בחבל קפיצה נכון, יש כמה כללים פשוטים אך יעילים שנועדו להגן על הבריאות שלך ומצבו הפיזי.אם אתה מבין את העצה שלנו, לוודא שאתה מבין לא רק איך לקפוץ על החבל, אבל הצורך בספורט קל ויעיל זה.בראש ובראשונה, היא תצטרך קפיצה בחבל - אור, עמיד, עם ידיות ונוחות מסתובב.במקרה זה, החיווט לא מעוות או להעביר בהתפרצויות, אפילו בקפיצה בחבל מהר מאוד הולך בדיוק נחמד, חלק, לא מבולבל ואינו מהווה צומת אקראית.למעשה, איך לקפוץ על חבל, אם זה מבולבל כל הזמן?קפיצה בחבל טוב מפשט אימונים.
זה נכון שאתה יכול לקפוץ בכל מקום, אבל בהחלט בנעליים טובות אתלטי שבעדינות כריות כף הרגל, במיוחד האצבעות.ובכן, אם אתה קופץ על תנאי עם משטח רך כגון משטח גומי של אולם ספורט, שטיחים, אתה יכול אפילו לקפוץ על הדשא.אבל המשטח המוצק הוא טומן בחובת השלכות שליליות בעיקר למפרקים שבירים.זה זמן מאוחר יותר מרשים למדי, כאשר המפרקים להתחזק ולהתרגל לתנועות קצביות הקבועה, אתה יכול לקפוץ כמה שיותר אפילו על המדרכה, למרות שעל רצפת עץ מלאה.אתה צריך להיות מודאג, איך לקפוץ על החבל, ורק אז יבדוק את עצמך לכוח והסיבולת.
כמו כל תרגילי ספורט, קפיצה בחבל צריכה להיות הדרגתית.שרירים חמים, להאיץ את קצב בהדרגה, לבחון את המיקום הנכון של ידיים, פלג הגוף העליון ורגליים.אם אתה מטיל ספק ביכולות שלך, אתה יכול לפנות למאמן בחדר הכושר, הוא יודע בדיוק מי ואיך ללמוד לקפוץ על החבל, ומה הנטיות והיכולות שלך.בחירה של האורך של הפגז - היא אימון נוח ערובה חשובה במיקום הנכון של ידי מרחב מהראש כדי לגרור מעל חולף, לא יעלה על 10 סנטימטרים.מדי חבל ארוך הופך כל הזמן למעוד ותנועות יד ימין הפסקות קצרות.
נושא חשוב מאוד שמטריד רבים: איך לקפוץ על החבל לרדת במשקל?אתה צריך להתחיל עם חמש דקות ביום, ולא הדרגתיים יותר - המפתח להצלחה.למתחילים בחמש דקות של קפיצות צריכים לנוח במשך עשר דקות, כמה שבועות של כיתות לסיים זמן מוקצב חבל, עד שעה - יחד עם שאר.הולך ופוחת זמן לנוח.תשומת לב, אם המשקל שלך עולה על הנורמה קילו עשרים או יותר, אז אתה יותר חשוב הוא לא איך לקפוץ על חבל, אבל זה שווה לקפוץ באופן כללי.שיעורים עם חבל למשקל זה צריך להתבצע תחת פיקוחו של איש מקצוע.הסיכון העיקרי כאן הוא במפרקים פוצעים סכנה, הברך וקרסול, ועודף משקל גדול מגדיל את הסיכון באופן משמעותי.אם משקל עודף זה אתה מחליט שחבל הקפיצה הוא אידיאלי עבורך, את העיקרון של עומס הדרגתי והגדלת לאט חייב להיות אחרי בהכרח בטיחות.רצועות ומפרקים מאומנים בהדרגה, רגיל לעומס.
ללוח הזמנים של השפעה טובה ספורטאים מתקדמים הבאים קופץ במקום מנוחה בין סטים, לנסות להפחית את הקצב, לא עצר קפיצות.זה מאמן את מערכת הנשימה, מגביר את הסיבולת.תחרויות בעולם בקפיצות על חבל דילוג, מיפן לאמריקה, אנשים להתחרות בסיבולת, כלומר משך הקפיצה בחבל, ומהירות.במשך חצי דקה יכולה לעשות 162 קפיצות על חבל דילוג, בכל מקרה, שיא כבר נמסר.מי יודע, אולי אתה יכול לעשות טוב יותר?
