהחזיק אותו כך שהזרוע הייתה כפופה במרפק בזווית של תשעים מעלות וקרובות לגוף, וכף היד פונה כלפי פנים.ואז אתה צריך למתוח את שרירי הבטן שלך ולכופף את הברכיים מעט.להלן קצת רזה קדימה ולהחזיק במקביל חזרה לרצפה, ידו השמאלית לקחת הקצה של הכיסא.לחזור לאט לאט לנקודת התחלה ולעשות את התרגיל ביד השנייה.התרגיל הנ"ל גם שמטרתה להכשיר את היד האחורית.כמה מהר בית
משאבת יד בדרך אחרת?זה פשוט: בעזרת תרגילים על הבר האופקי.תוכל להמשיך ולפתח את השרירים של חגורת הכתפיים וגב.על עמדת בר תלויה אופקית, צריך להיעשות על ידי פשוט להפוך את הגוף לימין ולשמאל.אז אתה יכול לשאוב את השרירים של הגב וזרועות.
עם ההמלצות לעיל, תוכל לעשות דמותו אתלטית ויפה.
