איך להקל על הלחץ ולהרגיע את העצבים שלך?

דורשת אנשים כוחות המתח עצומים, אשר לעתים קרובות תוצאות מתח.להדוף את האתגרים של זמננו הוא קשה מאוד, במיוחד עבור תושבי מטרופוליני.

בריחה מהעול הבלתי נסבל של מתח עצבים, רב ללא התייעצות מוקדמת עם הרופא להתחיל להשתמש במגוון של תרופות מלחץ מאשר לעשות עצמו לא טובה על ידי רכישת מערכת יחסים חדשים.לעתים קרובות מאוד זה למבוי סתום.

אם אתה חושד בעיות רציניות עם בריאות נפשית, מומלץ שאתה לעבור בדיקת לחץ.האחרון, בגרסאות השונות שלה, מפחית לאימות של המערכת של לחצים לזהות התפתחות אפשרית של מחלות שונות, בעיקר בהקשר ללב.יש מתח הבדיקה מספר התוויות נגד.לכן, אתה צריך קודם לקרוא את הרשימה המלאה, אם אתה מחליט ללכת מחקר זה.שאר

של מאמר זה יוצע סדרה של שיטות פשוטות אך יעילות לספר איך להקל על לחץ ולהרגיע את העצבים, ובו זמנית להשיג יציבות וחסינות רגשיות לגירויים חיצוניים.עם זאת, יש לזכור כי השיטות הבאות הן שימושיות בביטוי של הסימנים העיקריים של מתח.אם הפירוט של התקדמות למצב יציב, עליך לפנות לאדם שינהל טיפול מוסמך של עצבים ולעזור לך לשחזר את הבריאות הפנימית לאיבוד.

עמוק נשימת

מאז ימי קדם, ידועים בקשר הדוק בין נשימה, רגשות ומצבו פיזי.מדע נשימה עמוק הרחיב במזרח.במסורת היוגה הודית, היא ידועה כפראניאמה.טכניקה זו - אחת הדרכים יעילות ביותר להתמודדות עם מצבי לחץ.עם זאת, זה די פשוט ואת כוחו של כל אחד.

אז, איך להפחית את הלחץ ולהרגיע את העצבים שלך בעזרת נשימה?ראשית, עליך לנקוט עמדה נוחה.חשוב מכל, אם אתה יושב באותו הזמן הקפד לגבות ישר.אז אתה צריך לשים את כפות הידיים שלך על הטבור, תקין מהחלק העליון.במקביל יש צורך לדמיין שמתחת לטבור הוא כרית אוויר מתנפחת שכאשר בשאיפה.להפיח חיים צריכים להיות עמוקים, באופן עקבי ממלא את סרעפת האוויר וחזה.נשימת

בסיום, אתה יכול לעצור את הנשימה לרגע, ואז להפוך את נשימה מלאה איטית.ראשית, הוא צריך להוריד את הסרעפת, ולאחר מכן - בחזה.נשיפת אורך חייבת תעלה פעמיים האורך של השאיפה.

טוב מאוד, אם אתה נושף לך נפשי לבטא הצהרה כגון: ". הגוף שלי רגוע" "אני די רגוע" אובאותו הזמן, בחירת המילים שלו, חשוב לזכור שצריכות תמיד יש הצהרות קול מתקנת בזמן אמת ואינה מכילות חלקיקים שליליים.

ברגע שעשית את כל הרצף של נשימה כמה פעמים, המצב שלך השתפר במידה ניכרת.פעילות גופנית מספר פעמים ביום, תוכל להעמיק את המצב של הרפיה ומיומנות נרכשת כדי להשיג אותו כמעט באופן מיידי.

טיול בתרופה טובה

האוויר הצח ללחץ - הליכה באוויר הצח.פרק אידיאלי, החוף, אבל יתאימו ורחוב בעיר שקטה, אזור כיכר או קטן.בנוסף להשפעות על נשימה, מסייע להקל על לחץ הוא פעילות גופנית.חשוב לא לשבת על הקרקע ולהעביר יותר.על ידי אותו אפקט מרגיע האסימון ופעילויות ספורט, וכל מאמץ פיזי.

