אינץ 'נוסף באזור המותניים - אחת הבעיות של אנשים עם עודף משקל.לאבד שומן מהבטן יכול כל, ללא קשר למין, גיל ומבנה גוף.העיקר שלא לסטות ממטרה זו, מרשה לעצמו מעדיף.להיפטר מכמויות גדולות של המותניים להנחיות הבאות יעזרו לי.
קודם כל, אתה צריך לשים לב לתזונה שלך.איך להיפטר משומן בבטן באמצעות תזונה נכונה, לשקול את הפרטים.הדיאטה צריכה להיות מחולקת 5 - 6 ארוחות.מנות צריכה להיות קטנות.תראה כף היד שלך, לא כולל אצבעות בחשבון - כלומר כמה אתה צריך לאכול בכל פעם.התזונה יומית
יש צורך להיות מבוסס על העקרונות הבאים:
- דחייה מוחלטת שמנוני, מלוח, מתוק, מעושן, מטוגנים;
- צריכת מגבלה של קונדיטוריה, לחם לבן, וכו ';
- לא לכלול מזון מהיר, משקאות קלים, משקאות אלכוהוליים לחלוטין;
- דגנים, פירות יבשים, אגוזים, זרעים, פירות יער, פירות, אתה יכול לקבל רק עד 15 שעות של היום;
- מסרב נקניקיות, נקניקיות, נקניקים, המבורגרים מהחנות;
- במהלך היום, אתה יכול לאכול ירקות, מוצרי חלב דלי שומן, בשר תזונתי (ארנב, חזה עוף).
שים לב שאם גבר ואישה באותו הזמן מתחילים לאכול אותו, זה יהיה סופו של דבר יוביל אותם לתוצאות שונות.זאת בשל העובדה שגופו של האדם במידה רבה יותר מורכב "רקמה רזה," וזה גם שורף תאי שומן.לפיכך, אישה צריכה לעשות הרבה יותר מאמץ לשים את עצמו בצורה.
לשקול איך לשרוף שומן בבטן בעזרת תרגילים.כל תשומת הלב במהלך אימון צריך להיות מכוון בתחום העיתונות.משום מה הוא האמין נרחב שהפעילות הגופנית היעילה ביותר של הבטן היא העלייה של הגוף מהרצפה, שוכב על גבו.זה משפיע רק על העיתונות העליונה.בתורו, שרירי בטן תחתון במהלך פעילות גופנית אינם מעורבים, למרות שהם בעיקר "אחראים" לתליית בטן.
שכבי על הגב, להרים את הרגליים שלך, כפות ידיים נמצאת מתחת לאגן.בנשיפה, הרם את הישבן שלך מהרצפה, להדק את השרירים של העיתונות נמוכה יותר.נסה כמה שניות כדי להישאר במשקל.עם נשימה להקטין את הירכיים שלך לרצפה.האם 20 חזרות.
להתהפך על הבטן שלך.עם הנשימה להרים את הרגליים, הגוף וזרועותיו.הזז נשימה לחלוטין בבטן.כלומר לשאוף אתה צריך להרגיש כמו העיתונות מתוחה מממלא את האוויר בעת נשיפת - כפי שהוא מרגיע.במהלך נשימה, אתה רואה איך מעלה מעל הרצפה, ואז נמוכה יותר.בצע כל תרגיל במשך 30 - 60 שניות.נשיפה לשקר לגמרי על הרצפה ולתת לעצמך הפסקה קטנה.
אם אתה אוהב לרוץ בבוקר או בערב, זה גם יעזור לרדת במשקל באזור המותניים.איך להיפטר משומן בבטן באמצעות kardionagruzok?לרוץ כל יום במשך 30 - 60 דקות ההליכה הליכה ארוכה יותר, לטפס בית למעלית והמדרגות.פעילות גופנית נוספת זה יכול להפחית באופן משמעותי את המותניים.
כיצד להיפטר של שומן בבטן באמצעות תזונה ותרגילים ספציפיים, נבחנו לעיל.שים לב גם שהעלייה במותן משפיעה מצבי לחץ.העובדה שבהם הגוף נוצר הורמון קורטיזון.אם תקופה זו היא גם ייצור חזק של אדרנלין, חילוף החומרים מתחיל לעשות שמות בגוף.כלומר תאי שומן בבטן מתחילים מושהה.
להתמודד עם לחץ יכול לעזור מדיטציה, מנוחה נכונה ושינה, את הנוהג של צ'י קונג או יוגה.בחר את האפשרות המתאימה ביותר.חלק מהנשים, וגם גברים רוצים לרקום או לסרוג.תחביבים אלה להרגיע את העצבים, מאפשרים בריחה מהמצב החיצוני השלילי.אנשים אלה טוענים כי רקמה וסריגה עבורם, כמו מדיטציה.
אם אתה חושב איך להיפטר משומן בבטן, אל תהסס להתאים את התזונה שלך, להתחיל לבצע באופן קבוע תרגילי בטן בבית ולנסות להימנע ממצבים מלחיצים.
