כידוע, אחוז שומן בגוף עולה עם גיל, אבל בסך של שריר יורד.מדד זה הוא הקובע מדויק ביותר של רמת הפיתוח של האורגניזם.כי אם אתה מפסיד, לא רק שרירים שומן, אז הכל בסדר.
ככלל, נתון זה תלוי באדם קבוצת מין וגיל.בשל העובדה שהגוף של האישה מייצר רכיב שומן אסטרוגן בי גבוה 5% יותר מאשר בגברים.אחוז המשוער של שומן בגוף הוא שווה לגברים 15-17 יחידות.ובאשר למחצית היפה של האוכלוסייה, יש להם דמות נורמלית של 23-24%.
כמובן, עם גיל, נתון זה עולה.לדוגמא, גבר בגיל עמידה שיותר יושב מאשר נע בגוף שלך יהיה על 25%, או אפילו יותר.רמה זו היא הגבול של השמנת יתר, ואילו בנשים, סף זה נקבע על ידי 30%.אחוז
של שומן בגוף לא יכול להיות מרכיב אפס כי כמות מסוימת של חומר זה היא הכרחי לתפקוד התקין שלה, בפרט לבידוד תרמי, תחזוקה של מאגרי אנרגיה ולהגן על איברים פנימיים.אחוז
של שומן בגוף בנשים הוא 7-10%, ואילו לגברים - 3-5%.שים לב שרמות כה נמוכות גם מהוות איום על הבריאות.זה מסוכן במיוחד במחצית היפה של האוכלוסייה, כי במצב כזה עלול לפתח בעיות עם הסינתזה של אסטרוגן, כישלונות בולטים של המחזור החודשי והפרעות פוריות.בנוסף, ירידה בצפיפות עצם, שעלול לגרום לאוסטאופורוזיס.
איך אתה יודע את אחוז השומן בגוף?לשם כך, הוא פיתח כמה שיטות, אחד הטובים שבם הוא ההערכה של הרכב גוף, יחס המותניים וירכיים.כמו כן ניתן למדוד skinfold.ההגדרה מדויקת ביותר של מדד זה נחשבת על ידי טומוגרפיה ממוחשבת.המכשיר מאפשר לעקוב אחר רקמת השומן וללא שומן בדיוק.מאז ההליך הוא יקר, השימוש בו אינו נפוץ.על מנת למדוד את אחוז שומן בגוף בבית, אתה יכול לקנות מכשיר מיוחד שנראה דומה למאזני האמבטיה.מכשיר עבודה המבוסס על עכבה ביו-אלקטרונית.אדם הופך להיות רגליו היחפות אל פני השטח, לאחר שהציון מוצג מספר אינדיקטורים: מסת שריר, מסת שומן, כמות הנוזלים בגוף.עם זאת, בעת שימוש במכשיר זה יש אי דיוק המתייחס לקביעת מסת שומן בגוף.
קיים מספר טכניקות שיכולות לקבוע כמותה בגוף בבית:
1. יחס המותניים וירכיים.כדי לעשות זאת, לקחת קלטת מטר ולבלות כמה מדידות בקרבת האזורים אלה.כאשר היחס מגביר, זה אומר שמלאות אדם.אם, לעומת זאת, את התהליך ההפוך, זה יורד.על מנת לנהל מדידות, יש צורך לעמוד ישר, ולאחר מכן למדוד את ההיקף המותנים של מעל הטבור.אז יחס ירך צריך להיקבע על ידי מדידתם בנקודה הרחבה ביותר.היקף מותניים וכתוצאה מכך מחולק בהיקף ירך.כאשר התוצאה היא יותר מ 0.8, אז יש לך אימון ארוך כדי לרדת במשקל ולגרש את השומן.ניתן לקבוע
2. אחוז השומן בגוף על ידי צובט את העור.כדי לעשות זאת, לתפוס את אגודלה ואצבע על כתפה (גב), מעט מעל בית השחי, כמו גם באזור של הבטן וירכיים.לאחר מכן שחרר את הקמט לא צריך להתפשט באותו האצבעות, למדוד את המרחק ביניהם.אם המרחק וכתוצאה מכך התברר יותר מ -2.5 סנטימטר, זה מעיד על קיומו של עודף שומן בגוף.