להתקלח תשובה מצוינת

לשאלה כיצד להקל על לחץ ולהרגיע את העצבים יהיו החלטה לקבל נהלי מים.אמבטיה או מקלחת (לעומת זאת טוב יותר) יש השפעה מרעננת נפלאה לא רק על פיזי, אלא גם הגוף הרגשי של אדם, פשוטו כמשמעו שטיפת ההצטברות של אנרגיה שלילית.נסה כוח

מחשבות חיוביות פנומנלי ביעילותם, אבל לא הקל ביותר ליישום, טיפול בעצבים מבוססים על אמת ישנה וקבעה כי העולם סביבנו - זה רק השתקפות של המחשבות שלנו.שינוי מחשבות שליליות לחיובי, ואנו משנים את העולם סביבנו.לפיכך, שינוי זווית מבט, אפשר להיפרד מכל הסיבות למתח.עם זאת, לשיטה זו באופן עקבי וליעילות, דורש מיומנויות מסוימות, תרגול יומי הושג.עזרה שהוא יכול להפוך אותו ההצהרות שהמליצו מעל עם תרגילי נשימה.

פנק את עצמכם חטיפי

הפוך חג.פנקו את עצמכם משהו טעים.חשוב מכל, אם זה מתוק - כלומר, שוקולד.האחרון מכיל מנה גדושה של דופמין - ההורמון של אושר, כך שהשפעותיו, והתהליך של ארוחה חגיגית יעזרו לך לעבור ולהעלות את החיוניות ומצב רוח.

עם זאת, אל תגזים, אחרת הסיכון לקבל הרגל לא מאוד שימושית.תפוס

חיובי בחברת

האחר נוספת להגנה מושלמת מלחץ - לשוחח עם אנשים נחמדים.כנראה לכולם יש חברים כאלה stressoutoliteli שבגלל הקלות, חיובי ושמח מסוגל לפזר את העננים הכהים בראש שלך.צור עם אנשים כאלה לעתים קרובות גויסו מאנרגיה החיובית וללמוד לכבד אותם קל צרות וקשיים היום-יום.העיקר - לא לטעון אותם, ולא להתלונן על הצרות שלהם.פשוט להירגע.

נקי שיטת

הבית היא לא עבור כולם, כמובן, אבל עדיין טובה מאוד.מצא את בית כל חסימה - בארונות, ארונות, מרתף, מטבח, חדר אמבטיה, מחשב בתיקיות עם מסמכים, וכן הלאה ד -. ולפרק אותו.זה יעזור לך להסיח את דעת מחשבות, אבל באותו הזמן לעשות את העבודה שימושית, שלא יכול לעקוף.בנוסף, קיים קשר עדין בין ההזמנה של החלל שמסביב וסדר במחשבות ורגשות.כאשר אתה sistematiziruete שמקיף אותך מבחוץ, אז זה שהוא בתוכך הוא שיטתי באופן אוטומטי.לפיכך, ניקוי מסייע להתמודד עם הנטל של בעיות פנימיות ברמה התת מודע.אתר נופש

לכוח הריפוי של שתיקת

אם יש לך את היכולת שלא לרמות את עצמך ולעבור בקלות למחשבות חיוביות, אתה יכול לעזור לי זמן מסוים בילה לבד בשקט.כבה את הטלפון, לשכוח את המחשב ולבודד את עצמך לגמרי מהרעש בחוץ.זה יעזור לך להירגע, להירגע ולהתמודד עם המקקים שלך.

עם זאת, אם המצב של בדידות מדכא עבורך ואתה פשוט נוטה יותר להיכנס לפאניקה, טיפול בעצבים באופן כזה - לא בשבילך.

אל תשכח את חלום

תשישות עצבים - כביש ישר לחוויות מלחיצות.לכן, תרופה מצוינת עבור מתח - שינה.מצא את הפעם האחרונה ושנת לילה טוב.לעתים קרובות, אז כל הסימפטומים של התמוטטות עצבים כמו יורה יד.אבל גם אם זה לא קורה, והוא התעורר, אתה עדיין מרגיש בתוך עצמך אי נוחות והפרעה רגשית, לטעון מחדש במהלך השינה יעזור לך להיות יותר עמיד לרגשות ההרסניים וייתן לך כוח כדי להתגבר על ההשפעה המשחיתה של כל תשלילים.

לעשות מדיטצית

שיטה מזרחית נוספת להשגת שלווה - מדיטציה.באופן אידיאלי, מדיטציה עמוקה אפקטיבית כרוכה ביום לפחות 20 דקות של תרגול.לא כל אחד יכול למצוא את הזמן ומקום.לכן, חשוב לעשות ככל האפשר כדי למצוא.חשוב מכל - בבוקר כדי לנטרל מייד את הרגשות השליליים.

באשר לטכניקה, יש מגוון של דרכים, אשר ניתן למצוא בספרות המקצועית.הדרך הקלה ביותר - לשבת בנוחות, ליישר את הגב שלך, להירגע, לעצום את העיניים ולהתרכז בנשימה שלך, מבלי להיות מוסח על ידי מחשבות.זה תרגיל פשוט עם ביצועים רגילים, פשוטו כמשמעו, לשנות את חייך.Smile

!

ידוע שרגשות חיוביים לגרום חיוך.אבל יש טריק פסיכולוגי לעשות את התהליך ההפוך.זה מספיק רק לחייך.אפילו מזויף, חיוך מאולץ, אבל זה יזרחו על הפנים שלך.אז התת מודע רימה ייאלץ להסתגל ולספק לך את התוספת של רגשות החיוביים.

קשר זה הוכח על ידי מדענים ומומחים עבדו בצורה מושלמת.נסה את זה - ותראה בעצמך.

נסה לחמם את ידיו

בתקשורת מבוססת פסיכו דומה הוא עוד דרך מצוינת להקל על לחץ ואיך להרגיע את העצבים.אתה רק צריך לחמם את ידיו.העובדה היא שבמהלך גוף לחץ באופן אוטומטי מפיץ מחדש את זרמי הדם, זה נפוץ ביותר באספקת המוח ולב.כתוצאה מכך, יש לי הנשק תחת לחץ נטייה לגדול קר.באמצעות תלות זו, ניתן לתכנת מחדש את הגוף.אם יש לך ידיים חמות, המוח מחליט שהמצב המלחיץ מאחורי ולנרמל המדינה שלך.

להצטייד

על תפוזי

לא גרוע יותר מטבליות רבות, מסייע להקל על לחץ של ריח הדרים.זה יכול להיות אמיתי או כתום מנדרינה שמן אתרים מתאדה בaromalampe (במקרה האחרון את השמן צריך להיות רק טבעי).הסוד הוא שריח ההדרים מגרה את השחרור של נוראפינפרין - ההורמון הקשורים למצב רוח ורווחה רגשית.הגדל את המינון שלו בדם באופן משמעותי עוזר להתמודד עם מצבי לחץ.הדר

ידיעת יכולת זו, אתה יכול לצייד אנטי סטרס מגן.כדי לעשות זאת, בטפטוף על קצה ממחטה או זוג בגדי טיפות של שמן אתרים של אותו התפוז או אשכולית.

להתפנק בכוס תה

כיצד לטפל לחץ, אתה אומר לי תה ירוק.יש אחרון תכונה ייחודית: הודות לL-theanine, חלק מההרכב שלה, זה צמצם באופן משמעותי את הכעס, עייפות וסימפטומים אחרים של לחץ.

יוצקים כף יד מים קרה

בין הדרכים רבות שבו להקל על לחץ ולהרגיע את העצבים, יש כאלה כמו רחצה בפרקי ידות במים קרים מקורי.במקומות האלה, יש מסלולי עורקים גדולים, ובכך קירור תחום זה כדי לעזור לקרר את הדם וכתוצאה מכך, לנרמל את הרקע הרגשי.

את אותה המטרה, אתה יכול לשים כמה טיפות של מים קרים (או אפילו להפוך את קוביות קרח) לאזור שמאחורי האוזניים - בכל מקום שמיושם בדרך כלל בושם.

להשתמש ויטמיני הטיפ האחרון

קשור הולך לבית המרקחת.עם זאת, במקום תרופות וכדורים שונים, מומלץ לרכוש שם כל ויטמינים ללחץ.הם בדרך כלל מוצגים במתחמים שונים במגוון גדול.להרים את מה שאתה צריך, כמובן לתמוך.בדרך זו אתה לא עושה את עצמך יותר גרוע כמו בשימוש בתרופות רבות, אבל רק לחזק את המערכת החיסונית.סיכום

כפי שאמר מדענים רבים, רוב המחלות של זמננו הוא פסיכוסומטית, כלומר, נובע מהמצב הנפשי והרגשי הלא נכון - מוושינגטון, גירוי, כעס, חרדה.אז לפני שאתה תופס על הלוח מלחץ, חשוב להבין שהם רק להסיר את ההשלכות.שורש הבעיה - בעצמנו, בנפשנו.לכן הוא הופך להיות בריאות נפשית עמוקה ברורה של התלות שלנו ביכולת התבוננות פנימית - המיומנות להסתכל פנימה.וכדי שלא יסבול כל החיים שאלה על איך להקל על הלחץ ולהרגיע את העצבים, יש צורך, קודם כל, להבין את עצמם, ללמוד לחשוב בצורה חיובית, להירגע ולהנחיל לעצמם את הכישורים של משמעת נפשית.